barki i nogi

Sroda DNT MISKA jak przykazane ;-) Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min około 7km 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60/50/55/55 2b. prostowanie nog 4x15 30/20/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge [...]

A NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu 2s [...]

ok już wiem. po co 5 dni? szkoda czasu klata plecy off nogi barki,bic,tric Chyba że bardzo chcesz to ok te pompki na dopompowanie mogą zostać ale nie do upadku zrób z 15-20 nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal wykroki lub prostowanie i każde ćw po 4s sztanga stojac przed modlitewnikiem, chyba że stosujesz wstępne zmęczenie mieśni wyciskanie [...]

[...] na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej 38 kg – 3x12, - barki: wyciskanie sztangielek 14,5 kg do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 10 kg siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - [...]

[...] padłam po treningu :-) Zmiany treningowe są następujące: Poniedziałek: grzbiet, klatka, brzuch Wtorek: aeroby 30 min. Środa: nogi, brzuch Czwartek: aeroby 30 min. Piątek: barki, ramiona, brzuch Sobota: aeroby 30 min. Wczorajszy trening, który mnie tak sponiewierał ;-) grzbiet: 1. ściąganie do klatki szeroko 2. podciąganie sztangi w opadzie [...]

U mnie zmiany treningowe :-> Nogi rozbijam na dwa treningi: czwórki, dwójki oddzielnie. Dzisiaj wstępnie czwórki i pośladki, jutro dwójki, w piątek bez zmian barki, bicepsy, tricepsy. Od poniedziałku zwiększam liczbę dni treningowych. Na spokojnie w weekend siądę i rozpiszę sobie treningi wtedy zobaczę 4 czy 5 treningów na tydzień. Dieta, [...]

Obecny plan treningowy 1. Klatka, najszerszy superserie 2. Nogi czwórki, dwójki i łydki 3. Barki biceps, triceps serie łączone i superserie

Pewnie wiele osób miało już dość moich codziennych relacji z treningów ale dla tych osób, które to motywuje wrzucam wczorajszy trening. Od września duże zmiany w treningu. Podział na dni: D1 Klatka, plecy, D2 Barki, bicepsy, tricepsy, przedramiona D2 Nogi, łydki PROjekt 50 https://youtube.com/shorts/nZMP6cJtgBE Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]

Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek &#8211; przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

[...] ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok: 12/10/8/6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 [...]

zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

[...] 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a następnie 4 na 1. Zmiany co 4 tyg. W poniedziałek dowaliłem barki, klate i triceps. Plan podpatrzony u Bzyka :-) pojadę tak kilka tygodni, żeby nogi podgonić, bo ostatnio słabo z tym było. 1. Wyciskanie nad głowę 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] partie wykonywac głowne cwiczenia, ktore ją najbardziej rozbudują np: - klatka wyciskanie hantli/sztangi na skosie/ławce płaskiej. - nogi przysiady/wypychanie na suwnicy - barki wyciskanie hantli/sztangi - biceps ugnanie przedramion ze sztanga/hantlami - triceps wyciskanie francuskie i wyciskanie w waskim uchwycie - plecy wioslowanie [...]

Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]

A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 A co to jest, bo nie znam tego cwiczenia... A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i [...]

[...] głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, wyciskanie/rozpietki/brama albo butterfly na maszynie, uginanie ramion na gryfie prostym/modlitewnik. ŚR: plecy barki tric: martwy/wioslowanie hantlami, wycisk zza karku/podnoszenie hantli bokiem, wycisk waskim uchwytem/prostowanie ramion na wyciagu gornym PT: caly obwod: prostowanie [...]

hallo wymyśliłam cos z dietka Zmniejszylam troszke tłuszcze na korzysci weglowodanów. Wyglada to tak Stosunek dzisiejszy BWT 34%/34%/30% Czy tak bedzie OK? Poza tym dzis interval- od 18,30-19,30 Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( [...]