barki i nogi

czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?

[...] sprawdziła czy dobrze robie iniekcje i jest ok tylko problem z bolem na 2-3 dzień jest chyba związany z tym ze mięsnie są cały czas spięte za mocno uda / dupa bol barki pięknie insulinową ale np 0,5 tez daje stan zapalny i bol Co o tym sadzicie towar androchem Czytaj więcej na [...]

rozpisuj sobie wszytsko dokladnie, wtedy masz czarno na bialym co i jak i jest przejrzyscie. co do planu to proponuje Ci tak: 1 DZIEN.---KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, BRZUCH 2 DZIEN.---PLECY, BICEPS,PRZEDRAMIONA 3 DZIEN.---BARKI,NOGI,BRZUCH pozdrawiam

No dobra to wycofuje się z wcześniejszych założeń. A co powiecie na takie połączenie: I Klatka + biceps II Nogi + barki III Basen IV Klatka + przedramię V Plecy + triceps VI Basen VII Wolne

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]

[...] serie po 14 ruchow. przedramie - uginanie nachwytem nadgarstka z hantlem - 3 serie po 20 ruchow, uginanie nadgarstkow nachwytem stojac ze sztanga - 3 serie po 30 ruchów. 3. barki - wyciskanie sztangi z zaglowy - 3 serie po 8 ruchow, wyciskanie siedzac w gore hantlami - 3 serie po 8 ruchow, wziosy ramion w przod z hantlami - 3 serie po 8 ruchow, [...]

Zmień jeszcze kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przysiady 3-4s, tak samo MC i podciąganie na drążku. Skoro tak chcesz to ok, moze zostać. Plan jest ok tylko zmień kolejność. Pzdro

jesli 4 razy w tygodniu to trening partia 2x na tydzien. poniedzialek czwartek klatka barki triceps a wotrek i piatek nogi plecy biceps

tak myślałem, rozpisze cały plan 1) Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-6 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 3x12-10 Bic Ugianie przedramion 3x12-10 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x8-6 2)Plecy MC 5x5 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosło 4x10-8 Tric Francuskie leżąc 4x10-6 Wyciąg 3x12-10 [...]

Na początku cwicz planem ACT czyli 3 x w tyg cwicz wszystkie partie miesniowe na kazdym treningu. Nie tylko klata - biceps, to plazowa sylwetka, a cialo rozwijac trzeba harmonijnie cale; czyli nogi, brzuch,klata,tric,bic,grzbiet,barki. No i jak mieszkasz na wsi zrob sobie (jak mozesz) z drzewa laweczke, lub kola z drzewa.

tak mozna tak, Doradzam tak: Poniedziałek: Barki, Klata, Wtorek: Nogi, biceps, Środa wolne, Czwartek: przedramie, brzuch, Piątek: triceps, grzbiet. Albo rób jak ci pasuje uluz sobie liczbe powt. i serii, albo rob to "do bolu" jak arni.

nie mierz sie po cwiczeniach bo wtedy jestes "napompowany" rano jak wstaniesz to sobie pomierz plan do wymiany dja tak Pon Klata Bicek (na kazda poartie 3 cwiczenia po 4 serie potem ABS2 robisz Wto Plecy Tric jak wyzej bez ABS Sr wolne robisz tylko ABS Cz Barki Bic jak wyzej bez ABS PT Nogi przedramiona jak na poczatku z ABS dobierz do tego [...]

Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Barki+Nogi to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-30 19:29:01

Plecy: Czemu w MC schodzisz do 2 powtórzeń ? Obetnij 1-2 końcowe serie i daj jako pierwsze ćwiczenie. Ściąganie jako drugie a wiosłowanie trzecie. Klata: Przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, daj albo krzyzowanie linek w bramie albo rozpiętki. Barki: Nie rób wyciskania zza karku, szczególnie na suwnicy bo jest szkodliwe [...]

Przepraszam za niewiedze :) ale dlaczego nie mogę ćwiczyć pleców i klaty w jednym dniu? W wielkim skrócie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klata, plecy Sroda: nogi Piątek: barki, biceps, triceps, przedramiona (mięśnie brzucha ćwicze w własnym zakresie :P ) Czy mój plan ćwiczeń tez jest "do dupy" ???

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

[...] 10,8,6,6//na poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8//z przed głowy wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w [...]

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2 . Podciaganie nadchwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Wioslowanie sztanga 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj [...]

[...] 4 serie robic na tricpes po piate po co cwiczyc przedramiona po treningu bicepsow przeciez przy treningu bicepsow przedramiona pracuja po zatym co to za polaczenie plecy + barki weź sie zastanow na drugi raz bo dostaniesz bana za cos takiego "nie masz wogole cwiczen na nogi i prostownik wogole plecy jakos dziwinie zrobione ale cos tam [...]