barki i nogi

Witam, po 2,5 miechach FBW 15-10-5 chcę zmienić na split. czy taki uklad będzie dobry? Ciężary 60-80% CM KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

Więc tak mój starz 13 miesięcy 181cm 71 kg wagi i mam 17 lat. A OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powturzeń (stały ciężar) 2) [...]

czesc muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak Pon Klata,Plecy Wt Dwugłowe ud,Czworoglowe ud Śr Biceps,Triceps,Barki Cz to co w Pon Pi Wt So Śr N Wolne jechal bym tak przez 4 tyg. a potem 1 tydz. regeneracji (1-2 lajtowe [...]

[...] na palce 3x max Czwartek Triceps wyciskanie francyskei sztangi 4x 12 pompki na poręczach wąsko łokcie 3x max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Piątek barki Wyciskanie sztangi z pzred głowy 4x 14 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 a bżuch to każdy już sam coś moze dobrać bo u każdego [...]

Ułożyłem sobie trening sciagając troche z internetu jednak zrobiłem to pod Siebie.. Prosił bym o ocene i ewentualne korekty/wskazowki. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8 -Rozpiętki 3x 12,10,8 Triceps: [...]

[...] - szrugsy 4)brzuch czwartek 1)biceps - uginanie ramion hantelkami - uginanie ramion sztangą - na wyciągu przyciągam do siebie za plecy mając łokcie nieruchomo 2)barki - sztangą za plecy - arnoldki - hantelkami w boki w pozycji ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - [...]

[...] jest tak w granicach 8 miesięcy. Split zwykły (którym ćwiczyłem do tej pory) czy split każda partia 2x w tygodniu? planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu: A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]

witam prosze o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x [...]

[...] plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Uginanie ramienia ze sztangielką Uginanie ramoion ze sztangą Uginanie ramoion ze sztangielka (UCHWYT „MŁOTKOWY") Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Przysiady wykroczne wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód Co o tym myślicie ?? coś do poprawy ?? ;) Płeć: [...]

Witam mam zamiar rozpoczac 1 cykl HST.(185cm,83kg,1.5roku,) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - [...]

Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]

[...] - ok Rumuński martwy ciąg(plecy)- ok Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12-ok Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 -ok Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 - ok, tyle ze w siadzie. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 - i tu jest problem bo nie mam gdzie zamontować drążka :( Można coś zamiast tego wrzucić ? Czy [...]

[...] po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj trening: PON (klatka+biceps) WT (plecy triceps) SR (nogi barki) czw (klatka biceps) pt off sob (plecy triceps) +do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen. Dieta sniad 1 kanapka z szynka, serem [...]

Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s - martwy ciąg 2s Biceps: - prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8 Przyciąganie Linki 12/10/8 Drążek 12/10/8 Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Piątek - barki, nogi i kaptury Arnoldki 10/10/10 Żołnierskie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 Szurgusy 12/12/12 Suwnica 12/10/8 [...]

[...] mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. Obecnie leci rip - prop, tren, master po 50 kazdego e2d. [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]