barki

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - [...]

O ile dobrze zrozumiałem to chodzi ci jakie partie mięsni masz ćwiczyć w jakei dni. Klatka+ Biceps Plecy+ Biceps Barki+ nogi

Poniedziałek: Klatka+ triceps Środa: Plecy+ Biceps Piątek: Barki+ Nogi

Izolowane-znaczy izolujące pracę jednego-konretnego mięsnia od innych-minimalizujące pomoc innych mięsni niz te,które chcemy trenowac w tym ćwiczeniu. Przykladowe cwicznia izolowane: Klatka - rozpietki, buterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tulowia Plecy - sciaganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworoglowe i dwoglowe [...]

barki 2

BArdzo Dziekuje A w tym Ćwczeniu to barki (plecy mająbyć na ziemi) oraz pięty (nogi) a tylko tyłek podnosic tiaa ??

[...] sztangą, sztanglielką, półsztangą, przyciąganie drążka do klatki na wyciągu no i przydało by się coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu. Jeszcze zmodyfikował bym barki. Wyciskanie sztangi jest ok, ale zabardzo nie wiem jak mam rozumieć to fruwanie. Jeżeli to wznosy w bok to dodaj jeszcze do tego wznosy w bok w opadzie tułowia - to na [...]

witam! Plecy i klata przeplatane Bic i tric przeplatane Barki * dobrze Nogi - Przysiady ze sztangą x1 * mało, nie ma cwiczen na dwugłowe ud - moze byc uginanie nóg leżąc Seria łączona (przerwa 180sek) Brzuch * ok dieta też ładna jesli makroskładniki sa rowno mniej wiecej rozłozone w poszczegolnych posilkach to ok "Jak sobie poradzić [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS [...]

[...] po klatce cwiczyl triceps( ktory bierze czynny udzial w niektorych cwiczeniach na klatke np wyciskanie) to bedzie on juz na tyle zjechany ze nie bedziesz w stanie zrobic pelnowartosciowego treningu na ten miesien.inaczej tego wytlumaczyc nie potrafie. a tak na marginesie to barki z przedramieniem tez sie nie kleja, grzbiet z tricepsem tez nie:)

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]

polaczylbym klata tric /brzuch/ = plecy bic /przedramie/ - nogi barki /brzuch / dodaj cos jeszcze PRZED SZRUGSAMI na prostownik - martwy ciąg, albo wznosy tulowai z opadu Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-12 19:10:28

[...] (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na plecy, gdyż to drugie jest na barki. Lepiej zrób tak: najpierw trzy serie "na maxa" podciągania się na drążku szerokim nachwytem (lub, jezeli nie masz na to jeszcze siły, ściąganie drążka [...]

[...] nie dzielimy co jest na najszerszy a co na czworoboczny ponieważ plecy pracują jako całość. nie masz ani jednego ćwiczenia na szerokość, wszystko na grubość i na kaptury. na barki niepotrzebne są 2 wyciskania, oba są na przednie aktony, unoszenie przodem też jest na przód. nie masz nic na tył barków. za malo robisz na uda, 6 serii to jest nic. [...]

[...] Aha, jedna uwaga do treningu klatki -> w drugim ćwiczeniu kąt nachylenia ławki do poziomu powinien wynosić około 30 stopni, jeżeli dasz więcej to bardziej zaangażujesz barki, a nie o to chodzi. Jeżeli chcesz możesz spróbować to wyciskanie robić hantlami - chociaż nie wiem czy na poczatek będzie to skutecznie. Wtedy pamietaj o tym żeby [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce &#8222;uniesionej&#8221; w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

[...] uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4*10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4*10 piatek barki wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 unoszenie sztangielek stojac 12/10/8/6 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/6 [...]

Na biceps nie uchwyt motylkowy tylko młotkowy, podciaganie sztangi do brody jest na barki, a na a na plecy dodaj wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia i jak dasz rade to podciaganie sie na drążku do klatki bo napisałes chyba ze do karku tak wiec rób to i to.

a jakbys to wszystko poukładał?(mam na mysli kolejnosc nastepowania cwiczen po sobie) i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd? PLECY martwy 1s podciaganie na drazku 1s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy z tego co wiem sa na kaptury, co prawda plecy tez pracuja dlatego daje 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s [...]