barki

[...] mi ze 3-4 powtorzenia w zapasie po ostatniej serii. Ale ledwo wyrobilam ten plan, bo hantle wylamywaly mi lokcie i nie moglam zbyt gleboko sie "rozpinac", bo i barki nie wytrzymywaly. Zaraz na mnie wsiadziecie, ze pewnie robie zle technicznie, ale moim zdaniem robie dobrze Nie blokuje lokci, tylko zostawiam przygiete i nie robie [...]

prawie taki sam trening mam :) Ale dorzuć podciąanie na drążku zamiast jednego ściągania i podciąganie rób na początku trningu pleców. Na przedramię tego za dużo, zmniejsz o jedno ćwiczenie, a tak pozatym to diete dorzuć i będzie git :) aaa, mozesz zamiast wiciskanaia na barki zza głowy dorzucić wyciskanie wyciskanie sztangielek. POZDRO

Zadużo ćwiczeń jak staż ponieżej 6 miechów.... Na klate 3 stykną, tric 2, bic 2... plecki z 3 + prostownik + szrugsy.. na nogi z 3 + 2 łydki maks... Barki 3 ... Zmień wg. tego i wklej poprawione :)

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy triceps: francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany) napewno [...]

no jak tam chcesz filar ułożył jak ułożył. Ale sam zobacz w czwartek masz triceps a w piątek masz barki przy wyciskaniach mocno pracuje triceps

a czemu nie ??? sroda wolne ,czwartek barki,pt nodi wiec co bicowi przeszkadza??? to co jest zle ?

Jak dla mnie czysta prowokacja. Wyciskając 99,5kg na klate nie da się ciskać 90kg na barki!

[...] włosy Ci płoną hrrr a ja Wam powiem tak , pierolcie tylko panny i juz żadne związki kombinacje , a broń Boże być miłym czy czułym ! tylko***** do dupy i do widzenia ! no a tak ogólnie TOMOT ja zawsze robie najpierw barki potem nogi , nei chiało by mi sie robic barków po nogach byłbym z***any ale ok w sumie racja i tak nie zrobi ide jeśc.

[...] J.W - ZOSTAW 1 ĆWICZENIE, TO PIERWSZY HST WIĘC SPOKOJNIE WYSTARCZY. tAK JAK PISAŁ ARK - PODCIĄGNIESZ SIĘ 15 RAZY MAX W WĄSKIM PODCHWYCIE TO PODCIĄGAJ SIĘ TAK I WYSTARCZY. barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku TO JEST ĆWICZENIE NA NAJSZERSZY PLECÓW!! ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU biceps: uginanie [...]

pon-klata Wt-bic i tric Sr----- Cz-klata Pt---- Sob barki + ew. biceps co to znaczy ewentualnie !! Nd---- Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen rozpisz porzadnie ten plan ćźwiczenia serie itd, [...]

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

obleci, choc uparles sie na te maszyny - ja bym zrobil wioslowanie w opadzie sztanga i jedna serie rzymskiej - wioslowanie statycznie zaangazuje dol plecow. no i ta maszyna na barki - nie lubisz sztangi? o rozgrzewce jest gdzies caly post - poszukaj. ostatnio tez Ark cos pisal - kilka - kilkanascie postow temu. przejrzyj - wiedzy nigdy za duzo.

Jesli chodzi u suwnice to na Morskim Oku maja. Sam na niej robie klatke i barki 52zl za 8 wejsc (czas nieograniczony) w miesiacu. Chyba 70zl za 12 wejsc w miesiacu.

[...] nie osiągniesz to i tak oznaczało bedzie że dałeś z siebie wszystko. podciąganie sztangi bym wyrzucił z tego planu. wznosy sztangielek jak najbardziej powinnieneś je wykonywać- no i właściwie w tych trzech ćwiczeniach mamy całe barki przetrenowane jak należy/spróbuje jeszcze obejrzeć ten filmik i wtedy może ocenie to od strony technicznej/...

Gut, sękju. Kruszek: jak kiedyś robiłam na maszynie, to miałam podobny problem. Łokcie na butterfly'u łatwiej co prawda utrzymać w ryzach niż przy rozpiętkach na poziomej, ale barki mi stękały. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-27 22:29:37

popraw ten plan 1 dzien klata uzywasz duzo trica 2 bic -->tric<-- 3 barki przy barkach równiez triceps wniosek ze triceps sie nie zregeneruje

ładne technicznie te ,,ciosy z reki'' a moze to i lepiej ze nie pracuje calym cialem(bioderka,barki...)bo by sie przewrocil na ringu z drugiej strony to jak na dziadka widac ze pajacyki troche pocwiczyl

Pierwszy trening piątek za mną: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 70kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 50kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 26kg przyciąganie drążka [...]

no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]

bardzo ladnie fajne barki i jak mowisz ze brzuch na redukcji to gicior