barki i biceps

[...] czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie było treningu siłowego ponieważ kończe [...]

[...] 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - regeneracja (biegi) środe - plecy/triceps czwartek - regeneracja (basen) piątek - barki/nogi (i tu narazie jestem młody i niski to zrezygnowałem z nóg i robię zamiast tego klatę) sobota - regeneracja (czasem przedramię) niedziela - regeneracje Czy plan mam [...]

[...] do ~110kg, drązek. Wymyśliłem dla siebie coś takiego ?: -podciąganie 3x5 -wiosłowanie sztagą 3x10 -wyciskanie poziome 3x15 - Mc-3x10 - przysiady 3x10 -wysiskanie sztangi (barki) 3 x10 -coś na tricepsy i biceps po 2x 10 - brzuch 2 x 10 ćwiczenia wykonuje 3 lub 2 razy w tygodniu, plus staram sie raz w tygodniu pobiegać około 5 km na razie I [...]

[...] 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- modlitewnik 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego 11.lydki- prostowanie nog na suwniccy [...]

[...] i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]

MAm do Was kilka pytań. Mianowicie trenuje juz drugi rok Krav-Maga :) chcialem zrobić sobie troche masy miesniowej jestem po niepelnym cyklu kratynowym monohydratem trec`a (niepelnym ponieważ zachorowalem bralem go przez okolo 3 tyg) Teraz chcialbym zaczac treningi z suplementacja. Myslalem o startu z AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) [...]

[...] partie w 10tkach? Jak rozlozyc obciazenie? 1 seria rozgrzewkowa + 2 serie tym samym ciezarem, kolejny trening i dolozenie ciezaru? 3. Nie robie tricepsa bo uwazam ze wyciskanie na klatke i barki 3 razy w tygodniu dostatecznie go pobudza. Czy to blad? Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-04-20 18:23:36 Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-04-20 18:24:17

Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]

Mam pytanie. Czy trening 5 razy w tygodniu... i codziennie inna partia to dobre rozwiazanie??np. Poniedzialek - klatka Wtorek-plecy sroda-triceps czwartek- biceps piatek-barki ????? co powiecieo takim treningu?

[...] na dodatek już 33 latek. No i w końcu jest czas aby się sobą zająć (dzieci spłodzone, dom wybudowany, drzewo posadzone). Jestem po 3 mcach ogólnorozwojówki - na rozruch. Mam plan:Pn-plecy,biceps Śr-klatka,triceps Pi-nogi,barki. Myślałem także o kupnie Gain Bolica 6000 oraz System protein 80-na noc. Czy przy mojej posturze i wieku to dobry plan??

[...] że moze sie na taboretach rozłożyć... :) plan wyglada tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś [...]

[...] (klatka) - pyt. jak robic pompki z priorytetem na górna czesc klatki ? -pompki(triceps), pompki w podporze tyłem(triceps) -drązek podciaganie szerokie(plecy) -drązek podciąganie waskie (biceps) pyt. jak waski uchwyt? i jak zniwelować kołysanie się, czy moze leciutkie jest dozwolone? do tego pomęcze brzuszek A6W badz ABS II co na barki ?? :(

Witam, Chciałem abyście ocenili mój plan treningowy,czy jest on dobry Plan: Poniedziałek --Klatka-- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] ramionami ze wzgledu na dosc dlugie konczyny, ktore wygladaja mizernie. Czy dorzucenie w jakis dzien dodatkowego treningu ale tylko na ramiona tj. ~4s biceps,4s triceps, 6s barki, ma jakikolwiek sens czy raczej nie przyniesie zadnych rezultatow? Aktualnie jestem na "spokojnej" masie i zaczynam cykl na mono. PS: Po swietach planuje wejsc na [...]

Proszę o opinię dotyczącą odżywek w wieku 16 lat. Brać czy nie brać jak brać to co i w jakich dawkach. Moje wszystkie wymiary znajdziecie na profilu. Ćwiczę regularnie od 2 lat na siłowni , aktualnie klatkę (ławeczka płaska) ćwiczę na 90-95% swojej masy(75-80kg seria), (skos) 70-75% (60-65kg seria), rozpiętki 12-15kg hantla. Biceps 30kg gryfem [...]

[...] ) . Obecnie borykam się z problemem oponki i coraz to wiekszych sutków. Celem na siłowni chce się po prostu urzeźbić. Bym miał mieśnie brzucha, klatki piersiowej, biceps, barki, plecy. mój trening na siłowni musi byc suchy, bez żadnych odżywek. Prosiłbym o jakiś plan, co zrobic by spalić oponke, i tłuszcz z klatki piersiowej. Na trening [...]

[...] mało w tym było systematyczności i więcej przerw niż ćwiczeń. Można przyjąć więc ze zerowy. Wiek 26 lat, wzrost 180, waga 86 kg. Przybliżone wymiary: pas 91 udo 57 biceps 40 barki 135 klatka 117 Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg późnymi popołudniami (19-20). Dieta do oceny w załączniku. Bardzo proszę o sugestię co dodać a co usunąć. [...]

oto plan na 15 powt. chciałbym dodać ze wszelkiego rodzaju obciązenie ładuje w plecak i na plecy :D :)posiadam jeszcze hantle 2x10 przyrost ciężaru 5% Nogi(15kg): przysiady 3x15 wspięcia na palcach 2x15 Plecy(10kg): wiosłowanie jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 [...]

Witam, otóż myśle nad treningiem push/pull ,jednak nie przekonuje mnie objętościowy rozkład partii. W push robię: czworogłowy, klate, barki, triceps, a w pull: dwugłowy, plecy, biceps. Myślałem nad tym, aby czworogłowy przenieść do pull, ponieważ w push i tak jest już dużo partii, czy jest coś takiego dozwolone? Rozumiem, że nie był by to typowy [...]