barki

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]

[...] mam nadmiar energii :-P i naszła mnie ochota na plecki MC 5 powtórzeń w każdej seri 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 5x3 -82,5kg ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x8 - 30kg przyciąganie na maszynie 5x8 - nie wiem jaki ciężar wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 -40kg Wyciskanie hantli na barki 5x8 -10kg A tak prezentowały się plecki 2h po treningu

Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,50,57,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,28,28,18 komentarz do treningu: Trening [...]

wczoraj off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 [...]

i barki %-)

dzięki za komplement Julka:-) notatka tak trochę na szybko no dziś trochę niespodziewanie wyskoczył mi DT, więc miska na szybko zmodyfikowana i trochę przekroczone białko, no ale może nic mi się nie stanie BARKI oj...teraz czuję jak klepnęły...trening intuicyjny, liczba powtórzeń pi razy drzwi 1. wyciskanie na smithie [...]

Nigdy nie spotkałem się z takimi efektami ubocznymi po stosowaniu kreatyny. Ja osobiście lubię stosować Tri Creatine Malate Powder z Vitalmaxa i mogę go smiało polecić. Jest to mikrorozdrobniony jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg [...]

[...] poleży do wiosny. Trening 1.martwy na prostych 60/90/100/100/100 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 3.wykroki z hantlami 2x32kg 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/9/11/230836ed929541299ad176ed5ebfbec3.jpg [...]

Siema. Może być taki plan na rzezbe? Pon- klata,tric,brzuch + bieg 15min Wt- plery, bic,brzuch+ bieg 15min Śr- bary, klata,brzuch+ bieg 15 min Czw- bic, tric,brzuch+ bieg 15 min Pt- plery, barki, brzuch + bieg 15 min Sob- bieg 40 min Jest ok? Czy bez sensu.? Z gory dzieki.

Trap raise na barki czy w celach leczniczych to robisz ?

[...] każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps,barki). Wykonuję po 3 serie każdego ćwiczenia, staram się wykonywać je jak najlepiej technicznie. Po skończeniu ćwiczeń,czuć że mięśnie pracowały. Ćwiczę co 2 dzień. I teraz [...]

/SFD/Images/2015/9/11/5818136a1bca44ada48fe7347a2e92e9.jpg 10.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. [...]

[...] Plank: 1 minuta 25sekund 1minuta 1minuta Scyzoryki: 3x12 Wzniosy nóg do klatki wisząc: 3x12 Komentarz: Przysiady 100% do ziemi i pomału z zachowaną techniką. Wyciskanie na barki progres jest, wyciskanie skos ostatnie powtórzenie walka około 3 sekund, ale dało rade. Brzuch ciężko. Po 2 pierwszych ćwiczeniach miałem 15 minutowy odpoczynek [...]

[...] i na bardzo dynamicznym podniesieniu, staramy się wręcz oderwać od ziemi, pamiętamy, by brzuch był spięty oraz by łokcie prowadzić przy ciele, żeby jak najmniej przeciążać barki. 3. Pompki z rękoma wyżej od stóp, ułożenie dłoni szeroko, 5 serii po 12 powtórzeń Koncentrujemy się na powolnym opuszczaniu i troszkę szybszym wypychaniu. 4. Pompki [...]

Noolan przestan robic ciezkie wyciskania na barki poki nie masz z nimi problemow. Zauwaz ze kazdy kto troche dzwiga ma problemy z barkami a wiekszosc cisnie. Sam to robilem az wpadlem gdzies na tego ziomka ktory specjalizuje sie w mechanice ludzkiego ciala. Posluchalem go i pomoglo Ja już cisnę ostro ze 2 lata siłkę na dużych ciężarach ( bo [...]

Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5** 20kg 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 4kg 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kgx10* 4kgx10 4kgx10 3kg 3kg 5a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg [...]

[...] zamiast nudnych aerobów ;-) Dzisiaj szybki intensywny trening #3 , po siatce pełny zakwas na całym ciele, szczególnie te mięśnie , które mocno pracują podczas gry - plecy, barki , nawet szyja %-) Trening bardzo przyjemny w 45min z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem. Znowu minimalnie do góry gdzie-niegdzie obciążenia [...]

Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 Zmieniony przez - d_singe w dniu 2015-09-11 15:44:14

[...] uskuteczniana przez większość fachowców. Ktoś napisze że mam geny. Ja i geny? Właśnie geny dyskwalifikuja mnie (a na pewno powinny) z uprawiania tego sportu. Wąskie barki. Wielka d#pa (miednica). Szeroki pas. Brak pleców. Wyczynowo (scena) nie mam szans, z w.w. powodów. Na męską nie bo pas i miednica +!wąskie barki. Na klasyczną [...]

Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]