barki

A wg mnie to fizjologia. Jak ktokolwiek podniesie rece do gory i bedzie np wieszal firanki to go te rece zaczna bolec. Czy po 2 czy po 4 minutach to juz zmiennosc osobnicza i kwestia wytrenowania. Mozesz sobie na silowni wzmocnic barki, ale o tym juz w dziale trening. "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

[...] serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - przerwa 2 min), nogi (tylko przysiady - 6 serii po 10 pow - przerwa 2,5 min), brzuch (jak wyzej) Każdy trening zajmuje mi ok 1,5 godz. Czyli po [...]

[...] (dodam że uzylem typowego kija od szczoty wiec o nadmiernym obciazeniu nie bylo mowy) .I nie był to ból - zmeczenie kapturów tylko coś jakby zbyt długi nacisk tego kija na barki Tez mieliście takie problemy na poczatku??? Ps. Si2 masz dziś urodziny ???? Jesli tak to wszystkiego naj....!!!! "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie [...]

[...] dość wolno, w pełnym napięciu, a'la HIT - byle nie przegiąć w drugą stronę). Swój trening zmieniam od przyszłego tygodnia. Do tej pory ćwiczyłem 5xtydzień - klatka, plecy, barki, nogi, biceps/triceps. Po nogach zawsze mam kilka dni problemów z siadaniem/wstawaniem dlatego chętnie je rozdzielę, np. pon. przysiady (w prowadnicach), wt. martwy [...]

z tego co mi sie wydaje to duzych partii miesniowych nie powinno sie razem cwiczyc xvenomx napisal mi jakie grupy miesniowe cwiczyc i kazal mi tak 1dzien klatka triceps lydki 2. plecy biceps 3. wolne 4. barki przedramiona 5. uda lydki 6.wolne 7.wolne TrOl

uklad zly, przy masie kazda grupa raz w tygodniu: 1 dzien nogi + brzuch 2 dzien klatka +triceps 3 dzien wolne 4 dzien plecy + biceps 5 dzien barki + brzuch d.j666

[...] 4 serie 8-12 powt Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 15-25 2. Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 3 serie 15-20 II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

grzbiet+ biceps klata + triceps barki + nogi + brzuch Tak polecam ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

Lam faktycznie sorka proponuję: Barki + biceps , Klatka + triceps ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

[...] rąk zbyt blisko siebie bo obciąża to nadgarstki szczególnie nerw. Cholereni długo sie leczy i przypomna sie potem latami. - zbyt nisko tez nie radze schodzić bo obciąża barki bardzo bardzo bardzo. Szczególnie jak mamy na nogach cieżar. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie [...]

stry! jeśli ktos waży np 90 kilo to niedziwne ze wyciska bez cwiczenia 70! ja mam kumpla w wieku moim jest teraz ma 17 lat! nie cwiczy juz teraz! nie powiem duzo pomagał koło domu! miał wtedy 15 lat i wzrostu 170 centów, waga 65 i jak w szkole podstawowej w 8 klasie zrobili nam siłke to cwiczył pierwszy raz w życiu i wycisnoł 84! jeśli chcecie to [...]

[...] duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie [...]

ja cwicze Klata+biceps barki+nogi plecy+triceps "By sławnym być portek nie musisz mieć"

przez ostatnie 5 tygodni ćwiczylem klata, biceps przerwa nogi barki, triceps przerwa plecy przerwa i od nowa Rino

[...] ktore bardziej przyda Ci sie niz atlas na czym chcesz wykonywac podstawowe cwiczenia czuyli np. wyciskania na laweczce, uginanie przedramion, przysiady, wyciskania na barki idt???, przy robieniu masy stosuje sie cwiczenia z wolnymi ciezarai, na atlasie tak latwo masy nie zbudujesz, wiec kobinuj laweczke, sztge i obciazeni ppodstawowe [...]

dj. ma racje bo z podstawowych ćwiczeń to widzę tylko możliwość wyciskania na barki. no ale podejrzewam że skor skombinowałeś atlas to na sztange już kasy nie znajdziesz? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, [...]

Ja mam taki plan: Piatek nogi Sobota klatka biceps Poniedziałek plecy triceps Wtorek barki Jesli zastosujesz ten plan to napewno masa skoczy. Ten plan znalazłem w FORMIE i jak dla mnie bomba. Masz tu dużo dni na odpoczynek co jest bardzo ważne.

[...] jak na modlitewniku) 3 uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x8 przedramiona 1uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 3x10 2 -''- nachwytem 3x10 Pt barki+nogi 1 wyciskanie hantlami w siadzie 4x8 2 unoszenie hantli w bok 3x8 3 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x8 4 podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3x8 5 szrugsy [...]

chyba tak zrobie.Zmienie plan.Będe robił progresje.Progresje powinno się robić na wszystkie mięśnie.Dużo osób robi progresje tylko na klatke i barki.Jak jest lepiej?

Z treningu siłowego powinny pomóc ćwiczenia na barki i plecy: wyciskanie z za karku, wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka z górnego wyciągu w uchwycie szerokim. Na basenie pomagają ćwiczenia z deską - naprzemian w rękach i między nogami. Spróbuj też treningu interwałowego np 50m szybko, 50m wolno. -- Jurek "Panie kierowniku, oczko mu się [...]