barki

[...] jak długo wytrwam.. Wczoraj wykonałem pierwszy mały trening: - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 3x12/10/8 - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 3x12/10/8 - triceps: wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3x12/10/8 - biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem pół-młotkowym - [...]

Ketla i się ciężko wyciska,bez dobrej techniki boli, ja robię barki ketlami i też niekiedy przedramiona mam obolale, niekiedy biceps 32kg a tam kule są ogromne to już wogole jest tragedia ale podobno to tylko kwestia techniki :-) której ja jeszcze nie opanowałem :-) na ketlach większą siła się wyrabia, odważny jesteś robiąc test ketlami :-) To [...]

Ketla i się ciężko wyciska,bez dobrej techniki boli, ja robię barki ketlami i też niekiedy przedramiona mam obolale, niekiedy biceps 32kg a tam kule są ogromne to już wogole jest tragedia ale podobno to tylko kwestia techniki :-) której ja jeszcze nie opanowałem :-) na ketlach większą siła się wyrabia, odważny jesteś robiąc test ketlami :-)

[...] bo wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione. Cardio: Planowy brak Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg | 11x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg(10x65kg) | [...]

[...] /SFD/2021/1/23/b05a49f8de3348b49c6ef0b50ffe163a.jpg Cardio 22.01.2021 /SFD/2021/1/23/830f9c2135844ed0a55fa6d54487a9c4.jpg Wyciskanie na barki poszło lepiej niż przypuszczałem, więc za tydzień trzeba dołożyć. Ale w tricepsie dla odmiany ciężej niż się spodziewałem. O ile ja się męczyłem to Wason się chyba [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Przedwczoraj był trening siłowy :plecy/barki Lipa ze szkoda gadać. Wczoraj wpadł DNT mimo że planowałem jakiś lekki bieg. Coś w środku mówiło mi : leż, nie wychodź nigdzie, spenetruj lodówkę, zdejmij pajęczyny z barku. No i chyba dobrze zrobiłem. Dzisiaj czułem się znacznie lepiej i zrobiłem planowany na niedziele rower. Wpadły interwały [...]

Dziś poszly barki i bicpesy Trening wyjazdowy. Miał być fryta razem ze siódemka na nagrywki ale kierowca się mu wysypał. Wpiski nie będę dokładnej dawał bo lekkie zmiany ale w sumie niewiele od tego co mam głównie w rozpisce ;) Adam po raporcie lekko podbił fat 10g w dt i 15g w dnt. Gdzieś tam z tyłu głowy mam te flaki przez to że dały o sobie [...]

Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]

[...] kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: Totalny chaos ;-D No a dziś - dziś już próbuję utrzymać wszystko na tip top i powrócić na własciwe tory, zrobię zaległy wczorajszy trening, bo łapy i barki to priorytet, a ten który miał wpaść dziś niestety zostanie spisany na straty ;-D

[...] po snaidaniu zrobiłem PUSH, poszło znowu zaskakująco dobrze - udał się nawet dołożyć 1pow z małym zapasem i zrobić 10p z martwego puynktu wycisku skos 30* 94kg! :) Wycisk na barki i triceps poszedł też z przebitką :) No i w czwartek niestety coś mi zaszkodziło, albo kasza gryczana, która zjadłem po 10godzinach (z warzyami, przewodniona) albo [...]

Dzis zrobilem barki i troche posmyrslem nogi , jutrze wrzuce wpiske :-))

[...] oznaczają (mam do wyboru: auto, słońce, chmury, żarówka i neon - teraz użyłem neon :-) ) https://youtu.be/hyKyRqINVBo Obolałość i sztywność mięśni średnia :-) czyli czuję barki po powyższym treningu. Ponieważ na razie nie bolą mnie bicepsy i tricepsy to podejmę się planowanego treningu ramion. Podpieram się obejrzanym FoX'em w Legendach [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 4x6 60kg 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 3x8 70kg 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką [...]

[...] SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) https://www.youtube.com/watch?v=LOfN2BkoiCU&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie: 20kg 10/10/10 na stronę i jedna seria 2x12kg 10 na stronę https://www.instagram.com/tv/CKWHctKpuFW/ 4 super serie: C2) DB KB [...]

21.01 Waga; 110.2 Cardio: 25 Barki + Triceps - Mc 1. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 85x11 90x8 2. Wycisk hantli siedząc: 17.5,27.5x10 37.5x10,13 3. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 + połówki + drop w drugiej na 12.5x6, 7.5x10 4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x13,13,13 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 9x15 [...]

Barki mocne i ogólnie warto dopisać, że Twoja technika, szczególnie tempo samo w sobie zasługuje na szacunek. Bo wyciskać, a wyciskać, to różnica:-)

Konrad, gainera nie mam, ale białeczko mogło by omyłkowo wskoczyć;-D 19, 20, 21.01.2021 Barki https://i.imgur.com/MQukZtmm.png Wycisk siedząc z martwego pktu mega dobrze, sporo siły i chyba się rozochociłem i coś źle ustawiłem łopatkę, bo podgrzebieniowy delikatnie "swędzi". Dołożyłem w końcu kaptur, którego prawie nigdy nie robiłem, trzeba [...]

Siemka, wczoraj dnt Dzisiaj z rana trening Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3.uginania leżąc 3x14, bardzo lekko 4. Wyciskanie na suwnicy 4x15 + 2x15 szeroki rozstaw 5. siady na maszynie3x8 3010 6. Prostowanie 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że [...]