barki

No i tak też uczyniłem :D Zamiast w poniedziałek polazłem już wczoraj :D No i dzisiaj chodzić nie mogę :D Barki udało mi się oszczędzić:) Jest dobrze, znów czuję się jak młody bóg z zakwasami :D W pracy dzisiaj pieprzłem w ścianę bo mi noga nie wyszła....:D

[...] może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, brak głównego ćwiczenia w liczbie 4-5 serii. Najgorzej z rozkładem barki+nogi-ta sesja jest przeładowana i ten rozkład jest błędny. Zaproponowałbym na 3 dni inny rozkład, chociażby: Push Pull Legs Oczywście na wstepnie zmęczone mniejsze [...]

[...] dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 za mało unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 za mało skłony boczne 3x20 ja bym zrobil w sumie 200 - 300 brzychów piątek barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek na boki 3x 10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 [...]

ups nie dodalem ze 1.Trenuje niecaly miesiac 3.trening na mase;] potem zrobie reduckje 4.silownia 3 razy w tyg - pon plecy+bic+przedramie+brzuch , sroda klata+tric+brzuch i sobota barki+nogi+brzuch co do brzucha to robimy z kolegami absa a na przedramie wyzej nic nie podalem bo robie tylko 1cwiczonka a mianowicie wciaganie na sznurku ciezarka;p

[...] wiem jakieś przysiady ze sztangą ale nie wiem czy z dużym ciężarem dam radę przysiąść.Wiesz trzymać i przenosić różne rzeczy mogę ale takie ćwiczenia jak biceps,triceps,klata,plecy,barki,kaptury,itd itp to raczej odpadają,więcej dowiem się na drugiej wizycie u lekarza czy to tak na zawsze czy po prostu tylko parę miechów z głowy mam :)

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,1o,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,8 4. Pompki na poreczach lub krzeslach 12,1o,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max WTOREK [...]

hmmm polaczenie takie bo juz ostatno mialem klatka tric plecy bic i barki nogi a teraz chcialem co innego . to rozpisz mi jak ty bys widzial ten plan po poprawkach????

czemu zaraz jeden dzien po drugim barki?? nie mozna ich zrobic na jednym treningu???jak bys mogl to skopiuj ten moj plan i wpisz w niego swoje poprawki. Pozdrawiam

nie miałem ułożonego dokładnie treningu , ale starałem się ćwiczyć ( klatka - triceps ) ( plecy - biceps ) ( nogi - barki ) , a i we wakacje robiłem ogólnorozwojówke. obciążenia mam ok 90 kg.

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na lawce pod lekkim skosem 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem [...]

Poniedziałek: KLATA: wyciskanie sztngi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli płasko 12,10,8 rozpietki skos góra 12,10,8 wyciskanie hantli skos dół 12,10,8 TRIC: wyprosty ramion w lezeniu skos dół 12,10,8 prostowanie rąk ze sztanga nad głowa 12,10,8 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8,6 WTOREK PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] 2 następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiam się jednak nad [...]

w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]

[...] 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po opracowaniu diety połączyć np. triceps z klatką i zamknąć się w 3-4 dniach [...]

Witamy, masa trochę bez głowy poszła chyba bo zalany mocno byłeś i teraz sylwetka wwygląda jak wygląda, redukujesz teraz czy dokładasz? , co z nogami? co z plecami , bo widać tylko przód, ramiona widać że ćwiczone , barki ,klatka słabo noi brzucha nie widać przez poziom bf.

moim zdaniem cwicz raz w tygodniu dana partie i nie przekraczaj 90min. połacz tak: pon klata,tric,brzuch sroda plecy,biceps,(przedramiona) piatek barki,nogi,(lydki) wg mnie jest to dobry rozklad i ja osobiscie sie go trzymam. pozdrawiam

Ter barki jakoś dziwnie.

[...] prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]