barki przed i po

[...] piątku mają mi wywiercić dziury na obciążenie w walizkach, rure na belke już mam NARESZCIE! i powoli trzeba ją robić oraz dałem innemu znajomemu Platforme do wyciskania na barki do zrobienia Powoli a wszystko będzie, tylko potrzeba czasu Ostatnio można powiedziec że miałem "doła" i nie chciało Mi się jeść choć i tak jadłem Ale już [...]

[...] + białko na noc w ciągu dnia pije białko i potreningowo carbo. - planowany trening Masowy,3x w tygodniu Wtorek klata+triceps+brzuch czwartek plecy+biceps+brzuch sobota nogi+barki+brzuch oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed tren. i cwiczenia rozciągajace po - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/abab8959d1ce4c059f9d9927377c7867.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce [...]

[...] 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie [...]

[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes Przed snem ZMA Niech się święci 1 maja  Więc uświęciłem treningiem klatka+barki+triceps. Fajna pompa przy wyciskaniu z podłogi. Rozpiętki z przeniesieniem do przodu dobre rozciągnięcie. Ogólnie fajny trening a po nim 30 min na orbit reku bo mocno [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 35 kg / 13 x 35 kg / 12 x 35 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 12 x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / [...]

Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie Wtorek: lekko Barki + lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + sztanga głową w dół ale na 5 powtórzeń w 3 seriach + triceps Piątek: lekko nogi Plan po lekkich korektach Ten Shin - plan typowo na siłę i nie ma znaczenia czy dla bardziej zaawansowanych czy mniej. Podstawą jest zrobienie [...]

[...] siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25kg Jakos [...]

### PODSUMOWANIE TESTU ### Test trwal 48 dni, planowany byl na okolo miesiac, ale przez pierwsze 3 tygodnie bralem 1 miarke NitricBlasta a nie 2, poniewaz na opakowaniu jest blad co do dawkowania. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow dziekuje Fitness Authority oraz weryfikatorom. Zestaw testowy skladal sie z: 1. SNI Nitric [...]

[...] dobrze tylem tak niestety w pozie bokiem tylek robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow. Wczoraj dostalam diete od Tadeusza i nie moge narzekac  Jestem bardzo zadowolona i juz [...]

[...] klasyczne 4s Hack przysiady na suwnicy 5s Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening przyjemny jak nigdy :D bo już z nastawieniem że ruszamy na 100 a nie na pół gwizdka :D dziś barki z bicepsikiem i rozpoczynamy weekend :D w końcu :P Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-10-10 10:38:17

[...] na suwnicy 12x100kg 12x140 12x140kg 10x 150kg Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening masakra jak i dzisiejszy dzień ;/ płuca juz przy kaszlu bola cos mnie nieźle wzieło... Dzis bareczki i bedzie mozna to wyleżeć w weekend o ile bedzie na to czas... No ale jeszcze barki , bucepsik :)

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie podchwytem drążka 4s Wiosłowanie sztanga 4s Wiosłowania hantlami 4s Przenoszenia na bramie 3s Sciąganie [...]

[...] schodków 30 min bieżni i znów 23 schodków czyli 53min cardio :) Rabi heh dokłądnie to było wieszanie tych bilbordów na wieżowcach :) ciężka robota :) ale i tak są gorsze :) Doris ja lubie wyciągi ale dziś zrobiłem na hummerku ale zmniejszyłem obciążenie i wczułem sie w ruch musze poszukać ułożenia idealnego :D ale barki i tak sie spompowały :P

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne stojąc 4s ostatnia 17,5kg Wyciskania na [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Siady ze sztanga 5s dodatkowo z łańcuchami Wypychania na suwnicy [...]

/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]

/SFD/Images/2015/10/27/90c2f1fbfadc4b5aac0c6d78a054fec9.jpg DT Klata+barki+lapy 1. WL 4x4 2. WL hantle skos + 4x12 3.Pompki porecze 4x12-15 4.Rozpietki 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli [...]