barki

[...] 42,5x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x10 31x10 31x12 31x12 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 23,5x8 23,5x8 21,5x10 16x14 23,5x9 23,5x9 21,5x11 16x15 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 12 12 guma2 13 13 guma2 Wspięcia na palce 3s [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 kg x 13 mega dobry progres, ekstra czucie i tempo, poszło co prawda 15 powt ale 2 ostatnie niepełne więc nie zaliczam, 15 kg x 11 jw, czucie mega dobre, barki już konkretnie zmęczone, 10 + 1 kg x 14 słabiej niż ostatnio ale czucie fenomenalne, pełne skupienie na pracy barku i mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15! 12! 10 + 1 [...]

[...] x 17+ ds 25 kg x 9 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 8 niby progres ale też dosyć płytkie ruchy, jakby barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 14 sztos, mega [...]

[...] na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x10 32,5x8 34,5x6 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 23,5x10 23,5x8 21,5x9 16x14 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 15 15 guma2 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała [...]

[...] dobra praca klatki, można powtórzyć ciężar, dobra jakość i myślenie nad wypychaniem klatka i to musi zostać, 60 kg x 13 ekstra czucie, tempo 31x1 ale też dosyć mocno czuć barki po ostatnim treningu, za tydz 92 kg x 5-6, 82 kg x 8+, 60 kg x 13+ 3. Poręcze - CC x 6, +12 kg x 3, +24 kg x 2, +34 kg x 8 słabo, niepełne ruchy i przez to słabe [...]

[...] ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x12 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x21 18,5x12 18,5x12 18,5x10 +bs 13,5x21 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 22,5x10 22,5x10 23,5x6 16x14 22,5x12 22,5x10 23,5x7 16x15 Unoszenie hantla na bok jednorącz 8,5x10 8,5x10 8,5x10 8,5x10

[...] 32 kg x 8, 22 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 + cc x max tempo 31x1 i zatrzymanie na dole 3. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 70 kg x 10 tempo dobre ale czucie bez rewelacji, jakby barki mocno włączały się do pracy, 80 kg x 9 jakby nieco lepiej weszlo ale dalej bez szału, 50 kg x 14 tempo 31x1 i lepiej weszlo ale wciąż bez szału, chociaż po serii klata [...]

[...] 20 kg x 10-12, 8-10, 12 + 1 kg x 15 + ds 7 kg x max 5. Butterfly - rozpietki w bramie, 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 12 dobre tempo i praca klatki ale trochę przeszkadzały zmęczone barki, 15 kg x 12 lepsza jakość, mega dobra praca klatki w izolacji, ekstra pompa klaty, 12 kg x 15 + ds 7 kg x 11 mega dobre czucie i praca klatki, za tydz 20 kg x 10-12, 15 [...]

[...] oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x10 19,5x10 19,5x8 +bs 14,5x16 19,5x10 19,5x10 19,5x10 +bs 14,5x17 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 24,5x8 24,5x7 22,5x9 16x16 24,5x10 24,5x8 22,5x10 16x17 Unoszenie hantla na bok jednorącz 11x8 11x8 11x12 11x10

[...] x 15 Allahy 40 kg x 13, 11, 11 Crunch 40 kg x 13, 10, 25 kg x 20 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 6+1 bardzo dobrze weszlo w barki mimo słabego zakresu ruchu, seria na plus, 82 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 2/3 ruchu, dobre czucie i zakres ruchu, dobre zmęczenie barków po serii, 65 kg x 11 [...]

[...] mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo 31x1 2. Sztanga skos - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5 też raczej słaba jakość, mega zmęczone barki, jakby nie odpoczęły po poprzednim treningu, 75 kg x 9 bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, znacznie lepiej weszlo w klatę i mniej pracy barków, 60 kg x 11 mało [...]

[...] dobre czucie, 14 kg x 16 ekstra czucie i tempo, za tydz 18 kg x 13+, 21 kg x 8-10, 14 kg x 16+ 7. Unoszenie - 10 kg x 15 sporo powt, czucie bez szału, 12 kg x 11 lepsze czucie i dobre zatrzymania na górze ruchu, 14 kg x 10 jw, dobre czucie ale pilnować zatrzymania na górze i barki ściągnięte w dół, za tydz 14 kg x 10-12, 16 kg x 8-10, 10 kg x 15+

[...] kg x 9 czucie lepsze niż w poprzedniej serii, klata przyklejona do oparcia i mocny akcent Spięcia łopatki, mało powt, 120 kg x 13 tempo 31x1 i klata przyklejona do ławki, barki ściągnięte w dół, czucie 10/10, weszlo mega, za tydz 170 kg x 8 pilnować techniki, 130 kg x 12+ jw 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość [...]

[...] blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 16x20 16x20 16x20 +bs11x25 19,5x12 19,5x12 19,5x12 +bs14,5x18 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 18,5x16 18,5x16 18,5x16 18,5x16 24,5x11 24,5x9 24,5x8 19,5x13 Unoszenie hantla na bok jednorącz 8,5x16 8,5x16 11x13 11x12

[...] 10, 15 kg x 12 dobre czucie ale ciężej niż ostatnio, mniej powt, 15 kg x 10 jw, trzymać technikę za wszelką cenę, 10 kg x 15 ekstra czucie i progres, bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 słabo, tempo i jakość dobre ale mało powt, czucie okej, 72 kg [...]

[...] ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x12 +bs14,5x18 19,5x15 19,5x13 19,5x12 +bs14,5x20 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 24,5x11 24,5x9 24,5x8 19,5x13 24,5x12 24,5x10 24,5x10 19,5x11 Unoszenie hantla na bok jednorącz 2s 11x13 11x12 11x11 11x11

[...] lekki spadek siły ale bardzo dobra jakość serii i nabicie pleców po serii, 150 kg x 9 tutaj za to progres, bardzo dobre czucie pleców i praca łopatki, plus za sciagniete barki, 120 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 7+, 150 kg x 9+ (10!) 120 kg x 15! 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 ciężko ale ciężar i [...]

[...] 3. Wiosło hammer - 120 kg x 6, 160 kg x 7 słabo, mało powt i jakość bez rewelacji, czuć tutaj spadek siły, 140 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, znacznie lepiej weszlo, barki trzymane w dole, 120 kg x 13 czucie bardzo dobre ale też spadek siły odczuwalny, za tydz powtórka 160 kg x 8 mocno! 140 kg x 10! 120 kg x 13+ 4. Wiosło low row - 35 kg [...]

[...] x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, znacznie lepsza kontrola niż tydz temu i lepsza pozycja łokci, bardzo dobre czucie barków, 65 kg x 11 ekstra weszlo, barki spompowane po serii, 55 kg x 12 tempo 31x1, mega dobre czucie, jedynie można lokcie dać trochę do przodu, za tydz 75 kg x 7-8, 65 kg x 10-12, 50 kg x 15! 3. Wycisk [...]

[...] na dole 0,5 sek, dobre czucie klaty, za tydz 34 kg x 7-8, 14 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w barki, za tydz jeszcze powtórzyć na pełne 12 powt w dobrej jakości z zatrzymaniem na górze 0,5 sek i doppero dołożyć, 12 kg x 13 bez progresu ale bardzo dobre tempo i jakość [...]