barki

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

Btw wyciskanie na barki sprzed glowy robicie na pionowej lawce i w waskim chwycie, czy lekki skos i szeroki chwyt (podobnie jak na klatke na skosnej lawce)

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

Ja robie barki lekko jak mam 6x2, lzejszy trening ale trudniejszy od 6x2 robie plecy, a jak mam najciezszy danego tygodnia na klatke to bic. Wsio lekko. No ale ja nie jestem na zadnej krecie, jem aminokwasy bcaa i carbo oraz glutaminke. Ale szczerze ja mysle, ze odpadne przy 85% x 5 w 5ciu seriach. Dzis robilem 6x6 80% i w sumie od 3ciej serii [...]

na plecy 16 seri. imo za duzo na zdjeciu barki troche slabe sie wydają. zestaw bardzo fajny. Krealkalyn bralem tez razem ze stakiem. efekty byly przyjemne. mysle ze tez bedziesz zadowolony :)

Cześć! Mam 18 lat 177cm 67kg ćwiczę już 10 miesięcy praktycznie bez efektów proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z [...]

PODSTAWA!! nie mozna cwiczyc caly tydzien bez dnia przerwy miesnie potrzebuja regeneracji zrob tak poniedzialek biceps + klata sroda triceps + brzuch piatek + barki kaptury naramienne i najszersze + jak chcesz to nogi

Siemka Dzis juz po porcji mono z carbo i sniadanku (siemie juz ladnie mielone jest w mlyneczku).Teraz czekam na drugie sniadanko zapewne beda ta kanapeczki z gainerkiem Niedawno zjadlem obiadek: kasza + schabowy + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne [...]

wiem z doświadczenia ze jak sie garbisz albo chodzisz tak e barki do przodu a tułów do tylu pochylony to masz pare cm mniej

[...] silowy od dłuzszego czasu to daj sobie ze dwa dni na regeneracje aeroby- jak najbardziej ok imo ps. ostro z kopyta ruszyłas Uka.P: to w sumie to najwiecej mam ćwiczen na barki, az 3 z wioslowaniem włącznie na plecy to (pomijając to wyżej w jakiejś czesci) to znam unoszenie tułowia w lezeniu przodem tylko chyba.. co jeszcze mogłabys polecic [...]

nie. to znaczy ze jak będziesz ćwiczyć klatke to musisz najpierw ją zmęczyć np. rozpiętkami (ćwiczenie izolowane) żeby w trakcie ćwiczenia nie opadł z sił triceps i barki a w klatce by jeszce byla siła Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-06-29 13:14:04

KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni - 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 WYWAL wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 WYWAL rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 BICEPS uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 3x 12/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

czy dla ekto dobry by był plan klata + triceps + barki plecy+ biceps nogi?

[...] daj na koniec.ale moze lepiej dac rozpietki lub wycisk skos???zatanow sie wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie jak beda hantle to unoszenie bokiem a tak to mozesz robic podciaganie sztangi do brrody II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 [...]

I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy [...]

[...] wody, 2 ruchy, jeden łyk i to wszystko. Zma-nie odczułem specjalnych pozytywów z suplementacji co dziwne, sen jaki był taki jest. Siłą poszła jak zakładałem, rekord na barki i sztangielki na klatce. Reszta to mój poziom gdy trenuję ciężko. Nie zrobiłem jednak planu z naciskiem na siłę. Dzięki za możliwość sprawdzenia towaru i za koszulkę [...]

Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10-albo jestem bardzo zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Kolejność daj raczej: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+barki pozdrawiam

II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]