barki

nie lepiej: Pon plecy ,barki Wt klata ,triceps SR brzuch Czw kaptury,biceps Pt brzuch Sb klata ,nogi przykładowe;)

taka mała sugestia pon klata+tric wt wolne śr plecy+bicek czw wolne Piat barki+kaptury+przedramię sob nogi

czy w drugim cyklu mozna zrobic barki razem z nogami ??

Wtorek-Klatka,Triceps Czwartek Plecy,Biceps Piątek Barki,Nogi

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 50x30x3 i 60x40x3 i po roku uzytkowania wyszlo co źle zrobiłem i teraz musze to poprawic, a ile metrów złużyłeś na zrobienie tej ławeczki, samej ławeczki? bo moze też se pospawam taką bo mam taka polaczona ze stojakami i ze skosem jest troche ciezko bo sztange trzeba z kolan brac i na barki niemozna na niej wyciskać, na twojej chyba mozna tak??

[...] ale tu wielki**** jest nigdy wiecej, 2 cykl byl zlozony z 2x Cp duzych sila na lawce + 20 kg za***isty a potem kilka listkow TCM i to tyle. trening pon rano srodarano piatek po poludniu pon. barki kaptury sroda klatka plecy piatek lapska bic tric albo nie wiem czy nie zrobic tak pon barki kapruty sroda klatka biceps piatek plecy triceps ?

nie moge znalesc tej ankiety ciezko mi napisac cos jeszcze, jak wspomnialem wczesniej nie cwicze juz dlugo wiec spadki sa ale na oko lapsko 36,6 klatka 100 barki 45-47 jezeli dobrze mierze przedramie 32 Rzadna rewelacja wiec smiech pisac trzeba cos z saba teraz zrobic d;latego pisze zalezy mi glownie na masie po czym nie hcce sie zalac za bardzo [...]

nie wiem jak Ty mierzysz barki, ze Ci wyszła tak smieszna ilosc - mierzysz je w pozycji stojacej; jak klatkę. nie cwiczysz nog - powazny blad, uda najszybciej nabierą masy miesniowej - co za tym idzie waga szybko skoczy; co do treningu - masz od tego osobny dział z tej kasy 50% przeznacz na zarcie: dobre miecho, makaron, ryz, ryby, nabial i jajka [...]

Kazde wyciskanie na barki dziala na przedni i boczny akton naramiennego. Jesli robisz podchwytem, czyli wersje bardziej niebezpieczna i nie wygodna wg. mnie, ktora wymusza mniejsza szerokosc chwytu i zwiazku z tym bardziej angazujesz triceps podczas wykonywania tego cwiczenia...

[...] jak tylko mogłem. teraz ćwiczę wtedy kiedy czuje potrzebę. kiedy mam ochotę i czas. także planu jako takiego nie mam. powiedzmy, sesje podzielone na klate i przedramiona, barki z karkiem, plecy i łydki, biceps i triceps i czasem nogi jak mnie plecy nie bolą. nóg nigdy nie trenowałem jak należy ale pracują pod ciężarem jak siłowniki naturalnie [...]

[...] nie byl najleprzy pomysl :P... no nic czlowiek uczy sie na bledach:] Drugi raz bralem z Nitro Bolonem 2 i tu bylo juz duzo lepiej bralem No Borsta przed silownia a nitro po. albo nitro rano a przed silownia Borsta. 6 tygodni treningu z dobrym efektem ponad 15 kg na klatke i 20 kg na barki PS:w smaku jest za***iscie niedobry jest ten NO BORST

[...] nie bede mial dostepu do silowni. Nie chcialbym jednak tracic tygodnia treningow. Czy da sie cos popracowac w hotelowym pokoju?:)Chodzi mi o wszystkie partie: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. Na brzuch mi chyba brzuszki wystarcza:) Prosze o propozycje cwiczen i ewentualnie przyrzadow ktore musialbym kupic(tylko nie za ciezkie bo limit [...]

[...] że powinienes poszukać prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. WOLNE SOBOTA NIEDZ; WOLNE PON. WTOR. SRODA [...]

[...] sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. (barki, nogi) - wyciskanie sztangi z przodu x4 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek w opadzie x3 - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w [...]

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] sie patrzenie na jakis wysoko polozony punkt. No jezeli ma to byc klasyczny martwy ciag to nalezy pamietac aby nie robic go na prostych nogachChwyt sztangi nieco szerszy niz barki jest prawidlowy? Mysle ze powinien byc jak najbardziej ok choc ja preferuje na szerokosc barkow Ile zalozyc na poczatek, biorac pod uwage moje dane, ktore podalem na [...]

dobre pytanie ja bije tylko w barki.to co mam ich nie trenowac???

poszly dzis barki razem z plecami barki wyciskanie zza karku 10x60kg 8x72kg wyciskanie do czubka glowy 8x77kg 8x77kg wzniosy barkow na boki 3x10 ---- 15kg plecy wioslowanie 10x60kg 8x72kg 8x77kg podciaganie w szerokim chwycie 3x10 wioslwanie hantlem 8x42kg 8x46kg 8x42kg ConanKutno - nie nie biore nic teraz. cykli na saa nie mialem. co do odzywek [...]