barki

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN trening do sprawdzenia maxy siad, barki, podciąganie rozgrzewka: bieżnia 1km - 11km/h barki: R: 10kg x 10 R: 12kg x 8 15kg x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 [...]

[...] sie po pokoju) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 15,15,13 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,9 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

białko w jakim celu uzupełnienia diety co najwyżej ;] przy 85 jadłbym go conajmniej 170 żeby te 2g/kg mc było, co do podziału grup mięśniowych już jest niebardzo bo pierw barki później plecy? Plecy to duża grupa mięśniowa barki też niemała za to ogromny biceps robisz oddzielnie z wielkim przedramieniem i brzuchem po brzuchu dzień wcześniej? Nie [...]

[...] po przy ~90lb, lepiej czuć co trzeba, jeszcze do poprawki, w ostatniej serii leciało z rąk 2b. Gin - czuć było pompę}:-( 3. Ściąganie do brzucha - ciężko 4. Barki - regres, barki zmęczone //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6438e74c434a44c7b27f60dc60eab686.png 27 marca 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcbc2e66d74438cb2d832c01464cf38.png 28 [...]

[...] z tego co pamiętam można dać do klaty i tricepsa, na kolejnej sesji możesz zrobić plecy i biceps tak jak w planie i ewentualnie kaptury i jeszcze na kolejne sesji nogi i barki. Możesz też podzielić np.: barki na przód/bok i środek/tył, pierwsze dać do klaty i trica, a drugie do pleców i bicepsa. Wtedy będziesz mógł poświęcić calutką sesję [...]

Na barki wrzuć ćwiczenie na tył barków zamiast któregoś z wymienionych na przód ( dodaj unoszenie hantli w opadzie np.) Na biceps masz 4 cwiczenia tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności [...]

TRENING PUSH-PULL-LEGS OD 1 KWIETNIA DO KOŃCA TESTU SPONSOROWANEGO HI-TEC ______________________________________________ PONIEDZIAŁEK / NIEDZIELA = DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO Po każdym treningu 30minut aerobów, lub 15 minut bardzo intensywnego cardio. ______________________________________________ WTOREK- PUSH nr.1 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

Dzieki Panowie za odpowiedz , to nie sa maksy , gdzies wyczytalem na tym forum zeby wpisywac tzw ciezar roboczy czyli jakim robie serie. "na raz" napewno wiecej by poszlo , wyniki sa slabe bo przez 4 miesiace redukowalem sporo kg 86>71 wiec sily nie dalo sie zabardzo zrobic a wrecz drastycznie spadla. Plan jakim cwiczylem do tej pory: Nogi: hack [...]

[...] zza głowy 4 x 10 powt (triceps) -wyciskanie francuskie 4 x 10 powt -młotki 4 x 10 powt -uginanie nadgarstków podchwytem (do uczucia palenia mięśni) środa + sobota (plecy + barki) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi nad głowę 4 x 10 powt (barki) -'dzień dobry' 4 x 10 powt -wiosłowanie hantlami 4 x 12 powt -szrugsy 4 z 10 powt -martwy ciąg 3 x 10 [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

PODSUMOWANIE MASY 08.08.2013 -> 31.03.2014 Wymiary 14.07.2013 Waga 74kg Klatka 103cm Barki 123cm Biceps 36cm Łydka 37cm Przedramie 29cm Udo 55cm Talia 77cm Pępek 78cm Pod pępkiem 80cm 31.03.2014 Waga 86kg +12kg Klatka 109cm +6cm Barki 127cm +4cm Biceps 39,5cm +3,5cm Łydka 39,5cm +2,5cm Przedramie 30cm +1cm Udo 63cm +8cm Talia 86cm +9cm Pępek [...]

[...] zdążyłem dodać wpisu. Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale nie od biegania. W dniu wczorajszym przed treningiem przebiegłem swój stały dystans 5,5km, a już na samym treningu barki i triceps, podobnie jak w poniedziałek z przerwami 45 sekund między każdą serią. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg, - Naprzemiennie po 2 serie [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezar o 0.5 kg na reke i juz czulam wiekszy opor w wykonywaniu cwiczenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,10,10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

[...] wczoraj po treningu czułem je najmocniej. Wynika to zapewne z fazy księżyca i położenia pasa asteroid względem plutona, bo nic innego nie przychodzi mi na myśl. Ciężar z tygodnia na tydzień będzie szedł w górę, więc 3 dniowe domsy jeszcze przyjdą, zobaczymy jak będzie po treningu z odwróconymi proporcjami (barki, triceps siła, klata hipertrofia)

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

Według powyższego planu barki to naprawę ekstra sprawa :-)) Triceps męczyłem przez dwa ćwiczenia, lecz nie udało mi się pompek odwrotnych dobrze zrobić, w końcowych powtórzeniach strasznie mocno klatę i barki. Co sądzicie o zamienieniu tego ćwiczenia na prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia?

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e2a83565c6be.jpg Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/adf3801979c1.jpg Nr.5 [...]