barki

ogółem super, szczególnie barki ja bym sie do niczego nie przyczepiła tu..:) Łysy nie podskakuj, bo dostaniesz łupieżu....

[...] 3 pierwsze serie hantlami 14 kg, ostatnia seria hantlami 16,5 kg); francuskie wyciskanie (4 serie po 8 powt. sztanga 24 do 28kg; ::::::Trzeciego dnia robie takie cwiczenia: barki sztanga (4 ser. 8 powt. sztanga 28-35kg); barki hantlami (4 ser. 8 powt. hanlami 14kg); wyciskanie hantla zza glowy leżac (4 ser 8 powt ciezarem od 18 do 23 kg); [...]

1. SCD: tak rekord w wyciskaniu na barki z klatki piersiowej (rozpisze ogólnie jak dzisiaj robiłem, w seriach zmniejszyłem obciążenie, ponieważ odczuwałem lekki ból w prawym barku): 28kg x 12powt. 35,5kg x 10powt. 40,5kg x 8powt. 45,5kg x 6powt. 55,5kg x 3powt (rekord) 60,5kg x 2powt. (rekord) Podchodziłem pod 65,5kg (ale nie udało się, zbyt [...]

[...] i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... Zastanawiam sie tez nad tym czy [...]

[...] mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps) Klata - duza, triceps - mała Grzbiet - duża, biceps - mała Nogi - duża, barki mała i oc tu jest źle??? N1 PATRZ TUTAJ !!!!! TRENING NA PIERWSZYCH 6 TYGODNI: TRENING ACT zasady masz tutaj : [...]

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

Przy tych ćwiczeniach podczas których wykonywania szczególnie narazony jest kręgoslup , ciągi , wiosłowania, wyciskanie na barki...przy biciu rekordów można we wszystkich cw. Jednak podczas normlnego treningu nie polacam gdyż analogicznie odciąża on mięście dolnego grzbietu ktore słabną i gdy nagle zrobimy ostry trening bez pasa może się to [...]

[...] sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... " Tu byl moj blad. [...]

[...] je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... " Tu byl moj blad. [...]

zauważyłem że kolesie co tańczą break dance... mają najlepiej rozwiniete barki, triceps, przedramie i prostowniki Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] wiadomość). SCD: ja robię to dla siebie, a wyniki podałem, bozwykle o to prosisz... Yarek: "zauważyłem że kolesie co tańczą break dance... mają najlepiej rozwiniete barki, triceps, przedramie i prostowniki" - Powtarzasz się! A jak się nie mylę to dzisiaj kończysz plan treningowy na siłe - jak efekty (wymiary i siła) ? "Życie to [...]

[...] na ławce ukosnej (4x8-8-8-8); biceps sztangą (4x8-8-8-8); triceps hantlem za glowe (4x8-8-8-8); biceps hantlami (4x8-8-8-8); francuskie wyciskanie (4x8-8-8-8); ŚRODA: barki sztanga (4x8-8-8-8); barki hantlami (4x8-8-8-8); wyciskanie hantla zza glowy leżac (4x8-8-8-8); podnoszenie hantla w opadzie - tułów równolegle do ziemii(4x8-8-8-8); [...]

1 po co ci specjalistyka (mozwie o rękeach przeplatane cwiczenia na bic i tric za duzo serii na klate , za mało cwiczen na gorne plery, za duzo erii na barki, gdzie sa nogi ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

za duzo serii na klate , za mało cwiczen na gorne plery, za duzo erii na barki, gdzie sa nogi ? To jak powinny wygladac moje cwiczenia na klate zeby bylo najlepiej? Jakie cwiczenia dolozyc na gorne plery? A co do nóg to kiedys robilem przysiady ze sztanga i lydki, ale teraz jakos przestalem - duzo na rowerze jezdzilem w wakacje. NO PAIN NO GAIN

Oto cytat z formularza: Biceps (cm) Klatka (cm) Pas (cm) Udo (cm) Wyciskanie-Klatka (kg) Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) Martwy Ciąg (kg) Dla mnie wyciskania i martwe ciągi to abstrakcja ;) A rozmiar mojej "klaty" niech pozostanie tajemnicą ;) Pozdrawiam .............................

[...] -uginanie sztangielek chwyt 'młotkowy" 3x 12-8 ...... przedramiona: - uginanie nachwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) -uginanie podchwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) PIATEK barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu nogi: -przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 -wykroki ze sztanga 3x 12-8 ----- -martwy ciag o prostych nogach 4x 12-8 ----- -wspiecia [...]

Zawody byly w deche luks konkurencje szczegonie barki ( ) i kule ta konkurencja bardzo zaczela mi sie podobac od kiedy sam zalatwilem sobie 2 kule i probuje cos tam motac.No ale nareszcie bedzie co ogladac w sobote przed trenigiem nareszcie wrocil moj ulubiny program If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE [...]

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

[...] nie chcieli mnie przepuścic bliżej .... Niestety mam fotki ale tak daleko jest że nie ma sensu wysyłąć wiecej z tej konkurencji. Dużym Zaskoczeniem było iż Sławek Orzeł pobił rekord Polski !! Wspomniał iż jego ulubionym ćwiczeniem jest wyciskanie na barki, i widać rezultat ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość wielkich pieprzy:::...