barki

[...] to spróbuję z większymi ciężarami, póki co bardzo ostrożnie. Zaczynam je lubić, czuć, że pracuje wiele mięśni. Dzień dobry na ławce rzymskiej: 4s x 12 Barki: Wyciskanie na barki na maszynie sprzed klaty 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30 kg x 3s x 8 Unoszenie sztangi na prostych rękach na poziom głowy: 2- kg x 3s x 12 Barki robiłem [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10pwywal 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10pwywal 5. prostowanie tułowia 4smc! nie unikaj podstawowych cwiczen nogi przysiad prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac wspiecia pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

Trzeci trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-24 10-25 8-27 6-27 2.unoszenia na boki 3 serie 10-8kg 10-8 8-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 9-40kg 7-40kg - barki juz zasrane byly bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8wywal Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i noginajpier nogi pozniej barki Barki: Szrugsy 4 x 20na koniec Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8 Podciąganie sztangi do brody 4 x 8unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Nogi: Przysiady ze [...]

[...] - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 ja bym dał uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy i daj coś na łydki kolejność- nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-17 20:09:25

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na [...]

[...] ramion na wyciągu daj wyciskanie wasko 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s i tutaj cos na prostowniki Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s do maxa Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Brzuch: -Skłony boczne Brzuch to każdy po swojemu. Ułóz wszystko w kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric,

[...] ławce poziomej- 3s x 12pow klata 2. Przysiady ze sztangą na barkach- 3s x 12pow nogi 3. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow grzbiet 4. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s x 12pow barki 5. Uginanie ramion ze sztangą- 2s x 12pow -biceps 6. Francuz hantelką w siadzie 2s x 12pow triceps 7. wspięcia na palce z trzymaniem obciążenia;) 3s x 12pow łydki 8. Na [...]

ułożyłem FBW A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze [...]

A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 2s max + MC BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s out - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA - [...]

A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - MC 2s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 2s NOGI - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s [...]

dodatkowe ćwiczenia na barki są zdędne, ale luz nie zabronie Ci ich przeciez wykonywać co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach zapraszam do czytania miłej lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - [...]

Nowy program treningowy. Zaczynam opisany trening w KiFie czerwcowym. Niestety nie zakupie tak jak zapowiadalem bcaa i glutaminy brak funduszy Dzisiejszy trening to klata i barki. Klata: 1. sztanga skos 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg 2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen 3. butterfly 3serie 10 powtorzen Barki: 1. sztangielki bokiem stojac 8x [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-8 - wioslowanie hantla 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 8-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

1 biceps triceps 2 3plecy barki 4 5klatka nogi 6 7 lub 1klatka nogi 2 3plecy barki 4 5 biceps triceps 6 7 (o przedramieniu brzuchu lydkach nie pisze bo bym Ci polecil robic 3 razy w tygodniu) jestem bardziej za 2 opcja chyba ze ostro chlejesz w weekend, mozesz sprobowac superserii biceps triceps z cwiczen zlozonych np (sztanga prosta stojac [...]

Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 11x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 80kg, 12x 80kg, 12x [...]

[...] topimy dalej, bo opornie u mnie to idzie... A na ujemnym bilansie raczej mięśnia mi nie przybędzie, choć chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki zaproponowane przez riona miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]