barki

mam plan treningowy do oceny taki mniej szczegółowy bez ćwiczeń tylko czy dobrze połączyłem partie Poniedziałek:klatka,barki Środa:plecy,biceps Piątek:klatka,triceps

[...] bądż razie mam dobry humorek i jestem pełen energii przed jutrzejszym treningiem.Na jutrzejszym treningu zrobię ciężarami takimi jak miałem założone,tylko w wyciskaniu na barki zrobię mniejszym ciężarem.Shula znam to powiedzenie,tylko jestem trochę zły,bo jeden trening do tyłu będę.Pereziusz właśnie,że nie wiem co mnie bolało,czy mięsień,czy [...]

[...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.

Plecy slabo, dodaj koniecznie cos na prostowniki . Na biceps nie lepiej dac 2xv po 4 serie i zostawic sobie wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc? Na barki "wznosy sztangielek bokiem" to w opadzie czy stojac? pozdrawiam

[...] nadgarstka 3x 15-20? 3dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 barki -Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 20-10??? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 20-10??? [...]

Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: Nie wiem jeszcze co?. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10x8 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x8x Wtorek: Klatka: Wyciksnie sztangi po ukosie: 14x12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Zaczynam od poczatku ukladanie planu. Znaczy duze poprawki nanosze. Tak wiec zaczynajac od podstaw mam pytanie: Przed chilka machnalem nowy grafik ogolnie zanim zaczne cwiczenia dopasowywac, ukladac. Tak moze byc? Pon: Klata Wt: Brzuch Śr: Tric+Bic Czw: Wolne Pt: Barki+Czworoboczne Sob: Plecy Nd: Wolne Jak cos to przestawcie:p Z gory dzienx pozdro

[...] propozycje planu treningowego. Po prostu podalem takie popularne ktore bedzie dobre a jak chcesz to ok podam inne opcje. klatka+nogi/biceps+triceps+przedranimie/ plecy+barki albo... klata+plecy, barki+bic, nogi+tric (troche dziwnie to wyglada ale mozna bylo by sprobować) moj znajomy tak cwiczy...to akurat kwestia kazdego z osobna co [...]

sorry ze nie wpisuje sie ale trenig z srodu i z piatku odwolac musze ale od pon nadrobie to a jeszcze mam pytanie mam 4 dni tylko wolne i jak zromiescic 3 dni trenigowe pon klata bic wtorek plecy tric i czwartek barki /..??? mam tylko czas od pon do czwartku i tylko w te dni moge areoby wykonywac wiec bede musiail jakos to pogodzic..

[...] Wtedy luźno rób sobie walkę z cieniem i patrz, dużo rób tzw. kiwek, rotacje, opuść ręce całkowicie, żeby zwisały luźno i chodź sobie na samych nogach i przede wszystkim patrz. Skacz na skakance, też nauczysz się nie spinać, bo np. skacząc na skakance spięty, zaraz bolą ręce, barki, przedramiona itd. a skacząc luźno tych rąk nawet nie czuć.

pn- klatka,triceps wt- brzuch sr- plecy,bic czw- nogi pt- barki,brzuch sob- bic,tric ndz- wolne a coi myslisz o takim rozstawieniu czy moze cos zmienic?

[...] do nowego planu. Drugi tydzien juz nie był taki lajtowy i dałem z siebie 95%. Wykonywałem nawet 2-3 powtrzenia wymuszone z partnerem treningowym Teraz do rzeczy chodzi o barki, których nie czuje po treningu. Co mi sie wczesniej nie zdażało , chodzi o to ze nie mam zakwasów itp. Czy moze zwiększyc liczbe powtórzen w każdej serii i robic np: [...]

Pon - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki.

Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]

clen daj przy odbloku jako antykatabolik provi mzoesz dac tez do odbloku 25-50mg ed (zaleznie od tego jak bedziesz sie czuł) najlepszym miejscem iniekcji to barki i tricepsy IMO tez balem sie uderzac w te miejsca ale przelamalem sie i teraz sa nr1 i nr2 w uda nienawidze bić

Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]

ja mam osobistego pielegniarzaale jakos w triceps mam opory boje sie ze nie trafi tam gdzie trzeba jakos nie widze na nich miejsca gdzie wbic w barki juz by chyba lepiej szlo ale jeszcze nie probowalem. narazie byla dupa az sie zuzyla i teraz jade uda jest dziwnie i nie milo ale daje rade

[...] jedno. Wolałbym trening dzielony. co powiecie na taka propozycje klatka: 5 serii na płaskiej i 5 na skosie plecy: 5 serii wyciag górny za głowe i 5 serii wiosłowanie sztanga barki: 5 serii wyciskanie zołnierskie i 5 serii unoszenie sztangi wzdłóż tułowia biceps: w sumie to mam tylko zwykła sztange;] no ale moge 6 serii po prostu zrobić triceps: [...]

Chudzina wiesz co nigdy nie cwiczylem pod katem sylwetki zawsze interesowal mnie jak najwiekszy wycisk i do tego dazylem Wydaje mi sie ze silny triceps, barki i mocny kregoslup :)

johny - mnie tez interesowala sila, ale wycisku takiego mocarnego nie mam. mysle, ze slabymi punktami sa wlasnie barki i tricepsy, teraz na nich sie bardzo skoncentrowalem (przestalem wyciskac na plaskiej w ogole, teraz ciezie wyciskania robie na barki, a na plaskiej tylko sztangielki uzupelniajaco). zobacze jak to wyjdzie.