SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Do MICHAILA i nie tylko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za odpowiedź ale czy Twoim zdaniem każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona raz w tygodniu, czy biorąc pod uwagę mój średniozaawansowany poziom mogłogy to wyglądać np. tak: Poniedz / czwartek - ŁYDKI/KLATKA/BARKI/TRICEPS Wtorek / piątek - UDA/PLECY/BICEPS stosując przy tym również zasadę zróżnicowania poziomu intensywności treningów. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8919 Data: 2002-04-03 13:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do MICHAILA i nie tylko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierwszy (wtorek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewnik 3x 10-12 Dzień drugi (czwartek) Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8919 Data: 2002-04-14 00:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M3FI galeria zdjęć.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Zgadzam się z przedmówcą Banbarzync. Twoje ćwiczenia są słabe i są w cały świat.Przykład Nogi: Przysiady z sztangą na barkach +łydki 3s -> po 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9940 Data: 2013-03-05 16:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no fajnie by było zamienić kiedy co cwiczysz np 1) klata biceps 2)plecy i tył barków nogi 3)barki triceps dobierz kilka nowych ćwiczeń z atlasu i zamień z tymi co masz teraz i wystaw to potem do oceny

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2007-04-11 14:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudłem 10 kilo a zmian nie widać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] patrz punkt 1. 4. Cztery dni, gdyż tyle wystarczy prawie każdemu użytkownikowi tego forum na zrobienie każdej grupy miesni w tygodniu. Załózmy dzien pierwszy (klatka+ barki), dzien 2 (plecy - najszerwsze grzbietu, kaptury i prostowniki), dzien trzeci - nogi , dzien czwarty - biceps i triceps. W kolejności jaką sobie wybierze, wybierająć [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6927 Data: 2009-08-10 23:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robic - wszystko niby ok a jednak nie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w Niedziele odpoczynek co do diety to ograniczylem wegle i jadlem praktycznie same sałatki i ryby. odżywki dyma burn [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 2008-11-07 20:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Zly rozklad(nogi trenujemy same) 2.Trening w niektorych miejscach mocno przeladowany.(na pierwszym miesjcu trening bicepsa i tricepsa) wracajac do lap: Dlaczego chcesz trenowac lapy 2x w tyg? Mozna,ale intensywnosc pomiedzy treningiem 1 a 2 powinna znacznie sie roznic. Chociaz przy tricepsie bym sie wstrzymal-bowiem jego 3 trening bylby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-04-04 14:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dobry, dieta dobra, suple, zero przyrostów...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A - przysiad - wyciskanie sztangi na płaskiej - wiosłowanie - coś na triceps np.pompki na poręczach Środa B - martwy ciąg - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi na barki stojąc - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i POWOLI, stopniowo dokładasz (np.2,5 kg co trening). Serie kończysz z lekkim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2009-02-13 10:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    jak już chcesz plan ułóż sobie splita: Ponidziałek: klatak + triceps Wtorek:wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mięścniowe 12 - 15 serii tygodniowo na małe grupy mięśniowe: 8 - 11 serii tygodniowo mieść się w przdziale 8 - 12 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-06-09 13:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jestem pewny swojego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    ja robie np. pon. klata 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x10 przenoszenie hantla oburącz 4x10 wyciskanie hantli na skosnej w dół przedramie 4x10 .. 4x10 .. 4x10 .. sroda=barki trico kaptury piatek plecy biceps nogi zmiana co 1,5planu Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:27:53

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-02-19 20:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN DO OCENY - MASóWKA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 PIĄTEK: nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x10 -uginanie w leżeniu 4x12,10,10,8 -wspięcia na palce z obciążeniem 4xmax barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x14,12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 pzdr

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2008-07-02 18:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte planu

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-02-07 13:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening domatora please help:)!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośna ławka 42kg do 48kg tu mi idzie bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie moge bo mi sie ławka przewarza) wspiecia robiełem z 40kg [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2006-09-23 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase(opinie, poprawki)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-08-16 11:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka ok, ale dałbym progresje ciężaru z regresją powtórzeń. Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-09-19 15:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń wyciskanie na skos 2 serie 56 kg 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie hantlem 9kg przy ławce 4 serie po 14 powtórzeń barki wyciskanie hantli nad głową 9kg 3 serie po 15 powtórzeń biceps uginanie ramion naprzemienne hantlem 9 kg ze spinacją nadgarstka 3 serie po 14 powt na każdą ręke [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7434 Data: 2013-12-20 23:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK OCENICIE MOJ PLAN?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tutaj tak a powiedz mi po co ci 6 seri rozpietek na klate Po co dwa wyciskania na barki Na biceps w podporze o kolano na koniec bo to cw izolowane Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-08-14 10:57:24

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2007-08-14 10:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i zmiany treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to jest podzielenie na push i pull? I czy ten trening który robię będzie ok na klatkę plecy i barki? Chodzi mi o to że biceps Triceps nogi mnie zadowalaja w zupełności i chciałbym tamte partie wzmocnić i powiększyć

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2019-05-23 13:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2006-12-25 11:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabsza partia 2 razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2011-10-14 12:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)