barki

na bicha masz duzo serii az 12 odejmij po 1 z kazdego cwiczenia kaptur mozesz robic razem z barkami i na barki masz 2 cwiczenia na przod wyciskanie sztangi i unoszenie w przod a na tyl nic nie masz

Tak jestem praworęczny i zawsze odkąd pamiętam miałem lewą stronę mniejszą. Oczywiście nie są to jakieś duże dysproporcje i jak już napisałem lewy biceps, mimo iż mniejszy jest silniejszy od prawego, reszta mięśni słabsza od swoich odpowiedników po prawe stronie. Podczas, gdy biceps mało urósł inne partie też niewiele się poprawiły, aczkolwiek [...]

Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN Klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> [...]

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 95 Obwód klatki piersiowej ok 120 cm Obwód pasa ok 85 cm Obwód bicepsa 41 cm Wycisk na klatkę/barki 115-120kg/ powiedzmy 95kg (90kg x6) Staż (w przybliżeniu do pół roku) 2 lata gdzie martwy? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-04 22:58:09

[...] mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę [...]

no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.

WITAM klata ok tylko progresje zrob 12 10 8 6 Triceps ok ( mozesz zamiast 3 cwiczen na trica robic 2 po 4 serie gdyz przy klacie triceps pracuje) Plecy Wznosy daj na koniec 3 i 4 ćwiczenie to te same wiec proponowalbym ci wywalenie jednego i mogłbys drążek dorzucic podciąganie Biceps O.k Przeramie O.K Barki O.K NOGI O.K Pozdro.

[...] Dziwne jest to że najpierw ,łapy rosły najszybciej a reszta niemalże stałavw miejscu przy tym poprzednim treningu jaki miałam rozpisany a teraz jest na odwrót. No zobaczymy jeszcze,poczekamy może się ruszy.. Dołożysz mi cos do pleców i na barki? Szczególnie na ten tylni akton bo jak mówiłam-niemalże nie istnieje w porównaniu do np przedniego...

Mój ulubiony i wypróbowany 4dniowy trening to: 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Między 2. i 3. dniem przerwa zalecana. Pozostałe dni wolne według uznania. Dodam że to układ zdecydowanie nie dla początkujących i nawet [...]

Pon KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 /stały ciężar/ 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 10 /stały ciężar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x [...]

Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 -rozpietki 4*10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*15,15,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4*12,12,10,8 przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 10powtorzen Ticeps: -sciaganie drazka na wyciagu 4x10 -francuskie gryfem 4 serie 4x10 -pompki na poreczach 3x max z zapasem 2 powtorzen. Wtorek: nogi: przysiady 15/12/10/8 Wykroki 4x10 uginanie na [...]

tak mala liczba powtorzen w cwiczeniach izolowanych na nogi i barki zakrawa na smiesznosc tymi cwiczeniami sie sily NIE BUDUJE to sa cwiczenia glownie na lepsze dokrwienie i pobudzenie miesni inne obiekcje - polaczenie partii irozklad treningow w tygodniu

Na barki za dużo. Buszido- nie musi dodawać modlitewnika bo ma izolowane o kolano i to też jest bardzo dobre, to samo tyczy się ilości powtórzeń. Niech robi od 6-10.

nie czepiam się ile podnosisz tylko zauważyłem ,że przy takim wyniku na barki i triceps oraz sile górnych grzbietu 7-8 powtórzeń(jeżeli dobrze się doczytałem) na 70kg to dużo :) a ten koleś z 160 to ma po prostu krótszy zakres ruchu ;) *zrozum ,że nie chodzi o to ile wyciskasz ,jakbym się interesował żywotnie Twoją siła to bym się zapytał ile masz [...]

mcmirek mało przyjemna ta historia z kumplem;/ zawsze miałem lewa słabsza, prawa roz***ana wiec sie wyreowna na niekozysc;/ a w takiej dobrej formie byłe;/barki z treningu na trening wiecej powt szło ładnie teraz cykl planowałem;/ a hooj ja sie tam silowalem;/;/;/eh czlowiek to glupi jest;/

[...] sztanga po skonczeniu serii zanim odlozysz sztange pospinaj kilka razy lopatki.. - to samo wszedzie gdzie sie da <cwiczenia plecow + wznosy bokiem w opadize na barki ... > spinaj lopatki razem - miesien czworoboczny i ronwolegloboczny ktore przeczyepiaja sie <czworoboczny tylko jego czesc> do brzegu przysrodkowego lopatki - [...]

Mi sie podoba .. moze po za polaczeniem nogi barki nie lepiej 2 oddzielne dni ?