barki

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Barki, grzbiet i klatka zrobiona ? Dokladnie , tak To znajdz jeszcze jeden dzien treningowy i mozesz sie dolaczyc do nastepnego eksperymentu. Jak nie chcesz to zrob spec HSS-100 na ramiona. Z mila checia wziol bym udzial w nastepnym eksperymencie , lecz mam tylko i wylacznie 4 dni do dyspozycji chyba ze dal by rade wykonac nastepny E w przeciagu [...]

Zaglębiłem się w arty na T-nation. co tu gadać. Są świetne. Na razie wydaje mi się, że nie ma sensu wydawać kasy na jego płatne publikacje tylko kozystać z tego zrodła. Próbuje sobie ustalić strategię na najbliższych kilka miesięcy. Jak wcześniej pisałem ćwiczę od roku, ale dopiero przy twoim ostatnim eksperymencie /w ktorego jestem połowie i [...]

Przydalyby sie masywniejsze barki, klatka jakas taka malawa w stosunku do torsu, ale widac ze sie chlopak stara. Pewnie bez napinania lepiej wyglada :)

no barki i lapka slabo ale ma maly staz narazie to jeszcze zdazy to poprawic

a tu taka śmieszna poza.. ale dobrze widać Barki i łapke

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10 10 10 10 Plecy: wioslowanie koncem sztangi 10 10 10 10 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Barki: Wyciskanie hantli 10 10 10 10 Triceps: francuskie do głowy 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10 10 10 10 raz robi tric/ raz bic dobry plan ?

nogi,plecy,klata po 3 serie właściwe barki,bic/tric po 2 serie

Napisz cały swój trening klatki I ile razy w tygodniu. ilość seri ,progresja ,napisz w takiej kolejności jakiej robisz Napisz z czym robisz klatę .Kiedy masz trening na barki i triceps.

od lewej: Kowalczyk, Makurat, Pudzian, Nowotniak, Zieleniecki (za***iste barki !!!), Toczek ostatni

[...] - akurat taka, ktorej budowa idelanie odpowiada moim nadgarstkom. a co do podciagania - kwestia doboru szerokosci uchwytu - piszac "raczej waski" mam na mysli nieco wezszy niz barki. no i - ja z kolei zawsze lubilem sciaganie linki gornego wyciagu w waskim rowmoleglym uchwycie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-01 12:53:10

[...] wykonujesz - w sumie- sość małą ilość powt./8-6/? wiele może zależeć od techniki wynonywania ćwiczeń., jednakże tak czy owak napewno w jakimś stopniu masz problem w ktorym barki przejmują zbyt dużą część pracy przyu wyciskaniach. trzeba bedzie coś zmienić- pewnie zakres powt., sprzęt/ze sztangi na sztangielki/, zakres ruchow, tempo wykonywania [...]

Jak ktoś unosi do góry barki zamiast wypiąć klatkę - to będzie "ciągnął barkami" czyli wyciskał głównie nimi. Co do zakwasów to ja mam je zawsze od poniedziałku do czwartku na klatce i przednich aktonach barku. Lepiej wprawdzie nie mieć zbyt ostrych zakwasów - ale cóż zrobić. Jedni nie mają wcale a inni zawsze, takie życie.

a i jeszcze jedno co oznacza w tym FBW przy planie treningu ta literka s naprzykład Barki: - Wyciskanie hantli 2s wiem wiem ciemny jestem ale cóz mysle ze bedziecie mieli cierpliwosc:D oj będzie będzie s- seria . FBW to jest skrót od nazwy ang tego rodzaju treningu . (Full Body Workout) tak samo jak PGR (panstwowe gostpodarstwo rolne)

Człowieku olewasz plecy i nogi, a katujesz klatkę i barki. Szybko doprowadzi Cię to do kontuzji. Obręcz barkowa nie jest ze stali. Tak jak Kootek, podaj wyniki siłowe, bez tego ciężko cokolwiek powiedzieć. Możliwe że jesteś silny i po prostu targetujesz w jakieś dane partie mięśniowe, po wynikach łatwo to ocenić.

Nie chciałbym też łączyć klatki piersiowej z innymi partiami... Za to lubię łączyć biceps z tricepsem. Dlatego zrobię chyba w ten sposób... 1. plecy 2. klata piersiowa 3. biceps + triceps 4. nogi 5. klatka piersiowa 6. biceps + triceps 7. barki Takie odstępy miedzy treningami chyba są ok na regenerację?

[...] 1. kalta:3 ćwiczenia po 3-4serie 2. barki: 3 ćwiczenia po 4 serie 3. WOLNE !!! [...]

Chociażby to, że dałeś barki po klacie - ćwiczenia na obie te partie mocno atakują triceps, a potem jeszcze jeden trening typowo na triceps - wróżę szybkie przetrenowanie. A dwa biceps dzien przeed plecami..

[...] do klatki i tricepsa. triceps natomiast pracuje przy ćwiczeniach wyciskanych czy to w staniu czy w leżeniu. Nawet w wyciskach nad głowę(czyli typowych ćwiczeniach na barki) triceps jest mięśniem pomocniczym. Nie bedziesz go czuł tak jak przy ćwiczeniach które wykonujesz stricte na triceps ale bedzie on już "nadruszony", co odbije się na [...]

[...] pomki w podporze tyłem: 4s 2. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, martwy ciąg 4s x 6 powtórzeń 3. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przeodem 6s x 8-6 powtórzeń 4. brzuch 5. kalta: na [...]