barki

[...] + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero Sb -> wolne

Amperek - jesli nie ćwiczyłeś 7 miesięcy to nie jest wtedy dla Ciebie, po takiej przerwie podstawowymi ćwiczeniami odrobisz spadki na plecy i barki wczucę plan jutro wieczorem lub w niedzielę rano, bo teraz mam w***** pisania ściąg na egzamin z Mikroekonomi :(((

[...] barkow, wiec jak wplynie Ci na poprawe wygladu poszerzenie barkow o 1 cm skoro obwod talii tez zwiekszy sie o 1 cm? wcale nie wplynie a byc moze nawet wplynie negatywnie, bo zwiekszajac talie o 1 cm barki powinny sie zwiekszyc o ponad 1 cm zeby utrzymac ta sama proporcje wizualna. Takze jak to mowi Jurek Owsiak "robta co chceta". Pozdro

trening na barki sytemem 5, 10, 20 proponuje wam sztangę przy wyciskaniu złapać wężej niż zawsze, tak o dwa palce (jedną i drugą ręką) do środka sztangi i starać się aby łokcie były przed klatką, a nie rozchodziły się na boki w tym samym momencie musicie się liczyć z tym, że z sztangi ściągnięcie z 10kg, ale naprawdę polecam rozgrzewka jak przy [...]

ten plan wyzej jest za ciezki doszedlem do wniosku teraz powinno byc dobrze? dojde do 10 czyli wszedzie po 2 serie to bede robil np klate z plecami raz serie klata raz serie plecy i znowu klata i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak??? ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ?? Dla 15 [...]

jechalem takim: pon - klata,tric (k - 3 cwicz po 4 ser, t - 2 cwicz po 4 ser) sr - plecy, bic (m - 4 cwicz po 4 ser, b - 2 cwicz po 4 ser) pia - barki, nogi (b - 4 cwicz po 4 ser, n - 3 cwicz po 4 ser) tak w skrocie.

ja bym Ci proponowal teraz dla odmiany: PN- klatka+plecy, WT- barki, CZ- biceps, triceps, PT-nogi. (chyba, zechcesz 3 razy w tygodniu, to wtedy polacz nogi z barkami). Bedziesz zadowolony na 100%

5s Przysiady za sztangą na karku 10-150kg,8-170kg,8-170kg,4-200,2-215pow) 6s Martwy ciąg 8-170,8-170,3-210,3-210,2-230,2-230 4s Wyciskanie sztangi stojąc 8-70,4-82,5,2-90,2-90 Dzięki metrowcu za tą rozpiskę. Barki mam niestety słabe, ale cóż za miesiąc zacznę je trenować z nogami i się zobaczy. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię 2 serie [...]

Okej, ale wytłumacz mi proszę kilka rzeczy: 1.Rozpiętki na wyciągu to tzw. motylek? 2.Wiosłowanie sztangą - jak to wygląda? 3. Barki: 1 Wznoszenie ramion do góry (tył) 2 Wznoszenie ramion do góry (przód) 3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki) 4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy) Podejrzewam, ze wiem o co chodzi tylko nazwy są różne i stąd moje [...]

Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]

[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

A gdzie nogi? ilość serii/powtórzen? barki + plecy

mi w wakacje udawało się ( na znakach drogowych hrhr ) utrzymać w takiej pozycji około 3 sekundy i jestem z tego dumny Po prostu ćwicz jak najwiecej wykonywanie flagi a efekty same przyjdą jak dobrze pamiętam to mnnie barki potem bolały

Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog [...]

[...] z hantelkami 3x 12-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztanga 3x 12>10>8 Uginanie ramion sztangielka w oparciu o udo 3x 12-8 powtórzeń WOlne Wolne Dzień V klatka+barki Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń wyciskanie sztangi płasko 4x8 lub 12>10>8>8(zamiana co tydzien) Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-8 [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]

odpowiedz na pytanie mcz5 ,,mejden a jak z twoja forma jkie rezultaty ? jak ci idzie ciezar na klate?" na klatke cisne 80kg na raz a 60kg biore na serijki 12 10 8 8 na biceps biore 30 kg na barki 60 kg Pozdro i ja dalej niewiem co z tymi TLUSZCZAMI ... :D Pozdro !

[...] wyciskania na ławce płaskiej; - etapy: 1. wykonanie ciężkiego treningu siłowego składającego się z wyciskania na ławce płaskiej, rozpiętek na ławce płaskiej, wyciskania na barki etc. (3*8); sportowcy w czasie treningu wypełniali kwestionarioosze, w ktoorych podawali uzyskane wyniki, prędkość regeneracji między seriami, obolałość mięśniową, [...]