barki i biceps

[...] cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: pn: plecy 4-5 cwiczen ok. 16 serii wt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie sr: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie czw: nogi pt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie (tylko inny zestaw) sb: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

[...] przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie [...]

[...] partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek *klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej 3s 6-10powt -wyciskanie hantli skos gora 3s 6-10powt -rozpietki 3s 6-10powt *barki: -wyciskanie zolnierskie 3s 6-10powt -unoszenie hantli bokiem 3s 6-10powt *triceps -pompki na porechach 2s 6-10powt -wyciskanie francuskie 2s 6-10powt Wtorek: *plecy: [...]

[...] trening : Pon:klata + braki + tric (ciężki) Klatka płasko 10/8/8/6 progresja skos góra (hantle) 10/8/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/8/8/6 progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 tric pompki w podporze tyłem 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE [...]

Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie nachwytem 3x6-12 -wiosłowanie półsztangą 3x6-12 -podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x6-12 -martwy ciąg 3x5-8 Klatka: -wyciskanie sztangi 3x6-12 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x6-12 -wyciskanie hantelek na skosie górnym 2x6-12 -baterflaje 2x6-10 Barki: -żołnierskie na siedząco 2x6-12 -unoszenie [...]

Jak w temacie... Wiec zaczne od ankiety: Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : martwy ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na [...]

[...] 10/8/6/4 Rozpietki na plaskiej: 4x10 Wioslowanie koncem sztangi: 10/8/6/4 Sroda: Przysiad: 12/10/8/6/4 Martwy ciag: 10/8/6/4 Wspiecia na palce: 5x10 Piatek: Wyciskanie na barki z klatki: 10/8/6/4 Wyciskanie na barki zza karku: 10/8/6/4 Podciaganie sztangi w staniu do brody 10/8/6/4 Wznosy przedramion na bicepsy: 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Mam 18 lat, na silowni cwicze od torche lepiej niz 2miesiecy , wczesniej cos tam troche cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: [...]

Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 12 Sroda Plecy [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]

Witam chciał bym rozpisać wam mój plan treningowy ,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ? Poniedziałek Klata+Biceps -Wyciskanie na ławce płaskiej 4serie(8pow) -Wyciskanie na ławce skos 3serie(8pow) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie(8pow) -wyciskanie Hantli 4serie(8pow) -Pompki 4serie (10pow) Biceps -Uginanie [...]

Z góry pisze ze temat założyłem już wcześniej na trening dla początkujących ale chyba to nie był zbyt dobry dział na tego typu pytania Podstawowe informacje Wiek:16lat Waga:67,5kg Wzrost:173cm Staż: 4miesiące Inne uprawiane sporty: pływanie Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem [...]

[...] 4x10 Uginanie przedramion stojac z grfem lamanym 4x10Uginanie przedramion stojac z grfem prostym 4x10 Uginanie przedramion lezac na skosnej lawce z suplinacja 4x10 Piątek barki kaptury - barki: Wyciskanie sztangi z za karku siedzac 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4x10 Przyciaganie sztangi do [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Sroda: barki + nogi barki (4 serie: 12\10\8\6): Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( [...]

[...] zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl dobry pomysł tak ćwiczyć? Kolejna sprawa to taka, że zawsze ćwiczyłem [...]

[...] układania planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie [...]