barki

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 WZNOSY BARKÓW 3x15 Czwartek: Regeneracja Piątek Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 Sobota regeneracja Niedziela kaptury i barki BArki Wyciskanie sztangielek3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x15 Kaptury: Tak jak pokazywał Hardkorowy Kox' u3x15 Z góry bardzo dziękuję :).

Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

[...] stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie) [...]

[...] w tygodniu. Oto Plan : Poniedziałek: -biceps -przedramiona, i inne :P Wtorek -Klatka Czwartek: -Nogi -Grzbiet Piątek: -Barki -Triceps Na siłowni robie 6 ćwiczeń (3ćw. na barki - 3ćw. na Triceps) w seriach 16-14-12-10. Teraz troche o mnie, mam 17lat ok.190 wzorstu a waże 72kg, więć troche chudy jestem. Dietę mam taką jak mi kolega polecił z [...]

[...] Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , [...]

[...] 2 min) 1. Wyciskanie na maszynie hammerze (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 6. [...]

[...] ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek podchwyt do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

[...] ale ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy [...]

Elo ! Przedstawiam wam mój ogólny plan rozwojowy Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki, Przedramiona Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z chwytem młotkowym 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na [...]

[...] powtórzeń Martwy ciąg: 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12 Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki w siadzie (na maszynie): 3x12 Wyciskanie hantli na barki w siadzie: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - drążek (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy): 3x12 Plan B: Wyprost nóg na maszynie: 3x12 Wiosło [...]

[...] 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 Wtorek: nogi + barki 1. Uginanie na maszynie siedzac 4s 12 2. Uginanie nóg na maszynie lezac 4s 12 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

[...] tułowia 2s (plecy) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. prostowanie nog na prasie 2s (nogi) 2. [...]

Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]

Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] sztangielka podchwytem 4 12 10 8 8 PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4 12 Piątek (barki, nogi) BARKI: - wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 8 - wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]