barki i biceps

[...] : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa moja propozycja : klatka + triceps / biceps plecy barki klatka : a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc barkow 4x12-10-8-8 b) skos gora z hatlami 3x 12-10-8 c) rozpietki skos gora 3x12 (skos dol nie mam [...]

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

Witam, otóż ćwiczę na masę i dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy - Biceps Piątek: - Nogi - Barki Chciałbym teraz zmienić plan na 4 dniowy który wyglądałby tak: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy Piątek: - Barki - Biceps Sobota: - Nogi I tu chciałbym zapytać, czy robienie na jednym [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 113cm (luz) -udo: 60 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesięcy 6. DIETA: Nie prowadzę jeszcze jakiejś konkretnej diety, zależy od funduszy w danym miesiącu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Aktualnie robię ten, od marca zaczynam [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9 Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,9,9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,9,9 [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ok miesiąca. Chodzę w poniedziałki, wtorki i środy. Dodam, ze mam 20 lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]

PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja ciężaru Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8-progresja ciężaru Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja ciężaru Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja ciężaru Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami [...]

Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]

FBW Cel: MASSA trening 3dniowy (pon,śro,piąt) TRENING A KLATKA:-wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI:-wyciskanie sztangielek 3s TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s Nogi:-prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi [...]

[...] szynka czy serem bialym... do tego stosuje odzywke bialkowa TREC'a i aktualnie jestem na cyklu kreatyny (+ glukoza i tauryna) trenuje 3 dni w tygodniu poniedzialek: -klatka -barki -biceps sroda: -plecy -triceps -przedramiona piatek: -klatka -barki -biceps + triceps brzuch cwicze na kazdym treningu, nogi w zaleznosci od humoru :) prosze o pomoc i [...]

[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

[...] brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 5x 25-30 powtórzeń. Plus worek treningowy 20 min Dzień 2 *barki: -wyciskanie sztangi zza głowę, 4x 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, 4x 12-15 powtórzeń *Biceps: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji [...]

[...] Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 15pow. Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. Rozpiętki 4x 10 powt. Biceps: Uginanie ramion z [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

wiek 25 staz 2lata waga 74kg wzrost 172 cel masa dieta jest Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull?? trening 3xtydzien/8tyg 1-2tydz- 3x12powtorzen 2-3tydz- 3x10powtorzen 3-4tydz- 3x8powtorzen 5-6tydz- 3x6powtorzen 7-8tydz- 3x6powtorzen Plan A klatka -dipsy Plecy [...]