barki i nogi

przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad. na nogi to jest podstawa. nie wiem jak trzymasz te hantle ze cie tricepsy bola. przedramiona (od chwytu), barki, no to jeszcze mozna zrozumiec ale tric??? a jesli cwiczysz od 2 lat i pytasz sie o cwiczenie na nogi to gratulacje

[...] jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na początku i chyba chcesz się połamać skoro masz zamiar wrzucić ciężar którym zrobisz tylko dwa powtórzenia 3.Klatka za mało i zła kolejność... 4. [...]

[...] (pełne) 4.plecy, nogi - martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie drążka ( nachwytem do klatki ) 6.łydki - wspięcia na palce (suwnica) 7.barki - wzniosy do gory hantlami siedząc ( pełne ruchy bez przekręcania hantli) 8.biceps - młotkowy stojąc ( na przemian ze zgięciami rąk ) 9.triceps - wyciąg górny ze [...]

Nie unikam odpowiedzi tylko jeśli nie ćwiczysz nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy [...]

blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]

[...] na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. unoszenie hantli stojac 12.10.8.8. unoszenie hantli w opadzie 12.10.8.8. kaptury unoszenie barkow z [...]

No to trochę podrosłem, miałem przerwę przez wakacje, od miesiąca znowu ćwiczę. Teraz mam inny plan: Poniedziałek: Klatka, triceps, nogi Środa: Barki, biceps Piątek: Plecy, przedramię Obecne "dane": Wiek: 14 lat Waga: 60 kg (było 52 kg) Wzrost: 178 cm (było 172 cm) Biceps: 28 cm (było 26 cm) Klatka: 90 cm (było 78 cm) Pas: 81 cm (było 75 [...]

[...] -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą [...]

Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]

Napisz te maxy w podstawowych ćw Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa po 1ćw na partie duże 3s małe 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Uwzględniaj same ćw wielostawowe http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

witam , mój trening dzisiaj wyglądał następująco Nogi- przysiad z sztangą 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w [...]

Aktualnie robię 3 Hst od wczoraj i moje maxy wyglądają tak : wyciskanie na płaskiej 61kg/72kg/78kg barki siedząc sztangą 38kg/45kg/54kg wiosłowanie 63kg/75kg/82kg mc 88kg/94kg/111kg uginanie rak z sztangą (biceps) 28kg/35kg/41kg francuz 25kg/29kg/36kg Plan podany na tacy :) a jak ćwiczyłeś nogi, bo wspomniałeś coś o innych metodach.

Proponowałbym 1 partia na tydzien ew na 5-6 dni . Zastosowałbym progresje i polaczenie typu Klatka + biceps Plecy + triceps Barki + Nogi Porozgladaj sie na forum jest w czym wybierac , rozpisałbym sie ale ide spac .

Myśle,że po 4-6 tyg.zmienisz ten trening.Bo jak nie to się wykończysz.Kolega Ci radzi martwy ciąg 4x15 istne szaleństwo.Jazda na rowerze,jest po treningu siłowym?Jeżeli nie to zmień.I jeszcze te nogi z barkami,może Byś przerzucił barki na piątek i zmniejszył ilośc cwiczeń na łapkę.

1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Po co to ćwiczenie w dniu tricepsa ? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała ? Barki - po co dwa wyciskania sztangi ? brak ćwiczenia na tylni akton. Dieta : Brak trening bez diety to tylko zabawa. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 [...]

[...] 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 3.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 3.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc (arnoldki) - 3 po [...]

[...] 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie sztangielek na barki? 7. Wspiecia po udach, bo przeciez nawet nie wygodnie sie bedzie trenowac po wspieciach. 8. Na nogi jednak wrzucilbym przysiad. Bez tego imo sie nie obedzie. 9. biceps [...]

[...] objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać [...]

[...] podobnie jak przy MC, czyli 37-39 kg. W wiosłowaniu sztangą trochę mniej obciążenia dobieram cos koło 33kg, ale progres jest w porównaniu do początku. Jeżeli chodzi o barki to chyba najmniejszy;] ze względu na małe obciążenie, obecnie jest to 19kg, na ostatnim treningu 15 powtórzeń zaliczyłem i myślę, że podczas kolejnej sesji zwiększę do [...]

A ten profil aktualny? bo mi wyglądasz na większego niz jestes w profilu . Pokaz nogi, chce zobaczyc jak powinno wygladac 62 cm w udzie Swietny brzuch i barki