barki

[...] hantlami z supinacją 2s 10p Mountain climber 3s 50p C Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności) Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 7 powtórzeń ( mniej więcej tyle daję rade) Dipy 4s 10p Pompki na rękach przy ścianie lub pompki na rękach z nogami na podwyższeniu tworząc kąt 90 stopni w biodrach [...]

[...] -prostowanie w opadzie jednorącz z liną 5x15,15 -wspięcia siedząc 4x20-15 -wypychanie palcami jednonóż na suwnicy 4x25-12 Siła od zeszłego tygodnia znacznie na plus,dziś na barki życiówka,wąskie robiłem z łancuchami więc też tutaj nie mam punktu odniesienia ale też czuć było moc.Jeszcze jakieś 6 tygodni masy więc jakieś życiówki powinny paść.

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Barki przenosznie hantli bokiem w staniu 22kg x 8 x 6 serii

[...] Może opiszę w podpunktach kilka kluczowych kwestii. 1. Odpowiednia pozycja ciała. Pamiętaj, że łopatki powinny znajdować się w retrakcji, zaś klatkę należy wypiąć i wbić barki wraz z głową w ławkę. To tworzy lekki mostek, który jest niezbędny jeśli chcemy wyciskać dużo, bezpiecznie i angażować przy tym mięsnie piersiowe. Dolny odcinek pleców [...]

Klata u mnie wygląda słabo bo: 1. mam krzywą (różnica przez zły mostek to około 1,5 cm) 2. mam małą bo zawsze była mała Ramiona to już 39cm. Plecy dobrze wyglądają. Barki mogłyby być bardziej okrągłe. Takie elementy dają mi więcej motywacji bo jest sporo pracy :) Kiedyś urośnie. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-02-09 13:56:23

[...] te czasy przypomnę. Ciekawe gdzie ten mój blog jest, pewnie gdzieś ukryty, ale muszę to odkopać i poczytać 8-) Wracając do sedna, pamiętam do dziś jego słowa i wiem, że barki byłyby na pewno moją mocną stroną, może nawet lepszą niż uda ale po prostu nie mogłem ich nigdy mocno trenować, gra w siatkówkę przez wiele lat odcisnęła na nich trochę [...]

[...] przerwa po serii 6x, a potem co 2min kolejny set. Kółko - czułem lędźwie po wieczornych pompkach i mocniej spinałem brzuch. Weszło gdzie trzeba (w brzuch) + tricepsy, barki i najszersze grzbietu. Przerwy 2min, 2min, 3min, 4min - tak wyszło i tyle potrzebowałem. Ćwiczyłem przy śpiącym dziecku, więc cichutko. Powtórzenia dosyć wolne. 10 [...]

[...] idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy + triceps + biceps B – klatka + barki A+ to A + nogi B+ to B + nogi I potem znowu taki sam cykl przez 2 kolejne tygodnie się powtarza. Każda partia jest trenowana w tym systemie 2 x w tygodniu, nogi 1 x. [...]

No to trzeba nad techniką popracować, nad ułożeniem na ławie. Jakiś lekki mostek, odpowiednie ustawienie łopatek - i będziesz czuł klatę a nie barki.

KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Sztangielkami 5 serii -Skos w dół 5 serii Problem mam taki że czuję bardziej barki niż klatę.. Nie wiem od czego to zależy bo czasami udaje mi się konkretnie spompować klatkę.. Trenuję w piwnicy w bloku, ławka jest taka "byle jaka", może to jest przyczyną... Jak ćwiczę na uczelni na konkretniejszym [...]

Wczoraj nie było chęci na wpiske i dziś nadrabiam. 08.02 Barki 1. Unoszenie hantli w tyl w opadzie 5x15/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 3x30 + 3. Przyciaganie linek wyciagu gornego do czoła 3x15 z wolną fazą ekstentryczna 4. Wznosy hantli bok 3x 2x10 z 15sek pauzy 5. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia z lekkim wysunieciem dłoni 4x20/12 [...]

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

[...] osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez skupienia mnie niesamowicie stresuje- nie wiem, czy nie robić tych treningów po prostu osobno. Jak klatę czy barki spokojnie daję radę bez stresu przy w miarę dużej intensywności, tak niestety ciężkie wielostawy są w tym trybie dobijające... WOD może nie był fajny, bo za SDLHP nigdy [...]

[...] pojawia się ten problem. W momencie kiedy czuję jakby ten bark mi "przeskakiwał" staram się zakończyć serie. Problem też występuje czasami jeżeli dnia poprzedniego robiłem barki/klatkę, a kolejnego triceps, rzadko jeżeli była jakaś przerwa. Starałem się po prostu robić to tak żeby zachować odstęp czasowy, ale ile można... Jakiś pomysł jak [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x82, 12x72 -wyciskanie wąsko 15x102, 14x82 -Wznosy bokiem stojąc 16x20, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 120,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

[...] fizycznie bo nogi ciezkie lecialem w piatek w sobote lapy aero i 30km roweru w terenie, w niedziele basen 1km plywania sauna a po poludniu 50 km rowerem w terenie. pon szly barki brzuch i 30 min aero, wtorek ciezkie plecy lydki i 30 min aero. wczoraj juz odpoczywalem i polecial tylko szybki marsz w terenie 1h. po co o tym pisze? wlasnie po to [...]

Wtorek : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 4x2 min worek, [...]

No na przykład: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: nogi + barki 3 dzień: plecy + biceps Brzuch w każdy dzień treningu Mi w gruncie rzeczy chodzi o to, ile ćwiczeń na każdą partie i najlepiej jakie ćwiczenia. W jaki sposób zwiększać ciężar.

Generalnie ulubiony trening wygląda tak Wyciskanie skos Ściąganie drążka do klatki Przysiady tylne Wyciskanie (barki) Biceps sztanga stojąc Prostowanie rąk z drążkiem (triceps) Deska I pytanie jeszcze co z ta bieżnia robić czy nie a jak tam to ile i kiedy :D?

jw albo dobra fotka, albo barki poszły do przodu :D Też tak chcę