barki przed i po

. .10-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 486,1 . . Bilans . [...]

[...] na olimpijskiej na siłce - w sensie na domowej o wiele bardziej. B1. Z kolei sztangielki domowe wydają mi się lżejsze niż te siłowniane o podobnym obciążeniu, bo i wycisk na barki i wykroki dziś podejrzanie ładnie poszły. Ale wmówię sobie progres%-) B2. Pewnie powiecie, że podchwyt, z gumą i jeszcze lekkiego podskoku (W zasadzie nie tyle z [...]

darot82: Możesz wszystko wypić jednocześnie. Twój żołądek i cały układ trawienny naprawdę nie wie, co mu właśnie podajesz i zawsze jest gotowy na trawienie wszystkich źródeł makroskładników, więc wypijanie czegoś w osobnym szejku co najmniej nie ma sensu. Co do treningu: biceps: uginanie hantlami - chwyt mlotkowy- to ćwiczenie rozwija [...]

[...] górę i dół, masz ją "dojechć" raz a dobrze, na jednym treningu i dać urosnąć. Układ grup treningowowych i rodzaje ćwiczeń są ok. Pn - klatka+bic, Wt - nogi, Cz - barki, Pt - plecy+tric. jak masz tego Qucik Massa to go wykończ, powiedzmy pół porcji QM i do tego 20g białka + porcja mono, po treningu czy w ciągu dnia, jako zastepnik [...]

To ja się cieszę, że komuś podpasował mój wynalazek :) smacznego i na Zdrowie :) 22.06.2013r. Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg [...]

Poniedziałek 26.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml 2.Pierś 200g, oliwa 20ml 3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Pierś 200g, ryż 100g 5.Jajka 6 szt. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7 2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15 [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] 2. przysiad 3. wyciskanie na suwnicy 4. uginanie nog lezac 5. uginanie nog stojac 6. wspieca na palcach stojac 3x20-25 7. wspiecia na palcach siedziac 3x20-25 piatek barki biceps + brzuch barki 12-15 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. odwrotne rozpietki [...]

[...] o sprzęt do treningu biców :) uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 (nowe ćwiczenie, uczę się) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 (wąski chwyt czuję świetnie) off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 (barki płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie [...]

[...] 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, robiłem przy lekkim rozkroku ok 15 cm, w koncowej fazie barki do tyłu tak?? 5 inaczej wiosłowanie sztangą do brzucha, 30? mało:D 6 swietnie weszło cwiczenie, opuszczałem do obojczyków 7 troszke bolały mnie nadgarstki ale ok, [...]

Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Wczoraj całkowity odpoczynek. Zjadłem tyle jedzenia, że masakra%-) 21 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 94kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 9 ( mogło iść 10 razy, ale zwątpiłem w siebie ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos około 80* 50kg x 8 55kg x 6 [...]

[...] diety : zbilansowana i LC Trening wygląda tak, że podzieliłem cztery dni na zestaw "A" i zestaw "B".w pierwszym ćwicze nogi i klatkę, w drugim plecy i barki. Ćwiczenia oparte o rampy w zakresach powtórzeń 6-8. Na postęp siłowy nie liczę, ale może coś tam się będzie dokładać. Treningi zacząłem od poniedziałku. Wypiska z [...]

[...] ćwiczenia na siłowni:-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x8,12x9,12x9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x8,12x9,12x9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)9x8kg,10x8kg,10x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x2,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 [...]

[...] Zrobiłem 4 serie, chociaż w ostatniej dałem mniej niż w 3. W klacie ogień. 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 45kg x 15 3.Wyciskanie z klatki Tutaj ciężko, coś słabe mam te barki. 10kg x 15 15kg x 10 10kg x 15 Do każdego ciężaru dochodzi sztanga. Ostatnią serię zrobiłem siedząc i było lepiej. 4.SUPERSERIE uginanie przedramion ze sztangą + [...]

[...] 5x42,5/7x32,5/10x22,5 Przy rozgrzewce juz 50kg mnie pokonalo, jednak jakos dodatkowe 2,5kg udalo sie dzwignac. - Unoszenie prostych rak na boki 3x12x6 Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly rady 8kg. - Czacholamacze + mlotki 3x8x25 + lamana 3x7x18 Zmienilem francuza na czacholamacze. Fajna odmiana. Dzis trice bola [...]

Witajcie 08.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 22kg po 8 powt. Wyciskanie zza głowy 2x 1s. 39 kg po 12 powt. , 2s. 43kg 10 powt Pompki odwrotne 2x 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x 1s 27 kg 10 powt. 2s 31 kg 8 powt. Martwy 2x 73kg 8 powt. Wiosło hantlą 2x 26kg 10 powt Przysiad wykroczny 3x przy mc nie robie przysiadów Wspiecia [...]

20.06.2008 Koniec szkoły Nogi barki 1 Przysiad 4x 8 8 6 4 /4x 73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 44kg 1.Za maO KG kurde...musze kupic bo nerw łapie 2.Wiecej nie moge nałozyc na tą maszynke 3.Fajnie poszło 1.Wspiecia na palce 4x20-15-12-10 /22-26-28-30kg Chantelka w jednej ręce oczywiscie Fajna PĄPA [...]