barki duze

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

[...] masz trening baletnicy niestety zbyt duze skupienie a nawet polowa treningu to praktycznie przedramie :< Worek nieco lepiej juz wyglada na 1 rzut oka, jesli chozi o barki boki, 2 cw wystarcza w tym radycyjne unoszenie bokiem zrobic w dropsecie, lepsza opcja, wieksza ilosc powt hardcore czwartek czy napewno, dasz rade wykonac mc na 100% [...]

Trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 15 powtorzenń 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje. Kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s po 1ćw ułóż i wklej

Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

[...] wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii ,czyli łacznie 17 serii

[...] od partii i cwiczenia to 4-10 powtrzen. 2 serie pozostale to typowo wytrzmalosciowe serie - wlasciwie to po max powtorzeń. Robie tym wiekszosc partii:klate,triceps,biceps,barki. Nogi tez bym chcial tak sprobowac,ale niestety nie dysponuje stojakami,wiec duze ciezary odpadaja narazie. Efekty:idzie niezle,jestem po maso-sile, i szczerze mowiac [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]

Np jak robie klatkę 6x140 6x140 8x120 8x120 to ostatnia seria drop set: 8x120, 12x90, 16x60??? Nigdy nie laczylem klaty z plecami, dwie duże partie ma 1 treningu? Jakie plusy były by takiego planu: 1. Klata potem plecy 2. Biceps potem triceps 3. Nogi potem barki? Ps. Nóg za bardzo nie mogę cisnac bo mam problemy z kolanem musze lżej ćwiczyć nogi

pon klata biceps wt nogi sroda wolne czwartek barki triceps pt plecy duze grupy od 12-16 seri małe 9 serii

[...] ramion na molitewniku (hantlami) i na koncu uginanie ramion z hantlami z uchwytem mlotkowym i na koniec przedramie ugninanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem piatek barki wyciskanie sztangi za glowa unoszenie sztangielek bokiem w gore i podciaganie sztangi wzdloz tulowia triceps na poczatek proponowal bym sciaganie sznurka na wyciagu [...]

dajmy na to ze mam plan(ale jeszcze bylbym wdzieczny z akorekty duze u ieszceni sztangi w tym)to czy moge cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek srode piatek w kazdy z tych dni czy moge cwiczcy klatke barki plecy triceps biceps czy tylo raz wtyg wszytko to cio napize mi ktso jakis palek czekam z gory dzieki?????????????

wydaje mi sie ze plan jest kompletnie zły:( poniewarz nieuwzglednia wogłe nóg:( niemólglbys robic 3 dniowego? pon klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki jelsi masa tro duza partia 12 seri mała 9 najpierw duze partie wykonujes zpózniej mniejsze według tego jak ci napisęłm jak sie kierowac:) i rób progresje 12,10,8,6 za kazdym [...]

[...] - na duze grupy masz tyle samo co na male (na najszerszy nawet mniej, biorac pod uwage ze w drugim dniu masz MC - glownie prostowniki i szrugsy - glownie czworoboczny), - na barki nie masz podstawowego cwiczenia - wyciskania ponad glowe Z racji ograniczen sprzetowych sa dwa wyjscia: 1. zrobic jeden plan zamiast dwoch wykorzystujac podstawowe [...]

Dzięki za odpowiedź. A więc: Przysiad zamiennie z Martwym ciagiem na prostych nogach Do pleców - chce robić i tak mc barki: - unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 2 serie Serie dobierałem tak: Duże partie przy masie robiłem średnio 12serii. I trenowałem je raz na 7 dni. Dlatego teraz 12podzieliłem na 3 (trzy treningi w tygodniu tej samej [...]

[...] wiekszy niz w wypadku treningu, gdzie cwiczymy mniejszymi ciezarami trening silowy w sumie spala duzo wieksza ilosc kalorii, niz trening na malych ciezarach jesli chodzi o barki - trening jest obowiazkowy, tak samo jak trening innych partii, im mniej partii bedziesz cwiczyl - tym mniej kalorii spalisz (chodzi tutaj szczegolnie o duze partie), [...]

"pon bic+tric wtorek nogi+barki czwartek klatka+raz bic raz tric piatek plecy " - To odpada, mogę poświęcić póki co 3 dni na treningi (pełno egzaminów i kolokwiów) Nie migam się od ćwiczenia nóg. Dlaczego wszystkich traktujecie jednakowo? Nogi ćwiczyłem cały czas. Każdy ma jednak inne wyobrażenie o idealnej sylwetce a ja uważam, że [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

Napisz te maxy w podstawowych ćw Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa po 1ćw na partie duże 3s małe 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Uwzględniaj same ćw wielostawowe http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html