barki

Na barki jest ok. tylko zamiast wyciskania zza karku zrób znad klatki, ruch jest bardziej fizjologiczny i jest mniejsze prawdopodobieństwo że nabawisz sie kontuzji. 12-15, 10,8, 6-4 -wznosy boczne są ok 1*12-15, 2*6-8 -wznosy boczne w opadzie j.w triceps -wycikanie wąskie jest ok 12,8,6-4 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -francu leżąc1*12, [...]

Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

[...] pp2) przenoszenie lezac 15/12/10/8/15 p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 pp3)unoszenie na boki w opadzie(tylne barki) 5*20p p3)wioslowanie oburacz ze sztanga 15/12/10/8/15 3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15-NA REKE 4)uginanie nadgarstkow podchwytem: 4*15-20p ---TYDZ [...]

[...] nie moge zrobic.. mam cztery dni od pon - do czwartku na silke i mma ,moj trener mowi ,ze dam rade,mija 2 i pol tygodnia i wszystko wporzo cel utrzymac to co mam ,moze robic jedna serie na kazda Partie? uzywam ciezaru na barki i plecy 50 na rece 60 a na klatke 70 % fakt ze pracy fizycznej nie wykonuje to pozostale 3 dni totalny luz , pozdro

[...] jest to przeciez metoda na male ciezary, ale regresja bardziej oszczedza sily na serie glowna i dlatego lepiej ja oceniam. ani pro- , ani reg- nie stosuj juz w dalszych cwiczeniach, chyba ze w funkcyjnie rozniacych sie grupach: przysiady i uginania nog, przednie i boczne barki, martwy ciag i wioslowanie, itd... ale niekoniecznie rzecz jasna!

[...] sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - uda + [...]

Twoje połączenie wymiata.. BIC + BARKI + TRIC.. hahahhahaah huh uh eh ekhm ers... przecież to ręka odpadnie ;p Plan do DUPY .... Staż 4 lata to jest metod treningowych MULTUM PINCET STO DZIEWINCET !! Prog/Reg/wstępne zmęczenie/10x10/5x10/superserje masz tyle opcji i możliwości... Poczytaj posty podwieszone i ułuż jeszcze raz i wklej już [...]

[...] vaniliowy juz mi sie brzydnie, ale już nie dużo zostało. -Przysiady z tyłu (200kg x2, 220kg x2, 240kg x2, 260kg x2), -Wyprosty na maszynie (12,10,8,6), -Wyciskanie hantli na barki z przekrecaniem (22,5 kg x4, 27,5 kg x4, 32,5 kg x4, 37,5 kg x4), -Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6), Noga troche przechodzi, ale jeszcze nie jest tak jak [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

[...] 1uginanie ramion ze sztanga(nadchwyt)3x12 2modlitewnik3x12 3uginanie ramionia w podporze o kolano3x12 4 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)3x12 piatek: barki: 1wyciskaniez przed klatki4x12 2wyciskanie zza karku4x12 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12 sobota: nogi: 1przysiady ze [...]

Witam. Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92 kg Cwiczę już jakiś rok, ale ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, poprostu ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - [...]

Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]

podciaganie na drazku nachwytem 3x podciaganie na drazku podchwytem 2x wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na barki 2x15 wznosy hantelek bokiem 1x15 francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? ) na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10 chwytem mlotkowym 1x10 przysiady 2x15 ( a moze 3x ? ) wspinanie na palce 2x max cos jest zle ?? od [...]

brzuch slaby.....barki tez.. nogi nie robia wrazenia....plecy moga byc...klatka tez cos widac....ogolnie nie najgorzej...

[...] żebym ****a czegos nie od******lił ******le juz melanze,musze cwiczyc,miałem we wtorek taki za***isty trening klata+bic,jeszcze mi zakwasy nie zeszły to już piłem to samo barki+nogi ehhhh trza sie bedzie przychamowac a tak wogóle to najlepszy tekst wczorajszego dnia: laski z ekonoma też mogą ciąnąć po czym jedna stanęła oburzona i patrzyła [...]

Czesc, Szukalem sobie ostatnio na forum jakie sa mozliwe polaczenia grup miesniowych na 3 razy w tygodniu. Ja standardowo robilem Klatka + tric, Plecy + bic, Barki + Nogi ewentualnie Klatka + bic, Plecy + tric, Barki + Nogi. Ostatnio Jeszcze FBW. Nie mniej jednak zastanawiam sie, czy sa jakies inne sensowne polaczenia dla treninigow 3 razy w [...]

Na treningu to bedzie dobre rozwiazanie jak napisał niwix, napoczątku bedzie Ci ciezko ale jak barki Ci sie wzmocnią nie bedą sie tak męczyły a co za tym idzie garda bedzie w gorze. Ja na początku stosowałem takie opaski jak do biegania z obciazeniem 0.5 do 1,5 kg i szybko mi sie wyrobily, garda mi juz nie leciała bo czułem sie bez nich jakos tak [...]

HST Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 Barki: wyciskanie sztangi zza [...]