barki

Po pierwsze z Twojego profilu: Wyciskanie leżąc (kg) 92 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 45 .....?? wniosek: nie cwiczysz nóg ! Pewnie nie zdajesz sobie sprawy jakie to przynosi korzyści dla całego organizmu. Po drugie domyślam się że nie ćwiczysz też pleców, a kulturystyka to nie tylko klata i biceps PO trzecie: 6 kg [...]

[...] piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły 10x5 biceps sztangieli naprzemiennie piątek klata+plecy wyciskanie płaskiej 5x20 wyciskanie skos w gote 5x10 wyciągi lekko sobota barki 5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku 5x20 wyciskanie stojąc do klatki 5x5 unoszenie przodem naprzemiennie 5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie 5x7 unoszenie w [...]

Poniedziałek: -plecy -przedramie Wtorek: -klata -biceps Środa: wolne Czwartek: -barki -triceps -kaptury Piątek: -nogi Sobota: -brzuch -łydki Niedziela: wolne

jak bedzies robil barki po klacie to proponuje robic tylko boczna i tylna czesc

le na to nie ma regoly. ew daj tak Bic+tric Klatka Plecy+barki Zadna rupa w miare mozliwosci nie beize udzialu, nie jest przecwiczana, a pozatym mi tak dorbze wchodzilo -co nie znaczala ze tobie bedzie wchodzic ot moja propozycja

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją ławka skośna 4 serie 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) ok wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. jak w wyciskaniu sztangi Triceps: - [...]

to od niedzieli - plecy bic wt. klata tric czw. barki nogi Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-04-04 10:07:08 Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-04-04 10:08:03

BBardziej MC, wyciskanie leżąc na płaskiej, przysiad i wyciskanie na barki

Trenuj pzrede wszystkim barki i tricepsy, to one są odpowiedzialne za rzut, w mniejszym stopniu plecy, a dokładnie motyle. Jak trenować te grupy mięśni znajdziesz w atlasie ćwiczeń.

zakladaj pas do wszystkich cwiczen na plecy, przysiadow, wyciskania na barki-chodzi o to zeby zabezpieczyc plecy przed ewentulnymi urazami, moze czasem niewygodne ale bezpieczniej dla kregoslupa

[...] 2)Nie patrz na wielkośc mięśni,zdecydowanie bardziej liczy sie ich twardośc i wytrzymałość,szybkośc pływania poprawiają silne mięśnie rąk(tricepsy przy żabce,bicepsy i barki przy kraulu).Musisz mieć także silną klatę.Nie chodzi tu o samą masę,ale takze o maksymalne rozciągnięcie-rób pompki na taboretach. 3)Niesamowicie ważne są mięśnie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 – 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p Ten trening zacząłem od kilku dni (FBW) [...]

Spoko da radę 1) Klatka + Tric 2) Plecy + Grzbiet + Bic 3) Nogi + Łydka 4) Barki + kaptur + Przedramię następnie 4 dni wolnego brzuch można co 2 dzień robić

ewentualnie 1) Klatka + Plecy 2) Tric + Bic 3) Nogi + Łydka 4) Barki + kaptur + Przedramię

klatka, bicepsy nogi barki, tricepsy plecy może tak? No nie masz innej mozliwości. Poćwiczysz, ocenisz i zweryfikujesz. Tyle ode mnie. Powodzenia

Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: Wolne Czw:Biceps + Barki Pt: Nogi W poniedziałek i środę doszedłby brzuch. Co jest do poprawy? Zmieniony przez - DamianDAF w dniu 2016-11-13 21:00:25

Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: Wolne Czw:Biceps + Barki Pt: Nogi W poniedziałek i środę doszedłby brzuch. Co jest do poprawy? Zmieniony przez - DamianDAF w dniu 2016-11-13 21:00:25 Nie rób brzucha w dni wolne i będzie dobrze. Choć więcej wyciągniesz ze stymulowania każdej partii dwa razy w tygodniu.

Robisz tyle ile jest w planie czyli na 5-tkach na biceps i na klatke,plecy,barki itd po 5 serii jeśli wybrałeś ktorys z gotowych planow wodyna bo jak przerobiłeś go to nie wiadomo czy wiecej cwiczen np na bica nie dałes, pamiętaj też o procentowym dobieraniu rozgrzewek Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-06-08 21:54:44 Zmieniony przez - mks123 w [...]

to czyli na triceps i biceps po1 cw ? w mc nie mam techniki dobrej . wiec to odpada i na barki tak samo 1cw, 1 seria ?