barki

Może tak: Pon - klata & trice Wt - nogi Czw - barki Sob (pt) - Plecy & Biceps + przedramiona do tego brzuszek 3-4 razy w tygodniu

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) sr- czw klatka (brzuch) piatek plecy AUTOR zmienilem troszke twoj plan BANAN :::::::: "NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie " ---- czyli jak sie cwiczy samego (tric [...]

[...] ja bym moze dał 4x podcaiganie a oba wiosła po 3x do brzuch cos na skosne!! np na jednym treningu skrętskolny a na drugim podciagani kolan na boki no i nie jestem pewnien czy dolny grzbiet zregernuje sie przez 1 dzien. moze lepiej zamien kolejnosc na nogi barki - klata tric - plecy bic Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 18:45:25

to nogi zrobie w sobote a w piątek barki..??? to beda juz 2 dni na regenerke a przy plerkach to to podciaganie to jest raczej w ramach rozgrzewki bo podciagne sie z 4-5 razy.

Chlopie nie wiem kto Ci taki plan ulozyl jak dla mnei fatlny tym bardziej ze chcesz sie zmasowac to nie ma sensu.S;uchaj jesli chcesz robic mase to po1 jedne partia raz w tygodniu przykladowo.Poniedzialek:klatka 10/8/6 pow.3 ewentualnie 4 cw.+ bices podobnie. Wtorek:Plecy. Sroda wolna .Czwartek Nogi troche wiecej powtorzen.Piatek Barki + jedno cw. [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej jak poprzenio.Stosuj sie do diety, brzuch rob kiedy tam uwazasz .i pamietaj jesli chcesz zrobic mase to o [...]

[...] 5 msc-y powiedz czy robiłeś przerwy jak tak to jakie długie i czy trzymasz diete, nie masz jakichś przeciwskazan medycznych jak tak to jakie ?? Jak odpowiesz na te podstawowe pytania ktoś z forum będzie mógł Ci udzielić rzeczowej odpowiedzi A na poszerzenie barków to wiadomo barki, no i b. ważne są szerokie plecy wtedy jest efekt Pozdrawiam

1. Czemu z 2 kont piszesz ? 2. Bez diety i bez regeneracji nic nie zdziałasz 3. Złe połączenia grup, analogicznie jest tak Klata + tric Grzbiet + bic + przedramie Nogi + barki Grupa 2 treningu cyklicznego to grupa dla Ciebie czytaj odwiedź dział odżywienie ułóż sobie w weekend diete jedz, ćwicz odpoczywaj i patrz na efekty Pozdrawiam

Masa 3-4 razy w tygodniu IMHO najlepsze połączenia : Klata - triceps Grzbiet - biceps - przedramie Nogi - barki Co do diety poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie Pozdrawiam

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

no dzięki po barki tric bic (przedramie) wt nogi (bruzch) sr- czw klatka (brzuch) pi plecy

wolałbym jednak barki nie robic razem z łapką. Mogę bary wcisnąć na wtorek do nóg? A jeśli chodzi o kaptury to robić je z plecami czy barkami? Sog poleciał oczywiscie do fcmastera

wtedy triceps bedziesz obciazał 3x tydzien a kaptury sporbujz plecami (jako ostatnei cwizenie- po prostownikach) no to moze pon nogi (brzuch) wt- sr klata tric (brz) cz plecy bic (przedr) p- sob barki (brzuch)

wiesz trening regenracyjny powinno sie roibc co 4-8tyg. a nie 2x na rok plan a plecy okrony, na barki tez nie dobry (za duzo na przednie, nic na tylne), na nogi nie robisz nic na 2glowy uda. polecam przylaczenie sie do akcji michaila sam ja sotsuje i efekty sa zaskaujace GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 [...]

Wojass -> gęstość mięśnia idealnaa.. barki i klatke masz bardzo wypchaną świetnie wyglada jak gąbeczka pozatym wiek + 74 kg wow.. tyle co ja ale wygladasz duzoo masywniej gratuluje ;) sluchajj opisz mi jak Ci weszlo HMB .. masa - rzeźba ? odczóles dość duze efekty ? bo domyślam sie ze płyn nie tabsy

[...] mnie kolano prawe napierdla, że pocięguję. Ręce trzymam tak jakbym ćwiczył ze sztangą, ale zamiast sztangi mam ciupagę , robie przysiady pełne z nogami trochę szerzej niż barki. Przerwy robie tak długie, aż "uspokoi mi" się oddech. A co do tego zazychania w gardle to ja zawsze przysiady robię z wodą mineralną i podczas przerw sobie [...]

[...] nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ŚRODA: (barki) - wyciskanie sztangielek (stojąc lub siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (brzuch) - skłony w leżeniu płasko - [...]

[...] nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ŚRODA: (barki) - wyciskanie sztangielek (stojąc lub siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (brzuch) - skłony w leżeniu płasko - [...]