barki

NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 4 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 4 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI -unoszenie ramion bokiem w górę 3-4 serie 12,10,10,10 stałym -wyciskanie [...]

Masa jest to widac, ale jak dla mnie to zabraklo rownomiernego treningu na rozne partie miesni np. barki do bicepsu. Potencjal widać ze duzy Powodzenia!

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

ładnie... szczegolnie barki, sog

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony [...]

Chasland badz bardziej kulturalny , kolega Quart sie stara jak moze a ty mu jedziesz po ambicji...(btw jak ty to robisz ze masz 42.5cm w lapie tylko tyle wyciskania na klatke i barki?i masz 70cm w udzie)

cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy [...]

[...] cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z wyjatkiem cwiczen na plecy,barki,nogi ktorych wczesniej nie robilem,gdyz mam skolioze..dopiero po konsultacji z lekazem wlaczylem je do planu (3 tygodnie temu),zaczalem tez stosowac progresje [...]

mozesz rozplanowac tak, aby w dniu w tygodniu robicc po jednej grupie miesniowej, w tym jedna antagonistyczna do tej ktora bedziesz robil w weekend zeby miala czas sie zregenerowac,np. wtorek - klatka czwartek - bic+przedramie sobota-plecy+nogi niedziela - barki+triceps plus gdzies tam wrzuc brzuch

jestem mocno poczatkujacy i sam sie z checia zawsze cos dowaiduje podobnie dziwi mnie plecy i klatka dzien pod dniu... nie lepiej byloby by jak juz: wtorek - plecy czwartek - nogi sobota - klatka niedziela - barki, bic, tric jesli juz?? ewentualnie przeniesc tric do plecow lub nog??

"sobota - klatka niedziela - barki, bic, tric jesli juz?? " nie bi meczysz triceps 2 dni pod rząd ! tak samo z przednimi barkami a jakj jeszcze przełozysz triceps gdzie indziej to bedziesz triceps meczyl 3x tydzien Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-21 08:56:17

barki tak, ale bicepsy szeczególnie LEWY -

[...] z tym ze tam jest pon srd piat a ja przesunalem o jeden dzien... zamiana moze nie, ale planowalem "przesynac" dni czyli pon - barki+nogi czwar - klatka+tric sob - plecy+bic ewentualnie zamienic czwartek z sobota w tym ulozeniu do autora: pierwszy post mastera podal plan - ja go nie bede [...]

Fajne barki klata troche mała ale w sumie jej nie widac daj inne fotki !!

Najlepsze rozłożenie treningu to Klatka+triceps, Nogi+barki, Plecy+biceps+przedramie. Co drugi dzień.

Ja na Twoim miejscu jak nie masz dużo czasu rozłożył bym Tak: Poniedziałek: Klatka: Wtorek: Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: Biceps Sobota: Barki Jak na mój gust to najlepsze wyjście z tak niezbyt dobrze rozłożonego treningu, bo ćwiczysz 5 razy w tygodniu a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-02-21 [...]

chyba zawiadomienia nie dzialaja ale moze teraz sie uda: Odpisz na to co wczescniej pytalem jak mozesz i powiedz jeszcze co sadzisz o tym rozwiazaniu ?? 1. klatka 2. biceps, triceps, przedramiona 3. plecy, barki 4. nogi, brzuch dzieki i pozdrawiam

Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]

[...] trening jak dla mnie jest wyczerpujacy...zwlaszcza biecepsy.....lepeij bedzie robic klatke 2 razy w tygodniu (bardziej intensywnie) i tak samo z bicepsami i tricepsami ? czy moze ktoras z tych parti miesniowych ma szybsze wlasciwosci regeneracji. I jeszcze jedno pytanko co ile dni mozna robic najszerszy grzbietu (srednia intensywnosc) i barki ?

tak w sobote i zaczynał byś od nóg (a po nich barki) a co złego w robuieniu przysiadów ?? ja musze robic wykroki bo mam mało obciazenia jak na przysiady i siebie to rozumime ze mi sie nie chce (Alke je ciwcze) do tego prstowanie ze sztangielka przywieszona do kostki , i uginanie tak samo ze sztanigewlka u kostki