barki

A może tak?: pn: nogi wt: bic+tric czw: barki+kaptury sob: klatka+plecy

e tam mnie bardziej bola te ***ane poduszki na hack maszynie jak sie wbijaja w barki niz elegancko owinieta recznikiem sztanga

Witam jak w temacie chciałem zapytać czy mam dobry plan treningowy no i czy moglibyście pomóc mi się odżywiać po treningu :( bo jem duzo ale nie wiem czy dobrze. Bo dieta to podobno najważniejsza rzecz pomóżcie mi :) Pom-Klata Biceps Wt-Przedramie Triceps Śr-Klata Kaptury Czw-Brzuch PT-Barki Sob-Plecy z góry wszystkim dziękuje i proszę o [...]

[...] jadłem tylko jabłka i takie ta stosowałem tabletki od moje zony MERIDIA 15. przez 40 dni zwaliłem prawie 25 kilo. tera mam zarypiaste nawroty do jedzenia ale narazie daje sobie jakos z ty rade . powiedzcie mi jaka najlepiej teraz mam stosowc diete mam ochote zgubic jeszcze troche z tyłka a dowlic se na barki i klatke. tera mam 100 kilo wzrost 178

3 razy w tygodniu: Pon-Klatka+biceps: Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4s z progresją Wyciskanie na ławeczce skośniej w góre 4s z progresją Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja Uginanie [...]

[...] palce - przesuwam i zwiększam ilość serii (choć w takim przypadku nie zawsze intensywność się zwiększa...) Barki - mówiąc w osi barków mam na myśli oś przechodzącą przez oba barki i jak się już teraz domyślasz nie chodzi o szerokość chwytu. Jakbyś z geometri przestrzennej nie radził sobie to powiem że chodzi o pozycję pomiędzy wyciskaniem przodem [...]

[...] maszynie: 12:10:10:8 wyciskanie na suwnicy nogami: 12:10:10:10 przedramiona: podchwytem Pt: przednie uda ugnianie nóg na ławce: 12:10:10:8 ugnianie na maszynie:10:10:8 barki wznosy sztangietek bokiem:12:10:10:8 wyciskanie sztangi zza karku: 12:10:10:8 podciąganie łamanej do brody: to samo Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to samo [...]

czy np. co tydzien mozna lekko zmieniac plan? np. na barki 3 cwiczenia, w jednym tygodniu unoszenie hantla bokiem w siadzie, a np. w drugim unoszenie hantelkow na boki, tudziez wzdluz klatki... mozna tak sobie zmieniac? to samo z innymi partiami, np. na bica, raz uginanie ramion podchwytem, raz chwytem mlotkowym.. czy moze lepiej przez kilka [...]

[...] bokiem z linką wyciągu - 4 serie 12-16 powt. Pózniej unoszenie w opadzie - też najlepiej z linką wyciągu 5 serii 12-16 powt " jak myslisz krzych czy taki trenig na barki pomoze mi jeszcze bardziej je rozbudowac ????? czy 14-15 seri nie za duzo na naraminne , przy ukladaniu poprzedneigo planu sugerowalem sie twoim artykolek kiedy to [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

"a ja bym rodzielil plecy i klate. bary z nogami dzien po lapach, pozniej dzien przerwy, klata, plecy" ale w takim razie nie zrobisz wyciskań na barki, zostają same izolowane.

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

[...] trochę przy wyciskaniu i mocno przy unoszeniach, a przód tylko przy wyciskaniu - więc nie ma obaw. 5-6 serii na każdą głowę - ale licząc tylko tą, która w tym ćwiczeniu pracuje. Nie myśl "barki" bo to zbyt ogólne - podobnie jak "nogi". Na "nogi" też robisz ze 30 serii w sumie . Rozbijaj to na poszczególne mięśnie.

[...] że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup strasznie. Co do gg to nie zauważyłem sorx . Dodam jeszcze, że zastanawiam się nad zmianą planu na barki w celu jednak nowych bodźców kosztem wyciskania hantli. Oto plan: >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: [...]

Plan mi się wcale nie podoba, nie będę ukrywał. Masz podstawowe pojęcie o treningu? Polecam standard: PN klatka biceps przedramię ŚR plecy triceps brzuch PT barki nogi Po drugie może COKOLWIEK napiszesz o sobie?

[...] wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x9 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 sroda-aeroby czwartek barki 1.wyciskanie sztangi siedzac 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x9 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 4.podciaganie [...]

[...] 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI w SIADZIE 4* 10-8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką W opadzie: 4* 10-8 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3* 12 ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 3.Unoszenie [...]

Witam... Mam małe pytanko. Zależy mi niemal wyłącznie na sile. Ćwicze wdomowych warnkach tzn. ławka płaska skos drążek... Przy wadze 70kg przy 180cm wzrostu. wyciskam około 100 może 105 kg... Oto plan treningowy: Poniedzialek: Klatka i triceps Płaska ławka ciężar 77kg 5x6 Skos (mały dość) 66kg 5x6 Triceps (wąski chwyt) 60kg 5x6 Wtorek: Biceps [...]

Wodyn ja moze jak na barki robie na suwnicy to za bardzo laweczke mam przesunieta do przodu bo u mnie jest tak ze jakbym nizej opuscil sztange na suwnicy to by glowy niedotknelo tylko za glowe normalnie by zeszlo tzn ze zle mam ustawiona mam laweczke dac do tylu troche?

George; jesli siada barki a reszta idzie to zmieniamy proporcje na bary, a wlasciwie zmienie Ci cwiczenie a ciezary pozostawie. Dzi; pomysl nad tym ze mozesz zmienic cwiczenie lub stosowac trening weloseryjny.