barki

Niełączy się dużych partii razem!! Klata+tric, Plecy+bic, Nogi+barki.

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8 Skos 3s 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s12-10-8 francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8 przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8 sztrugusy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w [...]

ide na pake dzisiaj barki i nogi

[...] razy przysiad kopnięcie 3, stacja przez 3 min uderzenia w oponę metalowym drągiem 4, Stacja j.w. to samo 5, stacja 4 sztangi po dziesięć ruchów na przemaian po 3 min ćw. na barki w staniu 6, stacja j.w. to samo 7, stacja ćw na m. brzucha z obciążeniem 3 min 8, stacja j.w . to samo 9,10 stacja skakanka 3 min 11, stacja worek 3 min same ręcę 12, [...]

[...] jakiś Twój chłopczyk na posyłki, ze mam Ci plan układać??? matką Teresą z kalkuty nie jestem i nad trędowatymi i tępymi się nie lituję więc radz sobie sam p.s. ostatnio wrzucałem trening na barki, plecy, klatkę po których robisz dużą siłę w 6 tygodni, na łapki na dniach też wrzuciłem planik very gut więc zapraszam do przeglądarki pozdrawiam

A może: klatka plecy, przedramiona - nogi, bicepsy barki, tricepsy - - ?

barki i nogi

haha zacznij cwiczyc 3x w tyg ... np. klata+tric plecy+bic barki+nogi bo takim planem raczej gowno zdzialasz

jak ktoś nie ma barków to niech nie wbija w barki. iniekcje robi się w duże mięsnie

czyli: barki wyciskanie sztangi z klatki 5x unoszenie hantli na boki 4x unoszenie hantli na boki w opadzie 4x

Zmień połączenie mięśni na: Klatka - tricrps Plecy - Biceps Nogi - Barki Cwicz cwiczenia podstawowe, nie żadne maszyny! Od 12 - 6 ruchów Progresja Duże ciężary I rośnij.

1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce 3 -wznosy nóg na ławeczce 3 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( ) 3 -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( ) 3 3) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( ) 3 -rozpiętki ze [...]

nogi i plecy to raczej zle polaczenie. proponuje tak: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: nogi sobota: barki Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-02-23 13:00:51

W tym samym miejscu mnie boli jak wyciskam na barki, ale po skonczeniu treningu przestaje. Jesli nie ciwczysz na silce nie mam pojecia czym moze to byc spowodowane :/

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

ja zaczelem cwiczyc jakos miesiac po 15 urodzinach do tej pory nic mi nie jest nie cwciz martwego, nog, nie rob wyciskania na barki (ogolenie zadnych ciwczen obciazajacych kregoslup rob po 10-8powtorzen nie mnie mniej i nie schodz do maxow do szkoda stawow w tym wieku co z tego ze wycisniesz z 10kg wicej jak mozesz sobie cos spieprzyc i pozegnac [...]

nóg nie cwicze. A moze byc ten ???? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

[...] po 2-4 tygodniach dokladasz sztangielki/sztanga glowa w gore 4x12 grzbiet: Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12 barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 po 2-3tygodniach dokladasz Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12 po [...]