barki

program wg. mnie nie za dobry... rozloz klasycznie jak na poczatek czyli klata + tric barki + nogi Plecy + bic w cwiczeniach zlozonych rob progresje ciezaru 12.10.10.8 i idz do dzialu odzywianie po diete

Jeśli chcesz być szerszy w barach to skup się nad bocznymi aktonami mięśni naramiennych. Możesz spróbować "porusz swoje barki" Mawashiego jesli masz odpowiedni staż i czujesz że jestes na to gotowy. Jeśli jesteś ektomorfikiem i masz dużą przemianę materi to jedząć 6-7 posiłków jeszcze go nakręcasz!!! jedz 5 posiłków dziennie to w [...]

Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat104858/ . A uwage musisz zwrucić na wszystkie partie mięśni i na technike w wykonywaniu ćwiczeń (Pamiętaj że więcej cieżaru wcale nieoznacza lepijej) a nie że będziesz ćwiczył tylko barki bo chcesz je poprawić.

jak na 8 miechow stazu ja polecam standardowy rozklad grup klata+tric plecy+bic nogi+barki nie masz nic na prostowniki ale ogulnie plan mi sie podoba (tylko ten staz...)

mazia101 - to ćwicz same barki i zobaczymy jaki będziesz szeroki, żeby być szerszym w barkch trzeba rozbudować plecy ciołku!! najpierw sam co nie co poczytaj, a później się dopiero wypowiadaj!! i przez takich idiot się denerwuję

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/10/8 POMPKI 4x20/15/15/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 4x12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 sroda - barki i nogi PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15 WZNOSY BARKÓW [...]

ja robie tak i wszyscy u mnie na siłowni podobnie: -klata brzuch -biceps triceps przedramie -barki plecy -uda łydki

po pierwsze: Podaj najpierw jakieś info o sobie: - ile masz lat ? - jaki masz staż treningowy ? - czy korzystasz z suplementów ? - czy masz diete ? - twój cel treningów ? - waga ? - wzrost? po drugie: moim zdaniem połącz grupy mięśniowe w ten sposób: klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi

priorytetem dla mnie są klatka i barki, w nastepnej kolejnosci plecy, triceps i na koncu biceps

najpierw robi sie cwiczenia na duze grupy miesniow np najpierw nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch

Bardzo ładnie! Świetne barki i brzuch masz soga odemnie :)

[...] CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10 4. Szugsy 4*12 4.UGINANIE przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: 4*15-12(prog) 5.uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 12(staly) Dzien 5 (barki): 1. WYCISKANIE SZTANGI z przodu: 4*15-12 (prog) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x12 (staly) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tulowia: 3*12 (staly) 4. [...]

Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]

No ja trenuje w każdy dzień treningowy. Tzn 5 dni w tygodniu i mam taka prośbę ja podrzucę mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

chodzi o to że na drugi dzień jak robie taki na "sucho" ruch wyciskania to mnie bolą barki, czyli mnie tak jakby rozrywało

[...] o takim ulozeniu treningu: klatka wyciskanie sztangi plasko 2x wyciskanie sztangi skos 2x rozpietnki plasko 1x barki wyciskanie zza karku 2x wyciskanie z klatki 1x wznosy boczne 1x podciaganie sztangi [...]

Bardzo dziwnie masz ułożony ten plan. Nie widze w nim żadnej logiki. Na klatkę robisz 4serie, na plecy 3, a na barki tylko dwie. Z koleji na biceps dwie serie, zaś na triceps juz tylko jedna. Jak to sie ma do twojego klasycznego treningu i naszych wskazówek ?? Raczej nijak.. Po "małych" poprawkach przerobiłem ci na cos takiego: wyc [...]

dzieki pitbull - na klate tyle zeby wyszlo 12 na tydzien , na barki wyciskanie x 1 wychodzi 3 serie w klasycznym splice robi sie 4 na jedno cwiczenie- tak o tym myslalem:] jeszcze raz dzieki za korekte

a swoja droga zle przepisalem to co ulozyl;em na kartce... hahahhaha w zasadzie oporcz klaty wszystko bylo w miare ok... a no i jeszcze barki- napewno az 3 cwiecznia ? Zmieniony przez - mentos w dniu 2005-05-08 11:45:50

Tam nie Mial zadnej regeneracji!! Tydzien wczesnie robil barki to tego ciezaru nie mogl podniesc ani razu!! No a po tygodniu czasu 4 razy go podniusl w ostatnie serii!! ja tez walilem kiedys Decke Grecka to dopiero po 9 czy 10mlk zaczela mi dzialac!! Moze ten Libol200 nie jest taki zeniony!!