Witam ... Ćwiczyłem następującym planem przez kilka miesięcy i chciałbym coś zmienić.Cały czas chce trenować na mase bo ona jest dla mnie najważniejsza. To mój trening: Pon. - klata,przedramie Śr.- - plecy,triceps Pt. - barki,biceps Sob. - nogi,kaptury Chciałbym może pozmieniać troche dni treningu i pomieszać partie Co proponujecie?
Witam! Mam taki problem, otóż pewnego dnia na siłowni ktoś zwrócił mi uwagę jak robiłem trening (barki + nogi)...tzn powiedział mi, że nie łączy się górnych i dolnych partii mięśni podczas 1 treningu! Czy to prawda? Myśle o treningu cyklicznym na masę, ale tam miesza się wiele partii mięsni! z goory thx 4 all PozdrawiaM i czekam na odp!
Chodzi mi o to ze ciezko mi jakos nabic klate!! moje cwiczenia w poniedzialek to:plecy-barki-biceps-triceps na kazda partie 2 cwiczenia po 2 serie, a w srode robie sobie klate 3 cwiczenia po 4 serie, piatek tak samo jak poniedzilaek.Nogi sobie odpuscilem!!!Amatorka moze cos poprawicie!! wsumie tak mi sie dobrze cwiczy!!!Brzuszki to A6W!!
Witam, W przyszłym tygodniu chciałbym rozpocząć trening po półtora rocznej przerwie. Na siłownie chodziłem prawie 2 lata... I teraz mam pytanko... Jaki układ treningów zastosować? Zrobić jakiś miesięczny "wstęp" jak dla "zielonego", czy od razu jechać na mase - 1: klata+biceps+przedramie / 2: plecy+triceps / 3: barki+nogi ???
W pon trenuję klatę, biceps Wt plecy, triceps śr barki, nogi i potem tak znowu Ogl w pon nie zrobiłem bicepsa i tu moje szybkie pytanie Coś się stanie jeśli to tak zostawię i zrobię go raz zamiast 2x w tygodniu? czy może lepiej dodać go do wt i zrobić 3 partię mięśniowe W takim wypadku wsm zostaję mi 1 dzień na jego regenerację bo po Środzie [...]
Można by dołożyć jakieś ćwiczenie na skośne brzucha do tego planu ? :) 1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 5.Triceps francuz 4x15 6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie [...]
[...] wiec mysle ze początkowy trening (fwb) bylby dobry. Nigdy na silce nie cwiczylem ani nie bylem . Ocencie: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Serie są ale ile X je robic? 10 ? z góry dzieki :D
[...] na ten temat,ale nie znalazłem wiec pytam..mozna zmieniać dni treningów podczas cyklu na mase?generalnie u mnie jest poniedzałek:Klata,triceps,sroda:plecy,biceps,piatek,barki,kark,przedramie,niedziela nogi... i np wczoraj nie cwiczyłem ani dzis bo chory jestem wiec planuje jutro klata tric potem kolejne w piatek i w sobote..mozna tak [...]
Witam, mam takie pytanie... Cwicze splitem partia 2 x w tygodniu. Klate cwicze z tricepsem i barkami, a biceps z plecami i nogami... i tutaj pytanie czy nie lepiej by bylo jak bym cwiczyl klata biceps barki i triceps plecy nogi? Z góry dzieki za odpowiedzi :)
jak myslicie o moim planie ? Poniedzialek : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu . chodze na siłownie juz 2 miesiac i widze minimalne efekty . mam bodajrze zła diete . ułozył by mi ktos dieta na potrzebe dzies około 4tys kalori ? . jestem blady w tym temacie i potrzebuje waszej pomocy . dobry jest ten plan treningowy ? moj plan treningowy ; wtorek - biceps plecy czwartek - klatka triceps sobota - nogi brzuch barki
Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
j.w. czy dobrze połaczylem grupy miesniowe!ukladam nowy trening i takie cos by mi pasowalo tylko czy z punktu widzenia regeneracji jest ok?? BARKI+tRICEPS+BRZUCH NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH WOLNE PLECY+BICEPS+BRZUCH kLATA+PRZERAMIE+BRZUCH CEL:MASA
Mam pytank czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony [...]
Siemanko panowie. Cwicze 2 lata zmienialem plany dosc czesto ale ostatnio cwiczylem takim planem: na mase oczywiscie pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:biceps piatek:barki sobota:przedramie nogi wiec postanowilem teraz zmienic na wlasciwy plan ale tylko na mase zeby wrescie cos ruszylo. Jaki mozecie mi zaproponowac??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 1 rok w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli Poniedzialek Klatka +Triceps Sroda plecy +biceps Piatek barki nogi Czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.Mam jeszcze jedno pytanie jesli po odbytym planie treningowym na 3 miesiace ile zrobic sobie przerwy zeby zaczac nastepny (1 caly [...]
Ćwicze już ponad 1,5 roku i chciałbym czasami pozmieniać zestawienie parti mięsni w tygodniu, szczególnie że teraz po wakacjach nadrabiam spadki i chciałbym jakos lepiej je pobudzić. Dotychczas trenowałem: PON klata, triceps WT plecy, biceps CZW nogi PT barki jak to poprzestawiać zeby w jakis sensowny sposób zszokować mięśnie?
witam...obecnie jade na takim treningu - Poniedzialek Klatka+Triceps Środa Plecy+Biceps Piatek Nogi+Barki+Przedramie i mam pytanie czy mozna zrobic superserie np.łącząc klatke i plecy w poniedzialek a w srode biceps i triceps ??
[...] miesięcznym fbw i zastanawiam się nad przejściem w splita z partią dwa razy w tygodniu. Który podział według was jest najlepszy? góra, dół tył ciała, przód ciała klata tric barki, plecy bic nogi? a może mielibyście jakieś gotowe sprawdzone propozycje treningów? zależało by mi na tym aby jeden trening nie zajmował więcej niż 60 minut. Pozdrawiam
