Atlas

Chyba mozna jeszcze robic wyprosty i zginanie na mięśnie dwugłowe gdy stanie sie przodem do atlasu i oprze sie noga o odpowiednie miejsce.
Z drugiej strony jest jeszcze steper. Jezeli jakis miesni nie mozna przecwiczyc to oczywiscie moge dodac pompki itp. Maxymalne obciazenie wynosi około 70KG.

lepeij koluj laweczke i obciaenie ktore bardziej przyda Ci sie niz atlas
na czym chcesz wykonywac podstawowe cwiczenia czuyli np. wyciskania na laweczce, uginanie przedramion, przysiady, wyciskania na barki idt???, przy robieniu masy stosuje sie cwiczenia z wolnymi ciezarai, na atlasie tak latwo masy nie zbudujesz, wiec kobinuj laweczke, sztge i obciazeni ppodstawowe przyzdy na silownie, atlas przydaje sie w drugiej kolejnosci

d.j666

dj. ma racje bo z podstawowych ćwiczeń to widzę tylko możliwość wyciskania na barki. no ale podejrzewam że skor skombinowałeś atlas to na sztange już kasy nie znajdziesz?

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA
MAFIA SFD RULEZ
Szacunek Lojalność Zaufanie
AGILITY HANDLER PRO
sklep zawiesza dziłalność do odwołania

Ja nawet na Atlas bym nie mial kasy-Ja go sobie nie wybrałem ja go dostałem Czyli na Atlasie masy nie zlapie??? A jezeli jako uzupelnienie pojda cwiczenia z trningu domatora??? (pompki itp.)

Fajowy atlas.
Jakiej on jest firmy? Ile kosztował?
Jak dokupisz ławeczke, sztange i hantle to bedziesz miał w pełni profesjonalną siłownie
A jak nie masz kasy tyle to kup sobie chociaż 2 hantle. W Auchan są bardzo tanie!
A tam pod poręczami to jes stepter?

Trzeba rosnąć

Atlas jest jakies niemieckiej firmy ,,HATTRICK".
Zostal kupiony rok temu w Niemczech za 2800zł - dlatego jakbym nie dostal to razej bym sobie go nie kupil.
Tak tam jest steper.
Spoko Hantelki bede mial
Naprawde nie mozna zlapac masy na tym Atlasie??? Mam jeszcze Hantelki
Mutra i jak z tą rozpiska????

Błagam!!! Czy moze ktos mi rozpisac trening na mase??? Do dyspozycji mam owy atlas i jeszcze Hantelki. Chyba ze niemozliwe jest ulozenie takiego treningu tylko z tym???

Ja spróbuje
Zrób sobie jakąś prowizoryczną ławeczke np. deska na dwóch taboretach

Pn
klatka+tric
1 wyciskanie na atlasie 4x8
2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8
3 rozpiętki na atlasie 3x8
tric
1 ściąganie wyciągu górnego 4x8
2 wyciskanie hantla za głową 3x10
3 pompki na poręczach 3x max
Śr
grzbiet+bic
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8
2 Wiosłowanie hantlem 4x8
3 wyciąg dolny 4x8
bic
1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x8
2 uginanie rąk na wyciągu (dolnym)3x8 (możesz tam chyba robić jak na modlitewniku)
3 uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x8
przedramiona
1uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 3x10
2 -''- nachwytem 3x10
Pt
barki+nogi
1 wyciskanie hantlami w siadzie 4x8
2 unoszenie hantli w bok 3x8
3 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x8
4 podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3x8
5 szrugsy hantlami 3x15
nogi
1przysiady z obciążeniem
2spięcia na palcach na jednej nodze (można z hantlem w ręce)

Trzeba rosnąć

Wielkie THX Beny_S. Trening mi sie podoba i wyglada całkiem sensownie Przynajmiej do czasu az kupie sobie sztange itp. Zobaczymy co reszta sadzi i ewentualnie nastapia jakies korekty. Sog Oczywiscie!!!

Aha i dożuć do nóg prostowanie na atlasie 4x

Trzeba rosnąć