barki i biceps

[...] tak jak przy klatce, po co az tyle ? wszystko 2-3 serie, cwiczenia i kolejnosc ok przedramie tak jak w poniedzialek. a po co 2 raz w tyg ? PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi chyba sa troche wieksze jak [...]

[...] sztangielek płasko 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

wczoraj jaki trening. całe barki w 25 minut w sumie 18 serii. jutro klatka i biceps jeszcze 3 trteningi w tym cyklu regeneruje zdrowie, kupuje xpanda i jade nowy trening powiem wam- że teraz bede robił aż do marca gęstość potem tylko spalacze jakies do tego aminki, stack i jazda Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-26 15:25:52

[...] więc pierwszy drążek. słabe prostowniki i marny dół- pierwszy martwy lub coś podobnego. Więc dla marnej góry: drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło hantlem 4s po 14 12 10 10(nie żałuj ciężaru i ciągnij najszerszym- NIE RĘKĄ INACZEJ nie działa) rack pull 5-6s Kaptur 2-3s Ale polecałbym taki układ: Rack pull [...]

PONIEDZIAŁEK - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

[...] rozpiętki 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4x15 wykroki w przód 4x10 na nogę nogi w przód na wyciągu 4x10 wspięcia na palce 4x20 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 Wznosy w [...]

[...] ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

[...] sztangę i nie mdlały ręce jak poprzednio, a w dodatku pierwszy raz mnie tak mocno w klacie boli :-) najgorzej środek między cyckami czuję jakby mi rozrywało klatę od środka barki- tutaj przeżyłem szok nagle hantle mi się jakieś lekkie zrobiły mogłem zrobić 12 powtórzeń w serii z luzem, a jeszcze poprzednio robiłem trochę męczone 10 triceps i [...]

[...] w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 ciezko. ale plan wykonany. klata standardwoo skocnzona na 110, za to hantle poszly niezle. ze wzgeldu na trneing trwajacy 3465234 godzin i miliardy osob na silowni, biceps okroilem do 2 cwiczen na szybkiego. dzis barki i tric, zobacyzmy jak pojdzie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-25 11:55:11

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 [...]

REDUKCJA - 03.04.2015 - Dzień 19 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

[...] Bez konkretnego planu, na siłowni jestem zagubiony. Nie wiem co, po co, na co. Ochota to jedno, ale efektywność to drugie. Chce czerpać z tego, że wkładam wysiłek. Dzisiaj barki, triceps i biceps. Posnułem się po siłce, odwaliłem pańszczyznę i wróciłem. Jak jest plan - jest motywacja, co by powtórzyć/poprawić wyniki z poprzedniego treningu. Jak [...]

[...] - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł skorygować. (np brak półproduktu w lodówce) 2. Trening FST-7 - barki - tricpes - biceps - łydki Czas trwania: 1:30h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wspomniany i [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 03.05.2013 -> 14.07.2013 Wymiary 03.05.2013 Waga 77,5kg Klatka ? cm Barki ? cm Biceps 36,5cm Łydka 37cm Przedramie 29cm Udo 57cm Talia 80cm Pępek 83cm Pod pępkiem 84cm 14.07.2013 Waga 73,5kg -4kg Klatka 103cm ? Barki 123cm ? Biceps 36cm -0,5cm Łydka 37cm Przedramie 28,5cm -0,5cm Udo 55cm -2cm Talia 75,5cm -4,5cm Pępek 77cm [...]

[...] tylko pompa, lepsze już zwisanie na drążku albo szrugsy dużym ciężarem. po co 2 ćw. na łydki? ja bym zostawił tylko wspięcia :) biceps lepiej dać w pt. a w śr wcisnąć te barki. i chyba trochę dużo serii na biceps chociaż w tej kwestii się nie za bardzo znam :) w pt bym dał te plecy i biceps. najpierw mc, później dzień dobry albo rumuna i [...]

[...] 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Chciałam poczuć porządnie barki i trochę samowolki zrobiłam z kosmicznymi powtórzeniami po 20 i 24 }:-( Barki to lubią - świetna decyzja. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. plank + [...]

[...] (25/15/15) - 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną (15/15/15) - 8) wyprosty sztangielką jednorącz leżąc (15/15/15) - + ok. 25min ćwiczeń brzucha 3 dzień (plecy + barki): 1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15) - 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) - 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) - 4) MC (15/15/15/15) - 5) [...]

[...] GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie zrobiłbym na 100% wiec nie było sensu. I tak będę robił że barki wrzuce siłowo [...]

Wieczorem jak wrócę z treningu, to zasiądę do tego porządnie i postaram się coś sensownego sklecić. Barki, triceps i biceps razem? Masz siłę np. po barkach i tricepsie na biceps? Jak pisałem, że w jeden dzień triceps i biceps, to miałem na myśli coś na styl Armagedon/super serie.