barki

nie możliwe, znam ludzi co zażywaja saa i robia po 90 kg na barki w seriach ale 14 latek napewno tyle niee .

j/w P.S. z tego co wiem niezalecane przed umownym wiekiem 18 lat jest podnoszenie ciężaru nad głowę (np. wypychanie na barki). Powód - sposób obciążenia wciąż rozwijajacego się kręgosłupa. Prezentowaną wyżej opinię usłyszałem od osoby o uprawnieniach trenerskich ale wiadomo praktyka a nie "papier" czyni mistrza. Pozdrawiam

Witaj pakomen20. Spróbuj zmienić trochę plan. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps pt. barki - nogi Pozdro

przydła by sie jeszcze jeden dzien do dyspozycji sprawdzony plan na poprawienie łap poniedziałek- klata , lekko tric wtorek- plecy, lekko bic sroda - przerwa czwartek- barki nogi piątek- normalny trening łap, bądz super serie sobota niedziela --wolne te lekkie treningi polegaja na wykonaniu ok 5 seri z mniejszy ciezaren niz zwykle , zakres [...]

brzuch mozesz cwiczyc kiedy chcesz. A co do tej "tezy" to bzdura. Mozesz smialo cwiczyc barki z nogami bez obaw

Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH No lepiej to by było rozłożyć na 3 dni albo choć na 4. Możesz ćwiczyć każdą partię osobno, ale nogi proponuję nie zostawiać na ostatku bo to duża grupa. POZDRO

Najpierw rozgrzewka, póżniej po 3 serie po 10-12 powtórzęń każdego ćwiczenia. Kiedyś (przed wakacjami) ćwiczyłęm ogólnorozwojowy, a teraz barki mam w piątek razem z nogami.

a jak to wystarczy to w takim razie piękne dzięki filar53. Teraz przynajmniej jestem pewny że równo rozbudowuje barki . Pozdroooowka

Jak dobrze zapłacicie to mogę wpaść po całe sfd A ja dzisiaj trzaskałem barki z tricem Zawodny dawaj więcej fot

Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]

[...] odp). 1. trening barków: dlaczego najpierw boczne aktony, a tylne na koniec? Przyzwyczaiłem się, żeby najsłabsze (tył) robić na początku. Poza tym później przy wyciskaniu barki są trochę słabsze. No chyba, że ma to mieć taki efekt jak prostowanie nóg przed przysiadami. 2. Dlaczego w niektórych ćwiczeniach jest jakaś trochę dziwna progresja, [...]

jak na 2 dni to niech spróbuje klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps 2x w tygodniu to troche mało, jednak jakies tam efekty napewno bedzie miał. Podziwiam go za to, ze w takim wieku chce mu sie jeszcze ćwiczyć . Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas Na duże partie mięsniowe daj 9-12 serii a na małe 7-9. Bo ćwiczyć bedzie musiał 3 partie na [...]

[...] nie mieć wystarczającej siły, żeby je skatować. Z drugiej strony, jeli zmęczysz nogi na początku, później możesz mieć problemy z ustaniem i technicznym ćwiczeniem stojąc. Ja najpierw robię barki. I jeszcze jedno. Przenoszenie sztangi działa przede wszystkim na plecy. Wywaliłbym to ćwiczenie. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-11-18 20:50:48

z 2,5 miesiecznym stazem bierzesz sie za cwiczenie 1 partii 2 razy w tygodniu?? Lepiej uloz sobie plan 3 dniowy. O tym cwiczeniu 5 razy w tygodniu juz nie wspomne. poniedzialek: klatka + biceps sroda: barki + nogi piatek: plecy + triceps

[...] dzień:klatka 3 dzień:biceps,triceps 4 dzień:pauza i tak w kółko nie robiąc barków czy to wpłynie wtedy również na zły rozwój bicepsu,tricepsu i klatki czy tylko nie bedą się rozwijać barki?? a co do tej diety to chyba to jest dobry pomysł ale ogólnie mówicie ze gdybym zastosował teraz kreatyna tą co napisałem z vitalmaxa to nie było by efektów??

uloz sobie plan wedlug tego: poniedzialek:klatka + biceps sroda:plecy+ triceps piatek: nogi + barki

za mało tej kreatyny, żeby były jakieś efekty testosterol odpuść tak jak napisał Bull - wyciągaj jak najwięcej z diety skoro ćwiczysz na masę, to zastosuj raczej standardowy plan: klatka z bicem, plecy z tricepsem a barki z nogami możesz nie robić barków, choć wpłynie to w przyszłości na proporcje ciała pozdr.

no ja obecnie robie tak Pon. Klatka - Bic Wtorek. Nogi Środa. Wolne Czwartek. Barki - Trip Piątek. Plecy - Przedramie Sobota. Wolne Niedziela. Wolne Wolne = Brzuch ale to jeszcze nie teraz

ja niebawem też zaczynam, z klatką 2 razy w tygodniu mój rozkład treningowy będzie wyglądał tak: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet [...]

Witaj mastabetty. Jest sporo błędów w Twoim planie a dzisiaj słabo stoję z czasem. Np. barki zaczynasz od wznosów a powinieneś od wyciskania(wielostawowe). Na klatkę robisz rozpiętki na skosie a następnie wyciskanie na skosie(błąd) Przypomnij się w poniedziałek to coś z tym zrobimy. Pozdro