barki i nogi

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

ja mam 192cm pół roku trenuje siatkę i zaczynam chodzić na siłownie z nastawieniem na nogi brzuch plecy i barki. zasiek na jakim łapię piłkę to 330 mam mocne nogi genetycznie w 2 gimnazjum robiłem wsady piłką o siatki bo taką łapałem w dłoń i wykonywałem wymach siatkarski wtedy było to jakieś 315 niedawno skończyłem 16 lat w przysiadzie (podkreślę [...]

[...] 3*max 3/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10, 8 4/Wiosłowanie hantlem: 10, 8 5/Szrugsy ze sztangielkami: 15, 12, 10 mam tylko sztange hantle zadnych maszyn niestety barki tylko przednie aktony widac roznice ale w srodku i tyl to malo co moze zmiana powtorzen i seri na wiecej lub mniej? tu jest jakies tam foto barkow: [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

[...] 10x10/10x10/10x10 a rip roll 10/10 b spięcia brzucha 10/10 plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka nogi - tutaj az za lajtowo ;] klatka - lekko barki - pompka elegancka biceps - w uginaniu o kolano ciezko triceps - zrobione ;] brzuch na szybko Trening jest spoko, kilka poprawek i bedzie si Dzis super lajtowo bo tak [...]

[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43

witam, potrzebuje samego planu tygodniowego typu pon- plecy tric, środa- nogi barki itd. tyle ze trening musi byc trzy razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku ( bez piatku i soboty) drugi warunek aby trening klatki nie byl w poniedzialek. Z góy dzieki za pomoc

ew. w tym tyg. w ktorym masz 3 dni do dyspozycji na siłownię trzeba by z dwoch, ktore zawierają nogi barki, brzuch i ręce zrobić jeden, jednkaże sugerowalbym poprzekladać troszkę dokładając rownież do dni priorytetowych, np. do pierwszego brzuch, biceps, a do drugiego boki tył barkow pozostałoby wtedy w dniu nóg dodać przód barkow i triceps- [...]

[...] wyprosty łydki Push: Po całym treningu klatki push press będzie na śmiesznych ciężarach a nie o to tu chodzi. Takie przeplatanie ma sens, gdyz najpierw wykonujesz ćwiczenia nacięższe, potem asystujace a na końcu izolacje. Po mds-ie na klatke Twój PP byłby żałośnie słaby. skos pp sztangielki mds linki ss na barki tric tak to by było Pull ok.

[...] jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby juz po prostu za dlugo.

1. Mój plan wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej [...]

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]

[...] 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + [...]

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + [...]

[...] na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane cwiczenie, drugi raz w inny dzien tygodnia – wrzuc 2-3 cwiczenia (jako pierwsze cos ciezkiego, wielostawowego). Możesz to rozłożyć na przykład tak: Nogi Klatka + triceps Off Plecy + barki Off Triceps + biceps + brzuch

[...] sztangi płasko (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15 Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 [...]

czesc. przy takim razkładzie gdzie lepiej wcisnąc kaptury i tylne naramienne? 1 Plecy 2 Klatka 3 off 4 Nogi 5 Barki + brzuch 6 Triceps + biceps 7 off pozdr.

brolly112 Klatka + Plecy wolne Barki + Ramiona wolne Nogi + Brzuch Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-10 19:11:17