barki i nogi

[...] minimum trenuje 2 godziny dziennie. codziennie trenuje inne czesci ciala,np na drugi dzien po rekach robie klatke piersiowa,tez 4 cwiczenia,na nastepny dzien plecy,barki i tak dalej. Nogi robie rzadko ze wzgdledu na to ze sa juz bardzo silne i umięsnione przez siedmioletnią grą w tenisa. oprocz silowni co drugi tydzien plywam,no i [...]

Odświeżam, chciałbym zaczac 3-dniowy split. (masa ofc) Pn - klata + tric Wt - wolne Śr - plecy + bic + przedramie Cz - Wolne Pt - barki + kaputry + nogi Ćwiczenia tak jak w pierwszym poście, teraz by się zgadzało? Chce kupic jakies suple, pierwszy raz bede mial z tym przygode, moze byc nitrobolon i jakas odzywka weglowo-bialkowa? Aha wlasnie [...]

[...] genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest niedopuszczalne. Może to być też przez to że np barki ćwiczysz od razu po albo od razu przed klatą lub plecami. A jak ci odstają to zainteresuj się jakimiś superseriami. A co do powtorzeń to głowne ciężkie wielostawowce [...]

[...] 6, ale zawsze dowalilem te kilka kg za duzo), nie zawsze czysto technicznie, najbardziej kontuzjogenne cwiczenia itd np zmienilem trening zaczelem od wyciskania zza karku na barki, przesadzilem z ciezarem i zrobilem tylko 3 powt do czubka glowy tak samo maxy probowalem min raz w tyg jakis rekord pobic zero problemow bolow itd. efekty silowe [...]

[...] dorsza , 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oliwy z oliwek, 3 caps omega 3 -300g wołowiny, 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oleju lnianego , 3 caps omega 3 -60g białka z casein 100, 50g masła migdałowego ROZKŁAD TRENINGÓW: 1-klatka, barki 2-nogi,brzuch 3-biceps, triceps 4-plecy, kaptury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f673063f4da482d9ade669614578db8.JPG

Witam wszystkich i zapraszam do swojego dziennika :-) http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html Dieta, podział na trzy dni z różną podażą węgli. Low Carb - 220g węgli - 2700kcal - Dni nietreningowe Medium Carb - 270 węgli - 2900kcal - Dni treningowe Klatka+Bic i Barki+Tric High Carb - 320g węgli - 3100kcal - Dni treningowe Plecy i Nogi [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

chłopie, jak ty okropnie wyglądasz plan do kitu - nogi+barki? I jeszcze PP po całym trenie nóg? Proponuje coś bardziej sensownego. Jak masz tylko 3 dni treningowe to splitem (i to jeszcze tkaim beznadziejnym) chvja zdziałasz, zwłaszcza że MMA do tego.

[...] dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: plecy, triceps, brzuch 4 trening: klatka, brzuch, nogi Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 20:52:10

Barki odstają. Pokaż plecy i nogi. Ogólnie daj zdjęcia w klasycznych pozach może ;P

Dziś na treningu zrobiłem barki i kaptury 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 5.Unoszenie ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8.Unoszenie ramion bokiem 4x12 Jutro zrobie nogi i wieczorem wrzucę rozpiske i możę jakąś fotke Zmieniony przez - gigantmasx w dniu [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

No to Klata bic Plecy tric Nogi barki I po klopocie...wystarczy troche pomyslec

Plecy nogi osobno. Tego się nie da razem zrobić wyczerpująco. Wrzuć gdzieś jeszcze barki i przedramiona w miarę możliwości.

[...] temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc ale efekty na treningu widac jak macie zastrzeżenia pisać ;] Co do [...]

[...] utrzymuje obecną dietę z tym,że sobie oczywiśćie w miare rozsądku pozwalam już na małe podjadanie;) Trenuje cały czas podobnie 4x w tyg klatka/triceps, łydki/plecy/brzuch, barki/biceps, nogi/brzuch. Aeroby wykonuje 6x w tyg, po treningach siłowych 35min, na czczo 45 min. Wrzesień planowany jest trochę luzniejszy, a od pazdziernika czas zacząc [...]

??????? nie wiem nawet jak mam to okreslic przeciez to jakies totalne nieporozumienie Dohne wygral bo nie wiem dlaczego Barki ??? slabe nogi????? hmmmm no typowy zwyciezca ale ok Dohne potrafie zniesc ale Hide??? to jest jakis zart chyba bo jak to inaczej okreslic Piotrkowicz jakies dalekie miejsce a cale top 3 to jedno wielkie nie porozumienie [...]

Po poniedziałkowym treningu klatki do dziś zakwas trzyma8-) Nogi mimo, że robione na pół gwizdka (bo bez siadów praktycznie) też jeszcze czuje po wtorkowym treningu więc to cieszy. Dziś w planie barki i triceps:-D

[...] maszynie, wyciskanie siedząc. W piątek robię rozpiętki wyciąg dolny, górny. Rozpiętki na maszynie i rozpiętki na środek klatki Barki wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie na barki, i tylni akton na maszynie Triceps na wyciągu linka i gryf łamany nadchwytem Biceps modlitewnik, gryf łamany, chwyt młotkowy hantlami i prosta sztanga Nogi, plecy i [...]

1-2 3g B, 0g W, 1g T 3-4 3g B, 0g W, 0,5g T 5-6 3g B, 0g W, 0g T Aktualnie leci 7 tydzień na carb cycling: 3g B, 0,5g T, W: klata 200g, plecy i nogi 300g, barki 100g, interwały 0g (cała pula od razu po treningu)