barki

[...] wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg . Wczoraj na siłowni nogi + barki . Dzisaj chyba też sie wybiore z nudów po pracy , a potem trening . Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-29 05:26:17

Dokładnie:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

Ty już zrobiłeś swoje :-) Szybko będziesz trenował jak wariat :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20 wyprosty na wyciągu 4x10 pompki na poręczach 3x20, 1x30 [...]

Kozacko jednym słowem Piękne barki i ramiona plecy tez kozak :) Tak bym chciał wyglądać kiedyś.

Trening 01.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Trzymajcie.:-) Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: [...]

jaka mase na jaka olimpie? nawet na zawodach na jakims wygnajewie w usa, znajda sie lepsi prosi od niego, bo szczerze mowiac on niczym nie zachwyca, slaba klata w chvj, barki spadly, ogromne rece jak bohny chleba i ten ich ksztalt, slabe uda przy ogromnych lydkach... nie ma szans z taka forma w tym roku gdziekolwiek zdobyc kwalifikacji, zreszta z [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1370334862c149369aee530013b08747.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA - Nowy trening Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 2/14.5/17/17 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 10/12.5/12.5/12.5 3. unoszenie hantli bokiem w [...]

dobra dzis troszke wiecej kcal, 400 wegli i juz lepiej sie czuje ale dalej nie do konca napompowany %) zeby sie oduzaleznic od kofy czy jak to nazwac to dzisiaj 200mg tylko i raczej tak pozostanie ale do tego Ewka byla na treningu, nie tak fajna jak Aga ale i tak zayebiscie bylo %-) BARKI: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem [...]

[...] barków + biceps 2 najszersze + tył barków + kaptury 3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki 4 czworogłowe + triceps + przedramiona ? i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki. na łapki dałbym po 6-8 na triceps i biceps powtórzenia [...]

Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]

Witam. Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy... Przed treningiem porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81bf00b8d03044b1ae5d998fc7142f96.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 14.5/17/17/20 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 12.5/12.5/14.5 3. unoszenie hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 [...]

Tomek a jak Trening na Plutonium? nie mialem jeszcze okazjo wyprobowac,moze teraz na redukcji sprawdze. zostalo jeszcze 4 tyg podjadania w weekendy..juz za pare dni niedziela.. Dzisiaj dzien bez Fajerwerkow, Trening, praca,dom...Jak juz pisalem zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac [...]

biniu ,jesli w nowym numerze perfect body jest artykuł o połączeniu crossfitu z siłownia to super sprawa. Dzis wykonalem trening push (klatka,barki) na czczo i odziwo sily bylo bardzo duzo, ale jednak moj organizm nie jest jescze przyzwyczajony do trenowania po kilkunastogodzinnym poscie

Nie łączyłbym nóg z barkami. Na tylne barki - unoszenie na boki w opadzie tułowia. I zarzuć ankietę

TYDZIEN 1 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e4ca360444427fb7177ada12e03dcb.PNG Tu w ostanim posilku za duzo www bo wzielam zla polowke banana %-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski 14.5/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy [...]

[...] popsuło cały efekt. Od razu dałem łapkę w dół. Poza tym zauważcie, że facet od samego początku jest w długich spodniach. Jakie nasuwa się skojarzenie? Ma tak dużą faje, że w krótkich spodenkach wystawałaby mu prze kolanach? Nie. Ma duże i silne ramiona, klatę, barki, plecy, brzuch, ale nogi zaniedbane. Zapewne 50 cm w udzie i 30 cm w łydce.

Dieta: http://img171.imageshack.us/img171/6577/dieta201205212.png Troche przesadziłem z białkiem ale dzis kupiłem jakies bycze piersi z kurczaka i tak wyszło. Wyrzuciłem WPC po tren bo by wyszło ponad 400g Mały deser po treningu. http://img43.imageshack.us/img43/6585/20120622797.jpg Trening: Barki – Przód, Triceps(Lekko) Biceps(Ciezko) 1a. [...]

Diego z doświadczenia? Hmm, taki: poniedziałek - nogi wtorek - klatka, bic czwartek - grzbiet piątek - barki, tric Tylko że raz w tygodniu to trzeba zajazd zrobić, a ja nie mam tak dobrego mind-muscle i skatować raz w tygodniu nie potrafię nic, oprócz nóg i bica%-) Wazz, sprzęt dobry, plan kiepski};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-24 [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/6892/dieta20120430.png Doszedłem do tego etapu ze juz tych wegli wiecej nie ruszam! 100g wystarczy w zupełnosci mysle, teraz bd obcinał stopniowo tłuszcze do jeszcze nieokreslonego poziomu, potem koniec wycinki i moze wyjdzie jakis recomp na Low Facie. a co z tego wyjdzie to nie wiem/-)_ Barki – Bok/Tył, [...]