barki

[...] cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? Drazek jest w piatek na zmiane z wioslowaniem. Martwego nie robie ale przymierzam sie by zaczac bo [...]

[...] cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? O czym ty w ogole piszesz? 2x triceps 2x biceps 2x klatka 2x plecy 1x barki. Nie cwicze nog bo po prostu [...]

[...] na rowerze. Kocham rower:) Trening wyszedł super. 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki R.10x18, 8x27, 8x27, 8x29, 8x 27 2. Wiosło hantla 4x10x15 kg 3. Rdl 12x35, 12x35,10x37,5, 10x40 4. HT 4x10x55 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10x 7,5 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10x10 Pytanie jakie ćwiczenie na barki jest najmniej kontuzyjne?

1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy 2a. Barki 20p 2b. Triceps 20p 2c. Biceps 20p Taka gigantseria 4x tak dzis poszło, wiaodom jak to na czczo i na mega wyj**ance, ale poszło, tussi i coffa bankowo pomogła, waga jeszcze za wysoka wiec trzeba było rano mega nalesnik:D ale [...]

[...] bigos i to wpływa na wagę...chyba. Nie wiem. Porobiłem foty by porównać z fotami z przed miesiąca bez 3 dni. Ostatni raz robię te zdjęcia, bo jak wtedy mi nie prążkowały barki itp. tak teraz tak, ale tego nie widać. Łapy wyglądają na ulane, gdzie na bicepsach praktycznie sama skóra jest i tam trochę wody. No i też inne światło i tam [...]

Wczoraj 109.9 i dzień off od wszystkiego. Dziś 109.7 i na 14 30 do pracy, dziś trening prio barki plus mocne dwojki;-)

Co powiesz na 4x6 w przypadku dużych partii i 2x6 w mniejszych? Barki 2x6 lub 3x6 do uzgodnienia. Ja bym chętnie zobaczył cały plan. Kreatyne można wrzucić ale tak jak pisałem, najważniejszy będzie trening.

[...] robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu?

Mogę Ci podesłać wymiary maszyny na barki z Ferrosa. Polecam Ci skopiować Ferros FS-4, ponieważ ma możliwość regulacji i obracania siedziska.

[...] uszkodzenia struktur ścięgnistych. Ból barków podczas treningu, po jego zakończeniu czy też w ciągu dnia, powinien być jasnym sygnałem dla Ciebie, że należy minimum skontrolować technikę treningową, jak i postawę ciała. Czasem wyeliminowanie ćwiczenia, które "nie jest dla Ciebie" spowoduje, że problem przestanie dokuczać, a barki odetchną z ulgą.

Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na klatke i trica (opczywicie ze zwiększaniem dodawanego cięzaru) jest efektywne i ma jakis sens ? dotyczy sie równiez jak trenuje plecy biceps to podciągania non stop ale zwięszam dodawane obciązenie . a jesli chodzi o barki to wystarcza na nie te dwa cwiczenia (oczywiscie z zasada zwiększania obciązenia) :wznosy hantli przodem i bokiem ?

Co powiesz na 4x6 w przypadku dużych partii i 2x6 w mniejszych? Barki 2x6 lub 3x6 do uzgodnienia.

Zalegle treningi z ubieglego tygodnia Nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 3x10-15 Uginanie nog 3x10-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie [...]

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Mógł mnie ktoś zastrzelić, zadźgać nożem, przejechać, a ja zginęłabym od allahów %-) 18.05.2017 DT Hmm nie mam co napisać za bardzo. Przyszłam ze szkoły o 16, tam też się nic nie działo. Zjadłam posiłek, zrobiłam trening i już. TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojac 5x8 x 7 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli [...]

Poniedziałek - potrenowana góra i dół + 25min bieżnia Wtorek - 15 km jazda na rowerze, ale w terenie Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W [...]

Mam pewien problem w obliczeniu zapotrzebowania. Chodzi o NEAT. Ile przyjac kcal jesli mam budowe taka: - waskie barki, szczuple ramiona, szerokie biodra , grube uda?

[...] z hantlami w dłoniach (7, 8, 10, 12 kg)- nogi 8. 4x12 prostowanie nóg na prasie (60, 70, 80, 90 kg)- nogi 9. 4x12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc (8, 10, 11, 13 kg)- barki 10. 4x25 unoszenie nóg nad głowę leżąc- brzuch Rozciąganie Po 1 serii robię 1 min przerwy, po 2-1,5 min, po 3- 2-3 min. Ciężar ostatniej serii jest taki, że ostatnie [...]

Dziś u mnie barki,tric i łydki.Trening wszedł w ch** dobrze %-) siła na mega plus od zeszłego treningu,myślę jeszcze 3 tyg i zaczną iść życiówki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem [...]