barki

Witam Was wszystkich ;) Kilka informacji o mnie: Jestem Kamil, mam 16 lat, właśnie kończę klasę 3 gimnazjum i mam zamiar zacząć trenować przez wakacje. Moim celem jest przybranie na masie, gdyż moja masa jest zbyt mała do mojego wzrostu. Mam 183 cm wzrostu, natomiast ważę tylko 63 kg ... Teraz mam pytania, a więc nie przedłużając przejdę do sedna [...]

Krata, barki, plecy i dół też na plus ;-) tylko te sporowe spodenki trochę za długie %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-06-22 20:57:10

Wstawiam :-D Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. [...]

Wszystkich treningów nie opisuję bo to i tak nie ma sensu ;p BIEGI: 9km + przebieżki 3x 180m - lekki trening 3km + sprinty 20s/10s przerwy + 1,5km rozbiegania - sprinty fajnie weszły %-) SILOWNIA: W podciąganiu doszedłem dzisiaj do 15. Zrobiłem też szukanie maksa w podciąganiu z obciążeniem. Ogólnie wyglądało to tak: 15x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 20kg [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3sx12 50kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3sx12 15kg rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3sx12 11kg wyciskanie sztangi z klatki 3sx10 37kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3sx10 11kg wyciskanie hantli w oparciu 3sx8 11kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2sx8 20kg

Muszę ją podszkolić tylko trochę. Sajdy na trenie a wytrzymuje już nie boi się robić zastrzyków w barki, motyle idzie w dobrą stronę. Tylko jeszcze nie chce iść na siłkę :/ mówię że musi bo synek już w brzuchu musi poczuć smykałkę :) A i sfd obcykała dział doping. Mówi żeby chłopaków pytać. Tak jest nie ufać kobietom ! Zmieniony przez - xxKozaKxx [...]

[...] - martwy ciąg triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barcki 16x

Witam, Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka. Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote" :-) Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za [...]

"MAKSY PRZYSIAD: 75kg(62kg) MARTWY CIĄG: 88kg(69kg) PODCIĄGANIE: 6x(8x) WYCISKANIE LEŻĄC: 45,5kg(41kg) WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 30kg(32kg)" Ven ale siła!!!!!!!!!!!!!! A od zdjęć nie mogę oczu oderwać! Gratuluję ;-)

Marylinnn plecy i barki mega ale nóżek to się chyba nie robi, a na pewno łydek ;-)

u mnie klata barki triceps nowym planem :))

Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]

[...] Ty krejzolu %-) Czuję niedosyt zdjęciowy w tym podsumowaniu :-O takie ładne masz muskle i bez napinek :-> Inni nie mają,kombinują , oczyma wiary chcą coś zobaczyć, a tutaj taki potencjał i nic :-? :-O A tak serio to bardzo ładnie wyglądasz:-)) barki, ramiona plecy zresztą wszystko :-) Cieszę się że po raz kolejny byłyśmy razem w konkursie };-)

[...] /nb+cz+czer x15 /nb+cz+czer x12 /nb+cz+czer x12 4. Sciąganie gumy do klatki piersiowej nb+cz+czer x12 /nb+cz+czer x12 /nb+cz+żół x10/ nb+cz x10 5. Wyciskanie gumy stojąc (barki) czarna taśma x15 /x15 /x12 /x12 6. Wznosy bokiem z gumą czarna taśma x10 /x10 /x10 /x8 + bieg w terenie 20 min. Trening mnie zmęczył, ale ogólnie jakos mocy nie było. [...]

[...] 8, 10 powt.) *prostowanie ramion z linkami- 1 seria (30 powt.) *pompki na poręczach- 4 serie (10,12,10,8 powt.) *pompki w podporze tyłem- 3 serie (max liczba powt.) Środa-barki *wyciskanie sztangielek stojąc- 3 serie (12,10,8 powt.) *arnoldki- 5 serii (8,8,8,8,8 powt.) *unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4 serie (15,12,10,8 powt.) *unoszenie [...]

[...] widzę że wszystkie razem tworzyły idealną całość #-P%-)/-)_ Zadowolona jestem z maksów - część z nich poprawiona, szczególnie dumna jestem z przysiadu, mniej z wyciskania na barki i podciągania – bo tu akurat regres...chyba za ciężka jestem ;-] Fajnie, bo wytrzymałościowo na plus – wszystko zestawione poniżej. MAKSY PRZYSIAD: 75kg (62kg) MARTWY [...]

Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71eb8101f70640189fbf7ac3ee01739a.jpg Dziś kolejny trening na mega wysokiej intensywności przy zerowej ilości węgli w diecie :/ W planach są barki, brzuch i 1h aero. Dodatkowo 1,5km piechotą z torbą klamotów na trening i z powrotem. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-06-22 14:58:50

Barki Kaptury 1. Unoszenie hantla na boki 10x10kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 10x14kg 10x10kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x30kg 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x30kg 14x35kg 14x30kg 3b. Unoszenie hantla w przód z rotacją 12x14kg 12x14kg 10x12kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x 21x 21x 21x 21x 1. Szrugsy [...]