barki

A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

-Udo: 52 porazka kontuzja nogi to wytlumaczenie ze nie chce Ci sie cwiczyc nog czy ogolnie je olewasz? w wakacje u mnie w miescie widzialem Kolesia - gora super extra, szerokie barki duza klatka lapa kosmos a jak spojrzalem na nozki to...

[...] 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 razy w tygodniu -Po przerwie wakacyjnej czas ruszyć na siłownie, miałem zamiar zacząć od masywno wymiarowego [...]

[...] wycisk), jedną partię raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), dalej [...]

ten plan jest do...kitu najogołniej mówiać. Dlaczego? Popatrz ile serii robisz na klatke czy barki a ile na plecy czy nogi... porownaj teraz wielkosc tych dwóch mieśni...widzisz jak ogromne są plecy? To czemu robisz tyle samo serii co na biceps czy triceps? Toż to nonsens. Twój staż to 5 miesięcy...co robiłeś w tym czasie?Tzn jakim planem [...]

Cel: Ogólna poprawa sylwetki Dzień 1 Klatka. 1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień [...]

Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]

ja wlasnie jestem po pierwszym tygodniu podobnego splitu. tylko inaczej lacze grupy: klatka, barki, triceps a na "dwojce" mam plecy, nogi, biceps. zreszta nie moj pomysl tylko znaleziony tu na forum. I wiem juz ze dlugo tym nie pojade (sprobuje 4tyg), bo jak ma to byc robione dokladnie a nie byle pomachac sobie ciezarkami a w przerwie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka do klatki 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s. Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok. - Prostowanie nóg w siadzie [...]

FBW - samemu coś ułóz i daj do oceny... Co do Twojego splita - bicka dalbym do klatki, tricka do plecow i wtedy w pon - plecy + tric, sr - klatka + bic, pt - nogi + barki.

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 dublujesz cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo [...]

Plecy biednie. Barki bez wyciskania. Coś więcej o stażu i sylwetce?

[...] 12,10,10,8 sciaganie drazka zza kark 4s sciaganie do brzucha 4s czwartek (nogi) ćwicze na samych maszynach z małym obciązeniem ze wzgledu na kontuzje kolana piątek ( barki, triceps) wyciskanie zza karku 4s 10,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 4s unoszenie bokiem 4s kaptury 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

Wyciskasz na klatę 10kg więcej i na barki 15kg więcej i mówisz, że wyniki słabe Wagę mamy podobną. Moim priorytetem nie jest siła. Dotychczas przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem siłę klatki aby dobić do 100kg. Teraz dalej będę masował.

czyli pasowalo by zamienic wtorek z piatkiem? ale z kolei barki w piatek z tricem a tric po klatce tez nie bardzo.

[...] jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i tric po 12, 18!!!serii na barki??? robisz duza grupe-nogi- po 2och mniejszych na koniec treningu??? martwy ciag zawsze zaangazuje do pracy dwuglowe a ty je cwiczysz nastepnego dnia uginaniem. fajna [...]

Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]

[...] rób np wyciskanie francuskie w siadzie sztangą albo prostowanie ramienia w opadzie tułowia sztangielką. PS: To wyciskanie sztangielki jednorącz to oczywiscie nie tak jakbyś barki robił, pełna nazwa to wyciskanie francuskie sztangielki w siadze Podałem tylko przykład ćwiczenia zastępczego bo nie masz dostępu do wyciągu PS: Nie,wykroki są na [...]

[...] na drazku podchwytem wąsko 4x15 triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 10 8 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 dzień 3: barki,łydki barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 2.unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 3.wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 4.podciaganie [...]