barki

[...] posty podwieszone :) co do klatki 2 x w tygodniu to hmm niby mozna ale szczerze to nie polecam takiego rozwiazania pamietaj przy takiej opcji moga Ci się bardzo łatwo barki przetrenować bo są stosunkowo małą grupą i o kontuzje wtedy nie trudno, imho lepiej zrobić klatę raz a dobrze:) eksperymentuj rób różne konty, sztangielki, brama, [...]

02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]

a co sadzicie o takim planie : poniedzialek klata i biceps, sroda barki triceps , piatek plecy nogi??

Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na [...]

A pomogl by mi ktos ulozyc trening na dwa dni ?? bo w tym HST mialem cwiczyc tak : 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. acha ok dzieki kilobb Zmieniony przez - LilJózek w dniu 2008-09-03 09:27:19

A co myslicie o takim czymś?? Poniedziałek : Klata+barki+łydki Środa : Plecy + Biceps + przedramie Piątek : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12 wyciskanie sztangietek skos 4 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 2 x 12 Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/10/8 unoszenie hantli na boki 4 x 12=unoszenie na boki w opadzie klata na [...]

[...] dzien w dzien. Nie wiem czy bylo jedno odstepstwo od powyzszego. Moze raz sie zdarzylo. Trening, silowy, 2 cwiczenia po 3-4 serie, wiekszosc w zakresie 6-8 pn: klata,barki,bic; rower wt: plecy,tric: rower sroda: wolna czwartek: pn: rower piatek: wt: rower sobota: nogi, hiit na rowerze niedziela: rower na czczo chociaz zazwyczaj popoludniu [...]

wczesniej wazylem 64kg,lapka ok39cm,barki 117cm,klatka 105cm,wyciskalem 135kg,w pasie bulo 78cm,teraz po dwu letniej przerwie waze 83kg wzrost 175cm,wszystkie wymiary podobne tylko ten brzuch,browarek robi swoje 93cm!!!masakra mam 24 lata.cel odbudowa ogolna,bo nic nie zostalo.powrot na szczyt.diety nie mam

[...] bez zmian. -Wznosy j/w - zakwas po MC to odpuscilam. Chyba wogole tego nie bede robic. -Ławka progres 2,5kg. Bardzo dobrze. Za 2 tyg pewnie dokładka. -W wyciskaniu na barki progresik 2,5kg. Dwie pierwsze serie ok. W ostatniej troche przycięzko, 2 ost. powtorzenia z lekką pomocą, ale moze za tydzien pojdzie lepiej. -Pompki bardzo dobrze [...]

sog :) dzieki na ciebie zawsze mozna polegac a barki z nogami , rece , klatka , plecy osobno tez 4 dni treningowe co myslisz ?? bedzie to miało gorszy wpływ ??

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

Masz nie za duże kaptury tylko za małe barki. Co do rozrastania kapturów być może robisz błąd przy treningu barków wyciskając w dużej mierze kapturami zamiast barkami?

Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyrzuc - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s 5s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s daj plasko - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami Wiosla sa raczej na plecy - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Ilosc seri? [...]

Sorry ze tu wklejam swoja wypowiedz, ale taki uklad moglby byc dobry???? I.poniedzialek:Barki+ MC+szrugsy II.wtorek:ramiona w SS+przedramie III.czwartek:nogi IV.piatek:klata+najszerszy Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-09-04 11:00:34 Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-09-04 11:00:50

Barki to trzy glowy. Kazda glowa ma wlokna rozmieszczone pionowo. Tak jakby rzad piorek. Dobra droga jest atak pod roznym katem tej samej glowy. Jest to jeden z niewilu regionow, gdzie wmorozny wysilek przy wiekszych zakresach powtorzen procentuje.

Za dużo moim zdaniem na barki 3 cwiczenia po 4 serie wystarczy

[...] ruletka z cyklu "co mi pójdzie po tym ćwiczeniu, klatka czy stawy/ściągna" 4) Błędy techniczne czyli uciekanie sztangi do przodu lub do tyłu, co przeciąża barki i uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru, a także nierównomierne prowadzenie rąk - to nie przejażdżka łódką po jeziorze panowie. 5) Odbijania czyli tłuczenie sztangą w [...]

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen [...]

[...] w porownaniu z normalnym wyciskaniem chyba okolo 15kg, czesto robilem intuicyjnie wiec z dokladnoscia do gramow podac nie potrafie. Planowane 12-10-8 musialo byc zaliczone, barki dretwialy niesamowicie. Ostatnie powtorzenie szlo maszynowo nie czujac juz barka ktory mial jeszcze wypchanc ostatni raz sztange z klatki, opuscic za plecami i znow [...]