barki i biceps

[...] trzymaną z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w opadzie, oraz na biceps różnego rodzaju uginania. Dokładne wypiski z treningów co zrobiłem będę zamieszczał po [...]

[...] 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 2. unoszenie ramoin z hantelkami (do przodu) rozgrzewka 2 serie [...]

A1 Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza. B1 szrugsy na koniec. Jedno ćwiczenie na biceps. Wiosłowanie zostaw sztangą i dodaj coś na prostowniki. Wykroki i uginanie po 3 serie. A2 To podciąganie wzdłuz tułowia zamień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków. B2 Albo prostowanie albo suwnice zostaw. Szrgusy na [...]

Rozumiem nie jestem zbyt ogarnięty jeśli chodzi o treningi itp. , porostu zacząłem ćwiczyć... Może i trening zły dlatego proszę o pomoc inaczej nie zwracałbym sie do Was o pomoc. Nie mam czasu na diety ( cos w stylu jeść co 2 godziny , kurczak ryz itp.) Staram sie jeść wszystko ale bez przesady np. zastąpiłem śniadanie ( parówki z chlebem) Serem [...]

na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.

[...] idziesz pod kątem siły, to rozpietki, ćw na biceps, jak uginania i takie tam duperele tylko zasmiecają plan, i są zbędne calkowicie. FBW skrócone 2 zestawy łącznie 6-8 ćwiczeń, wl,mc,przysiad,wioslo, wyć na barki, podciąganie się na drążku, pompki na poręczach tyle, nic wiecej. Więc najpierw się zastanow konkretnie jaki jest twoj cel treningowy.

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] zacząłem robić po 12 powtórzeń i trochę więcej kg, potem na duże partie dorzuciłem drugie ćwiczenie więc np. na plecy jechałem 3x MC + 3x wiosłowanie, podobnie na klatę i barki (wyciskanie na płaskiej ławie + na skośnej głową na dół, a na bary wyciskanie z przed łowy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), na biceps i triceps też więcej serii. [...]

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego .

[...] -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego . Co do planu B, ja się nie sugeruję partiami tylko które są bardziej złożone ew można dać wiosło przed klatą. A priorytet jest [...]

[...] jako priorytet wystarczy to, że jest na początku. 2. Podobnie jak plecy i reszta jedno ćwiczenie. 3. Kolejność od największej do najmniejszej, jeśli chcesz zastosować priorytet to klatka na początku więc : klatka->nogi->plecy->barki->triceps->biceps->łydki 4. Gdzie prostowniki grzbietu i dwugłowe ud? Martwy Ciąg potrzebny!

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s Czy moze byc ten plan FBW? Moge w nim zmienic kolejnosc? A i jeszcze jedno. Jakie mam stosowac [...]

[...] (chwyt młotkowy) 12,10,8 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec [...]

[...] na drążku szerokim nadchwytem 4x12/10/8/8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ok - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3 SERIE 12,10,8 3 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ZAMIEN NA WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - [...]

Ja proponowałbym ci trohe zmienic pon klatka + tric śr nogi + barki pt grzbiet+ biceps+ przedramie.. Nie powinienes ćwiczyć nóg i grzbietu jednego dnia gdyż za bardzo narażasz swój kręgosłup na kontuzje..z ćwiczeń na biceps możesż zrezygnować z jednego ćwiczenia. np. stylem młotkowym.. POZDRO

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]

[...] z sztangą prostą 3s 12-8 uginanie na modlitewniku z hantlą/sztangą 3s 12-8 kaptury szrugsy z sztangą trzymaną z przodu i z tyłu ( serie łączone) po 3s 20-10 Środa: klatka+barki+łydki wyciskanie sztangi skos (-) 4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos (+) 4s 12-8 butterfly 4s 12-8 barki: wyciskanie sztangielek siedząć 3s 12-8 podciąganie sztangi do [...]

Dziekuje bardzo za rade :) !! Plan cwiczen juz nowy mam takze .... heh Pon - klatka piersiowa wtorek - plecy sroda - wolne czwartek - barki piatek - ramiona (biceps,triceps,przedramie) sobota - wolne (ale mysle ze moge powtorzyc klatke piersiowa) niedziela - wolne Acha i ostatnie pytanie ... czy do kazdego dnia cwiczen moge dolozyc aerobiczna 6 [...]