barki i biceps

[...] (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 x 12 powt biceps unoszenie sztangielek 2 x 12 powt. triceps wyciskanie sztangielki 2 x 12 lub prostowanie ramion na wyciągu 2 x [...]

[...] uchwytem nachwytem 2. Martwy ciąg progres 12,10,8 3. Wiosłowanie progres 12,10,8p 4. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10p stałym ciezarem 5. Szrugsy(można z barki-jak kto woli) najlepie hantlami jak i na specjalnej ramie z uchwytami 4serie 12-15 razy Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwtem progres 12,10,8 2. [...]

...jedno co można by ew,. zrobić w tek sprawie -jeszcze- to wykonywac żurawie i mc zamiennie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 6/rdl 6 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s

hmm a jedna jeśli byli byście tak uprzejmi mogli byście mi ułożyć plan wykluczając poniedziałek i najlepiej gdybym miał tak połączone ćwiczenia : klata + brzuch , plecy + barki , triceps + przedramie , biceps + kaptur lub biceps + przedramie , triceps + kaptur . Jak byście mogli to ułożcie mi co mam kiedy ćwiczyć i powiedzcie czy takie łączenie [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

[...] przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 85-90/5,5,5 martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 6-8 biceps brzuch wtorek wyciskanie na plaskiej dociskanie 4 serie po 110-120 % na 3-4 ruchy wyciskanie wasko 4 serie po 6 triceps barki czwartek martwy ciag ciag z podstawek 4 serie po 110-120 czy wiecej % (zalezy od wysokosci podstawek) plecy brzuch

[...] decyzji o treningu złożonym z dwóch tak dużych partii, mimo tego że to plan dwudniowy to wybrał bym opcje Klatka + Barki + Triceps a drugi dzień to Plecy + Biceps.Wsumie barki z klatką nie są idealnym rozwiazaniem ale jak na 2 dniowy plan nie widze innego rozwiazania, bynajmniej ja bym tak zrobił.Wogóle gdzie są Nogi bo jakoś ich nieznalazłem [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

dodaje 2 zdj, z przodu z napinką i z tyłu. ćwiczenia zmieniałem już 3 razy, teraz to wygląda mniej więcej tak(sorki za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) wtorek: barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc 4s, wyciskanie sztangi z lekkim pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry [...]

[...] 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - wyciag gorny - wyciskanie francuskie w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantli bokiem - arnoldki a co do diety to nie mam jakiejś "ścisłej" - ale jem dużo nabiału i węglowodanów. Po [...]

czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]

[...] wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie podciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie z supinacją modlitewnik młotki V dzień Plecy triceps MC podciąganie [...]

Karol, co sądzisz o takim rozkładzie treningowym? Pn. Nogi Wt. Barki + Triceps Śr. Plecy Czw. Klatka + Biceps Pt. Wolne Sb. Powtórka z poniedziałeku Nd. Powtórka z wtorku Kolejny tydzień zaczyna się tak jakby od środy. Wychodzi partia co 5 dni. Myślisz, że może się sprawdzić? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2014-02-03 11:50:46 Zmieniony przez - [...]

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

[...] cwiczen zarowno statycznie jak i dynamicznie obciazajacych kregoslup(co w tym przyp. jest oczywiste) wiekszosc cwiczen wyk. w poz. siedzacej i lezacej.np; nogi- prostowanie nog siedzac na maszynie i uginanie podudzi lezac; biceps- uginanie ramion w siadzie; barki- wznosy ram. bokiem ze sztangielkami siedzac, wznosy przodem rowniez siedzac itp.

myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania [...]

[...] po 40min. Na szczescie udalo sie przecwiczyc klatke zgodnie z planem: - wyciskanie plaska 3x10 - wyciskanie skos ujemny 3x10 - wyciskanie skos dodatni 3x7 (ciezko idzie, barki sie za bardzo udzielaja bo technika kuleje) - rozpietki plaska 3x10 - rozpietki skos ujemny 3x10 - przenoszenie hantla za glowe 3x10 Biceps musi poczekac do czwartku - [...]

3/06 - DT Nogi - Hack przysiady 5x10 - wyprosty na maszynie 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie wasko 4x10 Barki - sciaganie linek w bramie 4x10 - wznosy oburacz z przodu 4x10 Biceps - uginanie/izo 4x10 - uginanie chwyt mlotkowy siedzac 3x10 Dieta: Dzisiaj [...]

9/06 - DT Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na plecach 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie na plaskiej waski chwyt 4x10 Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz [...]

11/06 - DT Trening: Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana [...]