barki i nogi

Nie podoba mi się zupełnie podział w skali tygodnia. Poświęcasz osoby trening dla klatki, osobny trening dla ramion, a barki i nogi ładujesz w jednym dniu treningowym? Widać na czym Ci zależy bo rozumiem, że na pewnych partiach chcesz się skupić ale jak już tak ładujesz partie w jeden dzień to ten trening też warto poprawić bo nogi potraktowałeś [...]

Na samym forum sfd jest sporo treningów w którym łączy się barki i nogi, chociaż tego nie rozumiem.

Czyli proponujesz dołożyć jeszcze 4 dzień treningu? Mogę w sumie poświęcić 4 dzień treningu w sobotę. Czyli barki i nogi powinno być tyle samo ćwiczeń? Za dużo wyciskania jest?

Hajduczi i myslisz, ze jak bedzie cwiczyl barki i nogi to bedzie mial 'silniejsza' klate? Autorze skonsultuj ta sytuacje z lekarzem sportowym. Ja nie napisze ci bys cwiczyl na silowni, bo tu chodzi o twoje zdrowie. Nie bede sie podejmowal takiej decyzji, bo nie jestem wykwalifikowany. Lekarz sportowy ci powie czy mozesz cwiczyc. zdr.

Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby Wtorek : Plecy i brzuch + areoby Czwartek: Barki i nogi +areoby piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej. Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze [...]

[...] i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ?" szystko da rade, tylko ze przy 3 dniach to barki i nogi maja lipe. 4 dni to optymalnie. Wtedy tric z klata i bic z plecami. a 5 dni to ziemia obiecana xD. "Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko [...]

[...] Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę zmień sztangę w dół na chantle w [...]

Na biceps rob 3 serie i tez 3 cwiczenia. Francuskie Wyciskanie lezac a siedzac to praktycznie to samo. Daj moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA . Nie mozesz barki i nogi robic razem? Robisz progresje na klatke plecy ?

sorx zjadłem jeden dzień w tygodniu mianowicie zapomniałem o klacie i bicepsie zjdałem to przepraszam oczywiście że trening 2 razy w tygodniu na mase to raczej nie zbyt dobre połączenie tak więc jescze raz poniedziałek klata i biceps Środa plecy i Triceps Piątek barki i Nogi 3 razy w tygodniu trening w zuepłności wystarczy

w pon masz klatke i triceps a w srode plecy biceps przedramiona, w piatek barki i nogi to nie jest za duzo ja tym planem cwiczylem wiec jest spradzony a pompki szwedzkie to mialem na mysli pompki na poreczach tylko z lokciami przy ciele lub pompki w podporze tylem zobacz w atlasie cwiczen na obrazki.pozdro

ten program co sabbath77 napisałeś nie jest zły sam kilka miesięcy na nim jechałem najgorzej tylko było w piątki jak robiłem barki i nogi było cięzko. Mysle ze i tak nie ma wielkiej róznicy pakować 4 czy 3 razy w tygodniu ...przecież każda grupe robisz i tak raz w tygodniu pozdro

barki i nogi na jednym treningu, klatka osobno, plecy także osobno- niezbyt to równomiernie rozłożone. tricepsy masz w sobote a klatke juz w poniedziałek- nie za krótko na regeneracje tricepsów, juz zaryzykoalbym predzej ich trening zaraz po barkach.

Mam jeszcze prośbe :) szykuje się do treningu siłowego właśnie planuje wzmocnić grzbiet, barki i nogi mógłbys mi ulozyc jakis porzadny plan:) byłbym bardzo wdzieczny:) Moje wyniki to Martwy Ciąg-265 kg, Przysiad-230-240 kg, Barki-110 kg podrzut sztangą.

[...] zmienic i zobaczyc efekty ale jednak raczej nic z tego niebedzie.ale jeszcze sobie tak kminilem i wymyslilem tak system w ktorym kazda grupa byla by co 6 dni: poniedizalek:klata i tric wtorek:plecy i bic sroda wolna czwartek:barki i nogi piatek wolny sobota klata i tic itd co wy na to??oczywiscie ilosc serio byla by juz normalna dla kazdej parti

ballomus dawaj bo jutro klata tric a ja nie wiem co z koncówką klaty XD barki i nogi tez musze dopracowac ;/

większość opinii które czytałem to były na wzrost masy, na zastój ale nie mówię że źle mówisz, zresztą i tak jestem ciekaw tego planu i co miało by się nie stać z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i [...]

[...] okres treningiow za sobą, i bdedą sugerowali fbw czy hst... jak chcesz poczytaj o tym a jeśli chcesz tak ćwiczyć to nic nie izoluj na początek jakkolega wyżej nademną sugeruje, jeszcxze nic nie urozmaicaj bo nie ma po co dopiero organizm odczuwa ten bodziec... PS barki i nogi rób w osobne dni. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2012-10-07 21:07:26

nie rozumiem czego az tyle glosow na arnolda. bylo kilki lepszych kulturystow ktorzy miali bardziej prporcjonalna sylwetke. arnold mial*****owe barki i nogi.

Tak patrzę na ten plan i na twój profil i jedyne co mi na myśl przychodzi - plan jest do dupy. Źle rozłożone masz treningi, najlepiej jest: klata i triceps, plecy i biceps, barki i nogi. A ten trening na klate to też nie wiem skąd, jakby nie można było normalnie na płaskiej, na skosie i rozpiętki bez kombinowania. Poczytaj co inni piszą.. [...]

az tak zle ?? czytalem... i miesiac nad tym treningiem myslalem... napiszcie co konkretnie jest zle - odwrocic kolejnosci i dac barki i nogi w sobo te o do tego dac przedramie i lydki ??